3 tip til at fikse din korte sikring med mennesker, ifølge en empati -ekspert

Folk udvikler måske en kort sikring, fordi de har oplevet lange strækninger af tiden for at blive ignoreret eller behandlet uretfærdigt, og de var kun i stand til at føle sig sikre eller stå op for sig selv ved at bruge vrede og aggression. Hvis du er cranky og søvnmangel, vil det også forværre en tendens til en kort sikring. ”Træthed fører til lavere selvkontrol og modstandsdygtighed og kan resultere i, at en person har en kort sikring,” siger Tennant. "Så hvis en person oplever hyppig og kronisk træthed, kan dette være tegn på et større problem."

Normalt udvikler en kort sikring sig ud af raseri og frustration, hvilket hurtigt kan øge konflikten. ”På overfladeniveau, når vi tænker på, at nogen mister det ofte, ser vi vrede,” siger Tennant. ”Vrede er en af ​​de vanskeligere og mindst socialiserede af de fem kerne følelser-glæde, frygt, vrede, tristhed, skam, fordi det ofte opstår af et behov for beskyttelse eller skaber behovet for at flygte eller beskytte i andre."

Hvordan en kort sikring kan påvirke dine forhold

Efterspørgslen efter en kort sikring kan have negativ indflydelse på forholdet, især hvis vanen bliver mere udbredt og hyppig. ”På det mest godartede kan det skabe en afstand, der er skadelig for interpersonelle og endda professionelle forhold,” forklarer Tennant. "På det værste kan det forårsage langsigtet skade på enkeltpersoner og forhold og påvirke mental sundhed negativt for alle involverede parter."

At tale med en terapeut og betro sig til andre for følelsesmæssig støtte kan hjælpe med at håndtere symptomer på kort formede og mindske hyppigheden af ​​forekomster. "Hvis en person er blevet tilbøjelig til tilfældige og hyppige udbrud af vrede, er det sandsynligt, at de har brug for hjælp til at tackle noget øjeblikkeligt eller underliggende, der muligvis sker i deres liv," siger Tennant.

Han understreger vigtigheden af ​​personlig vækst og udviklingen af ​​empati, med et sæt færdigheder, der kan gøre det lettere at få perspektiv, når det vækkede midt-argumentet og at slå sig ned. Empati i begge ender er mest effektiv, hvor begge parter kommunikerer med medfølelse og tankevækkelse. Og ved at tackle dit eget temperament opfordrer du andre til at tale og opføre dig med empati og respekt til gengæld. Her er Tennants tre tip til at fremme forbedret empati, læring og succes.

3 tip til at kvæle en kort sikring

1. Etablere grænser for gensidig respekt

Det første skridt til at håndtere en kort sikring er at genkende det-og anerkende dets bivirkninger. "Uanset om du støder på en person med en kort sikring, eller du er den person, der handler ud, bremser denne opførsel med et valg og en klar kommunikation om, at denne opførsel er skadelig," siger Tennant.

Derfra skal du bestemme det respekt, du føler, at du fortjener og gerne vil modtage fra andre, men vær opmærksom på: respekten skal gå begge veje og være gensidig. At etablere forventninger til gensidig respekt vil hjælpe dig med at arbejde på at være mere opmærksom på øjeblikke, hvor din mangel på tolerance og følelser omrøres.

”Som en person, der både har oplevet kortvarige mennesker, såvel som mistet min cool til lejligheder, kom mit største personlige skift fra at lære en bedre følelse af ret fra forkert,” siger Tennant. Skiftende mønstre af kortfusioneret adfærd starter med at sætte personlige grænser omkring, hvordan vi behandler hinanden og tillader os at blive behandlet, da vi følger med dem med dem.

Skriv dine tanker ned i en journal og skab solide handlingstrin for at fokusere på at kvæle din øjeblikkelige, aggressive reaktion til fordel for en, der passer godt til de grænser, du har sat på papir. Hold styr på fremskridt og skriv eventuelle præstationer ned, som du kan se tilbage på i tider med problemer og tilbageslag.

2. Udvikle din følelse af medfølelse

Tennant siger, at for at berolige en kort sikring, skal du søge medfølelse. ”Modgift mod vrede er dyb forståelse og restaurering af sikkerhed, skønt dette kan føles næsten umuligt, når det bliver fanget i en vrede spiral eller når du finder dig selv i den modtagende ende,” siger Tennant. Husk, praksis gør perfekt. Hver gang du oplever en kort sikring, skal du stille dig selv spørgsmålet, "Hvad prøver vreden at beskytte?"Tag et øjeblik til at reflektere over svaret.

Ret årsagen tilbage til dig selv og find ud af roden. Skriv det ned i tidsskriftet, hvis det ser ud til at hjælpe. Ved at fjerne skylden fra modtagerne, er du i stand til at være mere medfølende over for dem og temme en kort-formular, der er blevet udløst. Det er et spørgsmål om at skifte perspektiv og derefter tage sig tid til at arbejde på den direkte kilde til dine problemer eller frygt.

3. Udfyld andre og forklar, at du stræber efter at være bedre

Mens du måske tror, ​​at du viser svaghed ved at være sårbar, viser du faktisk styrke, empati og mere potentiale for vækst og resultater. Del dine mål med nære venner og familie-og alle dem, som du ofte interagerer med med eller har en tendens til at have korte sikringer med.

Forklar, at du er opmærksom på denne vane, og at du griber ind for at kommunikere og behandle følelser mere effektivt og respektfuldt for at løse konflikter uden at ty til vold eller barske ord. Bed igen om empati og tålmodighed, som også vil hjælpe med at indpode mere positive kommunikationsevner med deres rolle som både partner- og adfærdsmodel.

Giv dem muligheden for at lære dig, baseret på deres egen viden og oplevelser. Kanalens empati for andre og dig selv, husk at du også er menneskelig og fortjener tålmodighed og medfølelse. Vær ikke din egen værste kritiker, da negativ selvtælling og agtelse vil slå tilbage og langsomt fremskridt.

Og tag en åndedræt, hvis du har brug for det for at køle af og kæmper for at bruge empati som kilde til opløsning. ”At starte med medfølelse med mig selv, den nemmeste måde at forblive sikker på i en situation med øget vrede er at stoppe og gå væk,” siger Tennant. ”At helbrede traumet påført eller traumer, der ligger til grund for, kræver tålmodighed og nåde,” tilføjer han. Brug positiv selvtælling og giv dig selv tid.

Der er værktøjer, bøger og gratis litteratur såvel som fagfolk derude, som alle kan hjælpe. "Bøger om ikke-voldelig kommunikation og øvelser og spil om at leve med empati kan hjælpe dig med at styrke værktøjerne til at støtte helbredelse og lette spændte situationer i dit daglige liv," siger Tennant.

Alle følelser-vrede, frygt, skam, tristhed og glæde inkluderet-er en del af den menneskelige oplevelse. "Alle følelser er gode, når vi først afstemmer os for dybt at lytte til dem," siger Tennant. Stræb efter blot at lægge mærke til følelser, når de opstår og forsigtigt anerkende og frigive dom, hvad enten det. ”Næsten øjeblikkeligt, hvad enten vi er i os selv eller i andre, vil vi begynde at se de dybere følelser, som korte sikring beskytter,” siger han.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.