4 overraskende måder, din tarmsundhed påvirker din søvn

Ved afslutningen af ​​undersøgelsen nød de studerende i den probiotiske drikkegruppe mere søvn af højere kvalitet end dem i placebo-gruppen, der hævder, at undersøgelsesforfatterne skrev, at det daglige forbrug af netop dette probiotikum kan støtte søvn i stress tider med stress.

Det er vigtigt at bemærke, at deltagerne i denne lille undersøgelse (færre end 200 deltagere) var alle studerende i Japan; At inkludere flere mennesker med forskellige kulturelle baggrunde og spisevaner ville gøre resultaterne mere afgørende. "Mikrobiomet er utroligt komplekst og varierer fra det ene individ til den næste. Bakterierne, der er gavnligt for en person eller en lille gruppe mennesker, har muligvis ikke de samme effekter på en anden person, "tilføjer dr. Breus. Men forbindelsen mellem probiotika og god søvn er stadig en interessant takeaway.

2. Dårlige tarmbakterier er knyttet til dårlig søvn

Dr. Drossman har fundet med sit arbejde, at det inverse også er sandt: Hvor gode tarmbakterier er knyttet til god søvn, er dårlige tarmbakterier forbundet med dårlig søvn. "[Forskere] studerer stadig dette, og det er ikke helt klart, om de dårlige bakterier påvirker hjernen, eller hvis hjernen påvirker tarmsammensætningen," siger han. Med andre ord: Det er lidt af en kylling eller ægsituationen. Til hans punkt, en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Public Library of Science Fundet nogle beviser for, at selvom total mikrobiomdiversitet (alias antallet af forskellige mikrober i din tarm) er forbundet med bedre søvn, korrelerede tilstedeværelsen af ​​visse specifikke bakteriestammer med dårlig søvn (selvom beviset ikke er superafhængigt, at søvnmangel kan ændre sig tarmmikrobiomet).

3. Mikrober producerer søvnregulerende hormoner

Hvis du har brugt endda fem minutter på at undersøge, hvordan søvn fungerer, er du sandsynligvis i det mindste lidt fortrolig med melatonin, et hormon fremstillet af pinealkirtlen i hjernen, der regulerer søvn-vågne cyklus. Her er hvad dr. Breus siger, at mange mennesker ikke ved: mikrober i tarmen producerer melatonin og andre søvnregulerende hormoner, såsom serotonin, dopamin og gammaaminobutyrinsyre (GABA). "Der er to typer melatonin, [en] fra pinealkirtlen og tarmmelatonin," forklarer han.

Dr. Breus siger, at fordi mikrober i tarmen producerer søvnregulerende hormoner, har Gut Health en direkte effekt på døgnrytme. Forskning omkring, hvordan det, vi spiser, påvirker serotonin, dopamin og GABA -niveauer er et voksende studieområde til at bruge mad til at øge humøret og lavere depression. Fordi disse samme hormoner er knyttet til søvncyklussen, betyder det, at det at spise sammen med dem også kan hjælpe dig med at sove bedre.

4. Dårlig søvn kan være et symptom på irritabelt tarmsyndrom

Dr. Drossman siger, at han har set gennem patienter og forskning, at IBS kan påvirke søvn. "Vi ved, at mennesker med visse sundhedsmæssige forhold som gastroøsofageal reflux sygdom [GERD] eller IBS har en tendens til at have mere forstyrret søvn," siger han. "[Disse forhold er] tarm-hjerne-interaktionsforstyrrelser, så faktorer, der påvirker tarmen, vil påvirke hjernen og omvendt."Han forklarer, at det at komme til de grundlæggende årsager til GERD, IBS eller andre tarmsundhedsforstyrrelser ikke kun vil mindske fordøjelsesbesværet, men også vil hjælpe dig med at sove.

Hvordan man forbedrer søvn gennem tarmsundhed

Som begge eksperter har vist, er det, der sker i din tarm, sandsynligvis relateret til, hvor godt du sover om natten. Men det store underliggende spørgsmål kommer ned på, hvordan man bruger denne nyttige intel til at få bedre hvile. Da der er en stærk forbindelse mellem gode bakterier og god søvn (og dårlige tarmbakterier og dårlig søvn), dr. Breus anbefaler at spise mad, der er kendt for at øge de gode fyre. "Din diæt har en betydelig indflydelse på dit mikrobiomes helbred," siger han. "Diæt, der er tungt på sukker, fedt- og højt forarbejdede fødevarer kan ændre sammensætningen af ​​dit tarmmikrobiome, hvilket reducerer overflod af gavnlige mikroorganismer. At begrænse disse fødevarer og udskifte dem med hele, uforarbejdet næringsrige fødevarer som grøntsager, frugter og fuldkorn, kan hjælpe med at gendanne og beskytte de gavnlige bakterier i din tarm."

Dr. Breus anbefaler også at spise en lang række planter, som kan hjælpe med at fodre og støtte væksten af ​​et bredere udvalg af gavnlige tarmbakterier. "En diæt rig på hele frugter og grøntsager er grundlaget for sund levevis og sund søvn," siger han. "For at give din krop en ægte mangfoldighed af gavnlige bakterier, skal du være opmærksom på at få så bred en række plantebaserede fødevarer som du kan."Det er det samme rådgivning gastroenterolog Will Bulsiewicz, MD, tidligere fortalt godt+god og siger" Det er videnskabeligt bevist, at den største prediktor for en sund tarm er en mangfoldighed af planter [i ens kost]."

Se videoen nedenfor for at få flere tip til, hvordan man spiser med tarmsundhed i tankerne:

At behandle eksisterende tarmsundhedsproblemer, du måtte have, kan også hjælpe med at forbedre søvn. Dr. Drossman understreger, at dette kan tage hjælp fra en gastroenterolog, da tarmforholdene er så komplekse og individuelle, men noget, der kan hjælpe overalt, gør hvad du kan for at styre stresset i dit liv. "Stress kan ændre bakterierne i tarmen," siger han. Og som du ved nu, når dårlige ting sker i tarmen, er det bundet til at forstyrre din søvncyklus. Selv enkle handlinger såsom fem minutters dyb vejrtrækning eller meditation har vist sig at reducere stress og påvirke tarmen positivt.

Mens forskere fortsætter med at lære mere om, hvordan tarmsundhed og søvn er forbundet, er det, der er krystalklart, at der er et stærkt forhold. Og som med ethvert forhold, hvad der er godt for den ene part er godt for den anden. Så ved bare, at når du gør noget med tarmsundhed i mind-lignende at gøre en opmærksom indsats for at spise en veggie-fyldt måltid-er du allerede klar til en god nats søvn.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.