3 Yoga -bevægelser, du kan gøre lige fra din stol for at lindre en øm ryg

2. Ændrede Lord of the Fishes udgør

”Modificeret Lord of the Fishes Pose (Ardha Matsyendrasana) er en rygmarv,” siger Hutchins. ”Ud over at dekomprimere din rygsøjle, strækker vendinger dine skuldre og bryst, støtte fordøjelsen og er kendt for at øge energien."

For at udføre denne siddende yoga -bevægelse, siger Hutchins at sætte sig ned og krydse dit venstre ben over din højre, med din venstre ankel, der hviler på ydersiden af ​​dit højre knæ. ”Bring din højre hånd til ydersiden af ​​dit venstre lår og drej dit hoved til venstre,” instruerer hun. ”Lad dit blik hvile over din venstre skulder. Når du udånder, skal du trykke ind i din højre hånd for at dreje din forreste krop mod venstre side af rummet.”Du kan endda gribe den venstre arm på stolen eller sofaen, du er i med din venstre hånd for yderligere vridende gearing.

Skønheden ved denne siddende yogapose er, at den undertiden kan tilbyde næsten prommediale udsættelse fra smerten uden engang at skulle holde den. Når det er sagt, prøv at sidde i strækningen i fem til 15 sekunder for virkelig at slappe af din rygsøjle. Så gør det samme på den modsatte side.

3. Siddende katte-ko

"Siddende Cat-Cow (Marjaryasana-bitilasana) flexes og udvider thoraxryggen," siger Hutchins. ”Mange af os har en tendens til at runde vores thorax rygsøjler, når vi sidder ved et skrivebord. Denne position hjælper med at afbalancere den afrunding."

Mens de fleste kattekølelser er færdige på gulvet, siger Hutchins, at du kan ændre den klassiske holdning til en stol ved at sidde med begge fødder flade på jorden, med din røv plantet i den forreste midterste kant af din stol. ”Når du inhalerer, kom ind i ko -posituren (bitilasana) ved at bue din ryg og trykke på dit hjerte mod fronten af ​​dit rum,” siger hun og bemærker at løfte dit blik mod loftet. ”Når du udånder, skal du rundt om din rygsøjle for at komme ind i Cat Pose (Marjaryasana). Tegn din hage mod dit bryst og dit hjerte mod din navle."

Fortsæt denne inhale-og-exhale-sekvens for fem til 10 langsomme gentagelser, hver gang din ømme tilbage begynder at distrahere dig. Du vil blive overrasket over, hvor lettende det er.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.