4 lette måder at bekæmpe hjernetåge, som Bulletproof's Dave Asprey sværger forbi

For al den brummer omkring betændelse, det meste af tiden, er det forbundet med tarm eller hudprobs. Men det viser sig, at hjernens tåge-at irriterende følelse af ikke at være i stand til at koncentrere sig eller blandre på tilfældige små ting, som din gamle boss 'navn kan faktisk være et symptom på, at noget er op med dit grå stof.

"Hvis du har betændelse i huden, tarmen eller på en anden måde, har du også betændelse i hjernen," siger biohacking -ekspert og skudsikker grundlægger Dave Asprey.

Silicon Valley-iværksætteren har gjort en karriere ud for at hjælpe folk med at rydde deres sind-og op deres produktivitet i processen-med hans (smørspidsede) kaffe, drinks, supplementjel og nu hans nye bog, Hovedet stærk, som er fuld af måder at arbejde på smartere.

Som han udtrykker det, er hjernetåge dybest set en sammenbrud af dine mitokondrier, også kaldet din celles energiproduktionscentre. Så at sikre, at de har det, de har brug for, er nøglen, når du prøver at fokusere på et projekt. "Når du fjerner Mitochondria -funktionen, har du mindre energi i din hjerne," siger han.

Fortsæt med at læse for 4 måder at løfte din hjerne tåge lige fra Hovedet stærk.

1. Hold din plade farverig

Ingen overraskelse her: Mad, der er dårlig for din krop er dårligt for din hjerne-og asprey siger, at de største skyldige er sukker og stegt mad. "Selv ting stegt i en 'god olie' som olivenolie ... forårsager betændelse i arterierne [at] afbryder blodgennemstrømningen til hjernen," siger han.

Og næsten alle har følt førstehånds hjerne-dræneffekten sukker kan forårsage (efter at du er kommet ned fra det høje). "Hver gang dit blodsukker går ned, kan du forvente at have nogle mitokondrier disfunktion," siger Asprey. "Når det sker, forårsager det en stigning i cortisolproduktion ... og så ender du med at blive Hangry."

"Et af de virkelig vigtige fund, der kom ud af at undersøge Hovedet stærk Var hvor vigtige polyphenoler-forbindelserne, der giver madfarve-er."

Løsningen? Udskiftning af sukker med sunde fedtstoffer, der brænder hjernecelleproduktionen, og fyld op på farverige grøntsager. "Et af de virkelig vigtige fund, der kom ud af at undersøge Hovedet stærk Var hvor vigtige polyphenoler-forbindelserne, der giver madfarve-er, ”siger Asprey. "Du kan tage et fibertilskud, og du føler dig ikke så god, som du spiser en plade med farverige grøntsager.”Det viser sig, at polyfenoler også holder binyrerne i gang. Åh, og de findes også i farverige krydderier, så stop ikke med at indlæse gurkemeje.

2. Lav en HIIT -træning en gang om ugen

Det er ikke kun det, du spiser, der kan forårsage-eller rydde hjerne tåge. Hvor aktiv du er også noget. "Der er to typer træning, der holder sindet klar," siger Asprey. "Den første går i 20 minutter om dagen. Og det andet er at lave en HIIT -træning en gang om ugen, i det væsentlige virkelig få din røv sparket."

Da korte HIIT -træning faktisk er mest effektive, siger Asprey skiftevis mellem et minuts sprints, og et minut hviler i 10 minutter vil gøre det fint. Så vil løfte tunge vægte i 10 minutter.

3. Indlæs på magnesium-især middag

Aprey siger, at han ofte ser hjernetåge i type-A-eksekutiv-selv der spiser sundt-og det er fordi de faktisk arbejder for hårdt. "Øvelse lægger stress på kroppen," siger han. "Det er en god stress, men din krop er ligeglad med. Det stabler det stadig op med andre typer, som at blive syg eller følelsesmæssig stress."

Nøglen skærer ikke din øvelse ned for bare at gå og hiit-træning-det er at øge hvor meget magnesium er i din diæt. Aprey siger, at mineralet (kendt for PMS-kamp- og søvnbestandig kraft) hjælper med at holde dit indre kropsur i skak, og signalisere til kroppen, når det er tid til at hvile og reparere hormoner.

”Jeg har fortalt folk at have magnesium før sengetid i årevis, men hvad vi lærte, mens vi undersøgte Hovedet stærk er det magnesiumproduktionstoppe ved middagstid, så det er det endnu bedre at tage lidt om morgenen, nogle middag, så nogle før sengetid. På den måde leverer du også din krop på sin naturlige top."(Og hvis du undrer dig over, hvor meget du skal tage, skal du sigte mod mellem 300 og 600 milligram om dagen.)

4. Ja, kaffe hjælper-så længe det er af god kvalitet

Disse tip er alle livsstilstilpasninger, der bekæmper hjernetåge i det lange løb, men hvad med lige i øjeblikket, som når du er på arbejde og har brug for at fordoble nu. Fuld afsløring: Asprey sælger åbenlyst kaffe, men han siger, at det er fordi er virkelig fungerer for at holde sindet klart.

"Kaffe er den højeste bidragyder af polyphenoler i vores diæt i dag," siger han. Men ikke bare nogen kaffe vil gøre. Asprey forklarer, at hvis kaffebønnerne er forurenet-fra skimmel, pesticider eller et usanitært lagerfacilitet-kan det komme i vejen for de hjernekraft-boostende fytokemikalier, der gør deres ting. (FitnessGenes CEO og kaffeentusiast Dan Reardon, MD, fandt nøjagtigt den samme ting at være sand, forresten.) Men ja, en dejlig, stærk kop organisk, java af god kvalitet kan hjælpe dig med at arbejde smartere.

Når det kommer til at rydde dit hoved, går også gennem din dag uden at glemme hvad som helst (Hvordan er det?), det vigtigste at huske er, at det, der er godt for kroppen, er godt for sindet. Det, og din (organiske) daglige kop Joe er helt forsvarbar-især hvis det er kombineret med hjernevenlige sunde fedtstoffer. (Kaffe-avocado smoothie, enhver?)

At få nok søvn vil også holde dig til at føle dig skarpere. Her er syv måder at slukke bedre og fødevarer, der hjælper dig med at drive til drømmeland.