3 tip til at komme ud af din egen måde og stoppe selvsabotage i dets spor

Dr. Ho tilføjer, at der er fire hovedelementer, der foreviger selvsabotagecyklussen: lav selvtillid, internaliserede overbevisninger fra barndommen, frygt for forandring eller for det ukendte og overdreven behov for kontrol. ”Du kan tænke på dem som et operativsystem, der kører i baggrunden og driver din tro og opførsel,” siger hun. ”Vi erhverver typisk disse elementer, når vi er yngre, og fordi de er med os over tid, har de en tendens til at være uden for vores opmærksomhed. Det er meget nyttigt at fokusere på dem, så du lettere kan se, hvordan de informerer dine beslutninger, dine ideer om dig selv, hvordan du opfører dig, hvordan du har det under visse omstændigheder, og især hvordan de kan være en drivkraft for selvsabotage."

6 strategier til at stoppe selvsabotage

1. Overhold dine tanker

Det første skridt hen imod at stoppe selvsabotage er opmærksomhed på dine tanker hele din dag. ”Du vil opdage, at disse tanker har temaer, som at katastrofisere et resultat, sort-hvid tænkning, eller at du har en masse regler for dig selv til det punkt, hvor ingen nogensinde kunne imødekomme disse forventninger hele tiden,” Dr. Ho siger. Rose tilføjer, at du vil være i stand til at dechiffrere, hvilke tanker der er selvsaboterende af, hvordan de får dig til at føle dig. Hvis de for eksempel får dig til at føle dig dårligt, er det en klar indikation af en begrænsende tanke.

2. Udfordre de tanker, der får dig til at føle dig dårligt

Når du har fundet de tanker, der holder dig tilbage, skal du udfordre dem. For eksempel, hvis du finder dig selv at tænke "Jeg er sådan en idiot" flere gange om dagen, så spørg dig selv, "Hvor kommer denne tanke fra? Hvorfor kommer det stadig op?"

”Tankerne er ikke virkelighed, men de føler det på den måde,” Dr. Ho siger. ”Så start med at tage dine tanker med et korn af [salt] og prøv at overveje alternative forklaringer. Eller i det mindste depræmiserer den indflydelse, dine tanker har på dine følelser og opførsel."

3. Udskift de selvsaboterende tanker og adfærd

For at overvinde selvsabotage skal du afbryde tanken eller adfærdsmønsteret og erstatte den. ”Når der kommer en dårlig følelse? Vil jeg holde denne tanke?'"Siger Rose. ”Hvis svaret er nej, skal du vælge at frigive den tanke og erstatte den med en ny tanke, der er støttende og styrkende. Du kan gøre dette på et stykke papir, hvis det hjælper dig med fysisk at se processen."

Det samme gælder for din selvsaboterende adfærd: Analyser det, du normalt gør i en bestemt situation, og vælg derefter en erstatningsadfærd for at drive dig mod dit mål. Denne proces med at udskifte dine go-to selvsaboterende tanker og opførsel er naturligvis ingen let bedrift og ikke en ændring, der sker natten over. Derfor er praksis og gentagelse vigtige for at etablere denne nye måde at være på. "Sørg for at implementere dette hver dag, og du vil se en enorm ændring i din mentale kvalitet," siger Rose.

4. Anerkend øvre grænse tænkning

Se på, hvilke hemmelige grænser du lægger på dig selv, og spørg virkelig dig selv: Hvad er dit opfattede loft for glæde, succes, overflod?

"Tænk over, hvad du synes er rimeligt og retfærdigt for dit liv," siger Susie Moore, livscoach og forfatter af Stop med at kontrollere dine likes. "Skriv det ned. Som coach har dette fundet en million hemmelige mentale grænser, vi har for os selv. 'Jeg kan ikke være godt betalt, sund og lykkeligt gift.' Hvorfor ikke? Se efter beviser tværtimod, hvem der kan-og gøre."

5. Overskrid ikke det

"Fake It ', indtil du gør det", kan hjælpe dig. Men være sikker på, at folk normalt kan se igennem, når du falder det også hårdt eller oppustet en version af dig selv for at være "sympatisk."

"Når vi ikke føler os værdige, er det let at spille op til folk," siger Moore. ”Vi gør det ikke engang bevidst. Når du tror, ​​at der er noget at bevise, kompromitterer vi ofte, forvrider eller ændrer os, så vi er ønsket. Dette er nytteløst på lang sigt, fordi det er umuligt at blive ønsket af alle. Selv blandt forskellige, forskellige typer mennesker, skal du være opmærksom på at være den sandeste version af dig."

Relateret: Tillad dig selv at slappe af lidt, når du har fået det første checkmark for validering. Du behøver ikke at gætte dig selv eller blive virkelig performativ.

"Når nogen kan lide den rigtige dig og vil ansætte dig, skal du tage dig ud på en date, skabe et nyt venskab, lad dem," siger Moore. "Du behøver ikke at overbevise dem om, at det var den rigtige idé. Lad varer tingene være."

6. Mister modellen "Årsag og effekt"

Det vil sige at klæbe sig fast på undskyldninger for dårlig opførsel. Det betyder ikke, at du ikke, du ved, lov til at erkende, hvor problemer kan komme fra, og hvorfor du måske har visse vejblokke. I stedet handler det mere om ikke at lade disse vejblokke være en umulig at ære barriere. Som Moore påpeger, tager dette mod, men det kan virkelig være transformativt.

"Typisk, når vi tror, ​​at noget ikke kan gøres eller opnås, skylder vi en sag," siger Moore. "For eksempel blev mine forældre skilt, så jeg kan ikke stole på folk.'Oftere end ikke kræver det at have tillid til nogen intimt sårbarhed og mod. Og fordi det kan betyde smerte-vi vil undgå det. Så vi bebrejder en sag, såsom vores forældres skilsmisse. Når noget ikke dukker op i dit liv, eller en del af dit liv ikke fungerer, som du vil have det, skal du tage ansvar for de årsager, du beskylder."

Oprindeligt offentliggjort den 17. december 2019. Opdateret den 22. marts 2020 med yderligere rapportering af Mary Grace Garis