4 Fejl Kardiologer ønsker, at folk skal undgå, når de starter en hjertesund fitnessrutine

”Når du pludselig prøver at foretage en stor ændring, har det en tendens til ikke at være bæredygtig. Gradvis implementering af eventuelle ændringer i livsstil har en tendens til at fungere bedst, ”siger Dr. Heffron. Han påpeger, at tilføjelse af endda 10 minutters træning om dagen kan være svært, skræmmende og vanskeligt at holde sig til.

Lyt til din krop (og sind), og start med små, håndterbare bid. ”Jo ældre vi er, jo mere sandsynligt er det, at vi potentielt har negative bivirkninger fra træning,” siger Dr. Dr. Heffron. Disse kan være alt fra mindre ømhed og smerter til skader som forstuvning-og skader er mere sandsynlige, når du overforbruger noget eller prøver hurtigt at rampe op, tilføjer han.

Mest af alt, prøv ikke at skubbe igennem ugunstige symptomer, især enhver smerte i dit bryst, svimmelhed eller besvær med at trække vejret under træning. ”Det er alle ting, der antyder, at der kan være noget, der foregår i dit kardiovaskulære system, som du skal tale med din læge [om],” siger Dr. Heffron.

Fejl 2: Ikke at strække eller opvarme

Dr. Fernaine understreger vigtigheden af ​​at strække både før og efter at have udøvet for at undgå skader. Selvom det kan virke som spild af tid, kan de få minutter, du tager for at varme op og strække sig til en træning, hjælpe med at beskytte din krop.

"Strækning kan bruges på så mange måder og kan endda hjælpe.

Fejl 3: At gøre træning en opgave

”Folk vælger ofte øvelser, de ikke har særlig nyder,” siger Dr. Fernaine. "Hvis du aldrig var en løber, skal du ikke starte med det."

Du behøver ikke at tilmelde dig til den næste halvmaraton bare fordi du tror, ​​det vil være godt for dit hjerte. I stedet for at gøre status over det, du faktisk kan lide at gøre. Måske vil du deltage i et lokalt co-ed fodboldhold eller starte en ugentlig vandrevaner. Eller måske har du brug for noget eksternt motivation for at gøre opgaven sjovere: "Distraktioner som at lytte til musik, når du træner, kan hjælpe med at passere tiden," siger Dr. Fernaine.

Fejl 4: At se fitness som et separat afsnit i dit liv

Det er kliché, men tager trappen snarere end elevatoren er En måde at arbejde på mere træning på din dag. Implementering af små bevægelsesstykker her og der kan hjælpe dig med at nå dine fitness -mål.

”Den bedste ting at gøre dagligt er at være så aktiv som du kan, når du kan. Jeg opfordrer folk til at gå, når de kan, stå, når de kan, tage trappen, når de kan, fordi du ikke behøver at træne eller aktive 45 minutter til en time ad gangen på gymnastiksalen for at få fordel, ”siger Dr. Heffron.

At se egnethed til hjertesundhed som en separat enhed fra dit almindelige liv forhindrer dig i at lægge mærke til de små vinduer, der giver dig mulighed for at få lidt mere bevægelse ind, hvad enten det går på hunden eller har en dansefest i dit køkken. "At gå fra [intet] til noget er meget fordelagtigt for dit hjertesundhed," siger Dr. Heffron, "og det burde forhåbentlig være noget, du finder virkelig underholdende."

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.