4 Irrationelle overbevisninger, der muligvis holder dig tilbage fra lykke-og hvor rationel følelsesladet adfærdsterapi kan hjælpe

Hvor irrationel tro hindrer lykke

Irrationel tro kan holde dig tilbage fra lykke ved ikke at give dig mulighed for at se virkeligheden og nuancen i en situation. Irrationel tro brænder også ideen om, at du ikke spiller en rolle i hvad der sker med dig-at frygt for den ukendte og opfattede mangel på kontrol kan være dybt foruroligende. Ifølge Bonafede kan irrationelle overbevisninger få nogen til at føle sig som om deres følelser sker uden for dem, og at de ikke har noget at sige i resultatet.

Til gengæld kan disse irrationelle overbevisninger brændstof mere Irrationel tro. Når irrationelle overbevisninger bliver til obsessive tanker og drøvtyggelse, kan de være overvældende og angstfremkaldende. Når de ikke er ordentligt kontekstualiseret, kan disse overbevisninger til sidst overskygge dine mål og forhindre dig i at gøre, hvad du skal gøre for at leve dit liv på den måde, du vil.

Hvordan REBT hjælper med at styre irrationel tro og tanker

For at hjælpe klienter med at omorientere deres irrationelle overbevisning til handlinger, der støtter deres mål, følger terapeuter, der praktiserer REBT, ABCDE -behandlingsmodellen. Når hun hjælper klienter med irrationelle tanker, nærmer Bonafede deres bekymringer ved hjælp af denne model, som er en trin-for-trin-proces til at affatte den irrationelle tanke. Her er de skridt, som Bonafede tager, når hun ser nogen om en irrationel tro:

A (Aktiveringsbegivenhed): Nogle begivenheder, person eller ting udløser en irrationel tro. På dette trin i processen siger Bonafede, at hun arbejder for at afsløre, hvad der nøjagtigt forårsagede den irrationelle tro i første omgang. For eksempel var det måske en dårlig gennemgang på arbejdet fra en manager eller en større kamp med en elsket.

B (troformer): På dette tidspunkt arbejder Bonafede for at dechiffrere, hvilken type fælles irrationelt tankemønster (beskrevet nedenfor) De aktiverende begivenhedsudløsere. I eksemplet med en dårlig gennemgang på arbejdet kan denne person glide ind i selvudskrivende adfærd, og synes alt, hvad de har gjort op til dette punkt i deres karriere, har været ubetydelig, eller at de ikke er intelligente nok til at være gode til deres job.

C (konsekvenser): Denne fase handler om at pakke konsekvenserne ud, hvad enten det er positivt eller negativt, forbundet med troen. I denne fase siger Bonafede, at hun også undersøger "hvad disse overbevisninger derefter kører dem til at gøre."For eksempel kan modtageren af ​​den dårlige anmeldelse måske tro, at de vil blive fyret og ikke i stand til at finde et andet job inden for deres felt; på grund af dette har de måske besluttet at stoppe med at prøve helt eller at vippe ud på deres manager eller kolleger i gengældelse.

D (tvist idé med bevis): På dette tidspunkt i processen siger Bonafede, at hun bestrider troen på at hjælpe klienter med at forstå, hvorfor det er irrationelt. For eksempel siger hun, at hun kan spørge, hvilke beviser de har for konsekvensen, eller spørge dem, hvordan denne tro tjener dem eller hjælper dem med at nå deres mål. I dette trin siger hun, at hun også arbejder for at undersøge, om de kendsgerninger, der danner troen, er nøjagtige.

Tilbage til Eksempel på dårlige arbejdsanmeldelse: En terapeut kunne spørge, om denne person har modtaget kritisk feedback fra deres manager før, eller om de er blevet disciplineret på arbejde. De kan også hjælpe deres klient med at se, at en mindre end stellar anmeldelse ikke nødvendigvis betyder, at de er forfærdelige på deres job eller er bestemt til at mislykkes i deres felt.

E (effektiv adfærd): Denne sidste fase af modellen handler om at finde en måde at omdanne denne irrationelle tro til en mere proportional. ”Det er her vi arbejder for at erstatte ekstreme, polariserende eller absolutte ideer og udsagn med mere situationelt passende følelser,” siger Bonafede. En måde at indramme den dårlige arbejdsanmeldelse kan være den person, der beslutter at lære af den feedback, de modtog, og derefter ændre deres arbejdsvaner til at være mere i tråd med deres manageres forventninger til dem.

4 typer irrationelle overbevisninger, og hvordan REBT adresserer dem

Både Bonafede og familie- og relationsterapeut Beth Lewis, LPC, hvis tilgang er dybt forankret i REBT, støder på alle slags situationer i deres praksis, men disse fire typer irrationelle overbevisninger er især almindelige, siger de. Læs videre for hvad de er, og hvordan en terapeut, der praktiserer REBT, potentielt ville adressere hver.

