4 Easy hofte flexor strækker sig, der får hele din krop til at sukke med lettelse

Hold disse strækninger, der er forklaret af Amanda Bisk-for 10 lange, dybe indåndinger hver.

1. Høj knælende lunge

Dette er fantastisk til direkte målretning af dine hoftefleksorer. Sørg for, at din lunge er lang med dine ben splittet bredt og din fronttå foran dit knæ. Inhaler, mens du trækker din maveknap ind og forlænges gennem korsryggen, og udånder derefter, mens du klemmer din bund for at skubbe dine hofter frem.

Tip: Hold din abs engageret i hele strækningen og skub mod dit knæ for at holde brystet op.

2. Twisted High Kneeling Lunge

Denne strækning bliver dybere ind i dine hoftefleksorer. Nå din modsatte arm op og tilbage, mens din anden arm når ud til din hamstring. Dit nederste knæ og fingre på samme side skal skabe en stor bue.

Tip: Hold din maveknap trukket ind og kollapser ikke i korsryggen.

3. Knælende spids med kasse

Dette er en fantastisk måde at komme endnu dybere ind i hoftefleksorer. Ved at skubbe mod kassen tillader du større hofteforlængelse.

Tip: Når du slapper af i strækningen (efter de første fem åndedræt), skal du blande dit rygknæ længere tilbage for at øge strækningen.

4. Brandlogpose

Jeg finder denne strækning vanskelig, men det er den bedste udgivelse til hofterne-især musklerne på ydersiden af ​​din hofte, der forbinder til dit it-band. Sørg for at flex dine fødder (med tæerne, der peger på fronten) og sigter mod at stable dine skinner oven på hinanden. Hvis du ikke kan gøre dette, skal du rette dit bundben foran dig.

Tip: Sæt dig op høj (tænk på at trække din maveknap frem) og nå frem til at gå dybere.

Hvis din holdning er foragtelig, kan du prøve disse strækninger, du kan gøre lige ved dit skrivebord. Eller tjek de seks strækninger, du skal gøre før sengetid for en bedre nattesøvn.