4 lette trin til etablering af en morgenrutine, der centrerer sund aldring, ifølge en lang levetid læge

Efter at meditere, dr. Chen påtager sig det, han omtaler som "en form for personlig undersøgelse" -tid til selvrefleksion. Til dette formål opfordrer han kraftigt til at gøre tid til at tackle en selvforbedringsopgave. ”Uanset om det er selvhjælp, lærer et nyt sprog eller en slags ritual for at forbedre dit sind. Her følger jeg op med journalskrivning, ”Dr. Chen foreslår.

Efter at han er klaret og grundede sit sind, dr. Chen sigter mod at indarbejde mindst 30 minutters træning. ”Enten cardio eller vægtløftning med et par minutters strækning. Nogle af disse ideer blev inspireret af Mirakel morgen, Hvilket er en interessant bog, jeg anbefaler alle, der er interesseret i at skabe en god start for deres dag, ”bemærker han.

2. Glem ikke at have en solid morgenmad

Find tid til at lave, så meget mindre Nyd, En solid morgenmad kan være udfordrende. Dog dr. Chen siger, at det er bydende nødvendigt for sund aldring. ”Jeg har en tendens til at blive fyret op om morgenen ved at indtage fødevarer, der er meget i protein og umættet fedt, såsom æg, avocado og jordnøddesmør, fordi de giver en god kilde til ernæring og stabil energi hele dagen. Jeg prøver også at undgå fødevarer, der er meget i sukker og enkle kulhydrater, fordi de kan forårsage en blodsukkerspids, ”siger han.

Dr. Chens go-to morgenmad opskrift er lækker enkel: æg kogt i olivenolie og salsa sammen med fuld hvede toast med en jordnøddesmør shmear. ”Jeg kan også godt lide at drikke mælk ikke-mejeriprodukter eller en elektrolytdrik med det måltid for at forblive hydreret."

3. Adressering af hydrering Før Downing kaffe er kritisk

Vi elsker en god ol 'kop Joe, men at drikke kaffe først om morgenen Er det ikke Altid det bedste for dit helbred. I stedet dr. Chen siger, at folk skal fokusere på rehydrering med vandets første ting om dagen. ”Hydrering er meget vigtig og regerer højeste, når det kommer til sund aldring. Faktisk, når vi er født, er vores kroppe omkring 80 procent vand. Vi mister den dyrebare hydrering, når vi bliver ældre, falder ned til omkring 55 procent af voksen alder." Årsagen? "En kombination af dehydreringseffekter af vores diæter og forskellige livsstiler," siger han.

For at sikre, at han forbliver godt hydreret, dr. Chen drikker vand blandet med elektrolytter for at få tilsat hydrering hele dagen-og ikke kun om morgenen. Dette er især vigtigt i varmere klima, siger han. Bortset fra at nedtone nok væsker, kan det at spise vandrige fødevarer hjælpe dig ud over de anbefalede otte glas vand dagligt. "Saftige produkter som bær, agurker, tomater, radiser, meloner og blomkål kan hydratere og helbrede billioner af celler i din krop," Dr. Siger Chen.

4. Etablere en følelse af rutine for at hjælpe med at reducere stress

Ifølge dr. Chen, konsistens er nøgle-hvilket er grunden til, at hans morgenrutine ikke adskiller sig meget på hverdage i forhold til weekenderne. ”Når det kommer til min morgenrutine, prøver jeg at gå rundt på en så almindelig tidsplan som muligt. Dette hjælper mit sind og krop med at vide, hvad jeg kan forvente første om morgenen."

”Når det kommer til min morgenrutine, prøver jeg at gå rundt på en så almindelig tidsplan som muligt. Dette hjælper mit sind og krop med at vide, hvad jeg kan forvente første om morgenen."

I stedet dr. Chen kan godt lide at tage ting pænt og langsomt og mener, at en lille forudsigelighed for, hvordan din dag bestemt ikke vil være en dårlig ting. ”For mange mennesker vågner op hver dag med en spærring af pligter og ansvar, der ender med at diktere strømmen af ​​deres formiddag. Så det er bedre at lette din dag og tage lidt tid for dig selv, ”siger han. For ikke at nævne, at have en morgenrutine er en af ​​de vigtigste levetidfremmende vaner i de blå zoner, hvor folk konsekvent bor godt ind i deres 100'ere.

En simpel otte minutters "god morgen" pilates strækning:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.