1. Krævende

Denne irrationelle tro er, når nogen tror, ​​de har at gøre noget for at opnå det resultat, de ønsker. Tilknyttet ordene "skal" og "burde" krævende af stive absolutte og kan involvere nogen, der sætter strenge regler for sig selv.

Dette kan også manifestere sig som en opfattet mangel på valg. I dette tilfælde "bliver vores opførsel en funktion af at glæde nogen anden i modsætning til, hvordan vi har det i disse øjeblikke," siger Bonafede. For eksempel kan en irrationel tanke, der er forankret i krævende.”Eller,” Jeg er blevet inviteret til fem parter denne uge, og hvis jeg ikke går til dem, bliver jeg en dårlig ven."

Hvordan REBT hjælper: Lewis siger, at dette ofte er forankret i en slags defensiv behov, ofte for sikkerhed og sikkerhed leveret af noget eller nogen ekstern, så hun ville pakke ud ved at hjælpe nogen med at se det de kan påvirke deres evne til at føle sig trygge og kommando. "Vi er nødt til at flytte det for at se inden i stedet for at se uden for os selv for at søge trøst og sikkerhed," siger hun.

2. Forfærdeligt/katastrofisk

Ifølge Bonafede handler forfærdeligt om det værste tilfælde af scenariet. "Dette er noget, vi ikke kan forestille os at komme forbi, og det holder os virkelig fast," siger hun. Tænk: ”Min partner brød op med mig, og nu har jeg ikke mulighed for at være forælder nogensinde, og mit liv er forbi."

Hvordan REBT hjælper: Bonafede påpeger, at folk er temmelig modstandsdygtige, og at denne modstandsdygtighed hjælper med at overvinde modgang. For at hjælpe nogen, der oplever forfærdeligt, siger hun, at det er nøglen til at give perspektiv.

3. Selvudskrivning

Denne type irrationel tro involverer at rive dig selv ned. "Dette tager en negativ situation og får det til at blive en generel fiasko," siger Bonafede. For eksempel: din partner bryder op med dig, og nu, når nogen spørger om dit kærlighedsliv, svarer du ved at sige, at du bare ikke er god til forhold eller ikke er “datingmateriale."

Hvordan REBT hjælper: Perspektiv hjælper virkelig også her, siger Bonafede. For at hjælpe nogen, der har at gøre med selvudskrivende overbevisning, er det nøglen til at hjælpe dem med at indse, at en handling sandsynligvis ikke er den samlede historie.

4. Lav frustrationstolerance

Denne irrationelle tro, siger Bonafede, er kendetegnet ved, at nogen ikke er i stand til at stille op med stressende, foruroligende eller frustrerende situationer. Dette involverer ofte en overdreven reaktion på noget, som du ikke kan stå eller komme over, og det kan resultere i at tro, at du ikke kan komme over den specifikke modgang, du overhovedet står overfor, eller at du ikke kan overvinde det uden noget negativt resultat.

Ifølge Lewis har dette særlige irrationelle trosmønster ofte meget at gøre med at projicere de træk og aspekter, du ikke kan lide om dig selv på andre. For eksempel: du bliver ekstremt vred og kaster et raserianfald, når deres computer går ned, og de ikke er i stand til at udføre en opgave.

Hvordan REBT hjælper: Målet her, siger Bonafede, er at hjælpe nogen med at øge deres evne til at tackle det, der frustrerer dem. Dette kan gøres ved at hjælpe nogen med at få noget perspektiv og ved at arbejde på mestringsteknikker. For at affatte denne særlige form for irrationel tro, siger Lewis, at hun også ville understrege at vende fokus væk fra denne eksterne styrke og tilbage til den person, der oplever lav frustrationstolerance.

"Jeg ville cirkle tilbage til det, som den person mener om sig selv at være sandt, og gør personen, adfærd eller handling, de ser og rangerer som frustrerende eller utåleligt, spejl noget, de kender til sig selv, at de ikke kan lide?"Siger Lewis. For eksempel er genstanden for nogens frustrationer dybt stædigt, og frustrationen med dem er faktisk en afspejling af personens indre følelser om deres egen stædighed (måske et aspekt af deres skygge selv, dele af deres personlighed, de ikke kan lide).

At genkende og tackle de fire irrationelle overbevisninger, der kan hindre lykke, er afgørende for personlig vækst og velvære. Ved at anvende rationel følelsesladet adfærdsterapi (REBT) kan individer udfordre og erstatte disse overbevisninger med rationelle og styrkende tanker, hvilket fører til sundere følelsesmæssige reaktioner og forbedret generel lykke. REBT leverer praktiske teknikker og strategier til at bestride irrationelle overbevisninger, dyrke selvaccept og udvikle modstandsdygtighed, hvilket i sidste ende gør det muligt for individer at føre mere opfyldende og indholdsliv.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.