3 Tips fra træning af træning fra en olympisk løber (ja, de er den legitime)

Hvis du er medlem af den masseudvandring, der altid springer den strækende del efter en træningsklasse, eller hvis bare tanken om skumrulling får dig til.

Ja, hun erkender, at det er vigtigt at tage sig af dine muskler efter træning (undskyld, du vil aldrig helt undslippe den del), men betragter andre elementer af bedring som mere effektive.

"Der har været så mange store øjeblikke, at løb har tilbudt mig, men de fleste har været de store spring af mental udvikling, som jeg kan bære med mig hver dag," siger hun. "Fitness kan ebbe og flyde, men en positiv mental kant forbliver en del af stoffet i vores perspektiv."

For at forklare nøjagtigt, hvordan hendes fitnessfilosofi ser ud, sluttede Kastor sig i Austin ved Well+Good Retreat i marts, hvor vi gik sammen med ASICS for at vise deltagere, hvordan man anvender Kastors pro-niveau efter træningsudvindingstips, efter at deres gruppe løb igennem Udvej.

Rul ned for de 3 bedste gendannelse af post-workout, som Kastor anbefaler prioritering.

1. Spis kulhydrater og protein

At gøre dig selv til en snack eller måltid med kulhydrater af høj kvalitet og protein inden for 30 minutter efter, at din træning er et must, ifølge Kastor. "Dette er et kritisk vindue for at hjælpe din krop med at stoppe nedbrydningen af ​​væv og begynde at komme sig," forklarer hun.

Hendes yndlingsmuligheder til snacks efter træning er sandwich, smoothies eller en del af rester fra den foregående nat middag, og hun sørger altid for at spise nok til at drive hende gennem sin næste træning. Husk: mad er brændstof.

2. Skift din søvnplan

Du kunne måske tænke Du får nok søvn, men hvis du vil træne som en olympisk atlet, har du brug for alle de ZZZ'er, du kan få. Da Kastor træner til OL, hvor hun vandt bronzemedaljen i maraton i 2004, sov hun i 10 timer om natten ud over at slappe af i to til fire timer i løbet af dagen.

"Søvn er, hvor din krop fungerer sin magi," siger hun. "Når du træner, træner eller racing, bryder din krop faktisk ned og udtømmer. Det er kun, hvis du giver dig selv tilstrækkelig hvile og sover, at du faktisk kan reparere og genopbygge dig selv."

Hvis du har et dagjob, kan du sandsynligvis ikke planlægge tid til en fire timers lur hver eftermiddag (hvis kun). En enklere måde at øge din gendannelsestid på er ved at sigte mod at gå i seng en time tidligere hver aften.

Kastors trick for at sikre dig, at du faktisk prioriterer søvn? Spring over ansigtsmaskerne og begynd at overveje søvn en handling af selvpleje. "Gør dig selv en prioritet," siger Kastor. ”Når vi behandler os selv med kærlighed og respekt gennem forkælelse og selvpleje, kan vi bedre behandle andre med lige store mængder kærlighed."

3. Tilføj lidt glæde

Under Kastors olympiske træning inkluderede en typisk dag at køre (åbenbart), strækning, massage, spise en masse af mad af høj kvalitet, løber igen, løfter vægte og indlæser i søvn. Men det ene element, hun krediterede for at drive hende gennem uhyggelige træningsdage, var at holde øje med hendes holdning.

"Den vigtigste faktor var at føle glæde i forfølgelsen," siger Kastor. ”Når vi er glade, producerer vores kroppe hormoner, der hjælper med bedring, og du fortjener en stor hjælp af glæde."

Kastor anbefaler at finde en vis lykke til at tilføje til din træningsrutine, hvad enten det er ved.

Shop løbesko

Køb nu Asics Gel-Nimbus® 21 $ 150 Køb nu ASICS GT-2000 ™ 7 $ 120 Køb nu Asics Roadhawk FF ™ 2 $ 100

I partnerskab med ASICS

Fotos: Aubré Salas