3 måder at forbedre din knæstabilitet til at bevæge sig bedre i dit daglige liv

Der er ting, du kan gøre for at sikre, at dine knæled er grundet og klar til at bevæge sig, men Brannigan siger, at det hele handler om grundlæggende, grundlæggende bevægelser. "Det er nyttigt at starte med grundlæggende øvelser, der vil hjælpe leddet på et strukturelt niveau, før han uddannes til mere avancerede øvelser," siger han. Bliv ved med at rulle efter hvad du kan gøre.

Hvordan man forbedrer din knæstabilitet

1. Knæforlængelse: Den mest basale udøvelse af alt-det faktisk hjælper virkelig-er en knæforlængelse, som er Brannigans foretrukne knæforstærkende træk. "Alt hvad du skal gøre er at sidde på en forhøjet overflade, så når dine knæ er ved kanten, og dine ben hænger ned, rører de ikke på gulvet," siger han. Derefter medbring bare dit knæ fra en bøjet til en lige position. Når det bliver let, anbefaler han at tilføje vægt eller modstand-men start med en håndterbar vægt, så du ikke overbelaster leddet. "Du vil isolere vastus medialis i den nedre quadricep," siger han. "Hvis du udvider knæet lige og holder positionen, skal musklen her føles tæt og hård."

2. Single-ben balance: Start med. "Ustabiliteten under foden vil hjælpe med at styrke musklerne under hele foden, ankelen og underbenet, som hjælper med at give et bedre fundament for knæet," siger han og bemærker, at du endda kan udfordre dig selv yderligere ved at holde en let vægt ud til din side.

3. Enkelt-ben trin op: Til denne øvelse har du brug for en trappe eller en slags platform ved din side. "Placer din tættere fod på platformen og brug det ben til at løfte din kropsvægt," siger Brannigan. Sørg for, at det er en håndterbar højde, så du kan stå oprejst, som styrker muskelgrupperne i hele dit ben, mens du yder støtte til dit knæ. Du kan også tilføje vægte til dine arme for mere modstand.

For at afslutte dit samlede stabilitetsspil, her er hvad du skal gøre for scapular stabilitet (dine skuldre!), eller du kan prøve disse stabilitetsboldøvelser, der * virkelig * udfordrer dine afbalanceringsevner.