3 teknikker hver golfspiller skal øve sig på at forbedre deres sving

3 teknikker til at forbedre din golfsving

1. Find dit fod

”Giv dig selv tilladelse til virkelig at føle dine fødder i dine sko,” siger Zotos-Florio. ”Føl plads på tværs af bunden af ​​alle fem af tæerne, føl dig virkelig bred i dine fødder. Og se så om du kan få dig jordet, så din vægt ikke skifter for langt tilbage i dine hæle, eller for langt frem i tæerne."

Ved at basere dig selv er du fuldt ud til stede i din krop. Men også fysisk sætter du dig op til ordentlig justering, som tillader dine knæ, hofter, kerne og rygsøjle til alle at flytte bedre.

2. Opret plads og bevægelse i din rygsøjle

Zotos-Florio forklarer, at du skal tænke på din rygsøjle under en golfsving som en spiraltrappe. For at få din rygsøjle til at vri fuldt og flydende, vil du tænke på at forlænge på tværs af en lodret og en vandret akse. For den vandrette akse vil du aktivere bevægelse i din thoraxrygsøjle, som er området på tværs af dine skulderblade. Det kræver lidt afrunding af ryggen vandret, snarere end at komprimere den som du ville, når du står stift lige. "Ved at have denne følelse af bredhed på tværs af din midt på ryggen mellem dine skulderblade-ikke afrundhed-men.

For at øve dig på at opnå denne løshed kan du foregive som om du krammer en strandkugle, virkelig engagerer dine lats (de muskler, der lever under dine armhuler på dine sider og understøtter dine skuldre), når du udvider din ryg. Du kan også krydse dine arme over dit bryst, som om du giver dig selv et kram, for at føle den rundhed, hvis du har problemer med at engagere sig på egen hånd, eller anvende en yogastem. Placer stroppen lige under dine skulderblade og hold enderne i hver af dine hænder. Rund ryggen ind i remmen, mens du holder den stram, mens du praktiserer din rotation.

For at strække din rygsøjle langs den lodrette akse, kan du tænke på den som en slinky. Jord dig selv i dine fødder, og øv øvelse af at blive højere uden at puste ud af brystet eller slå din hage ud.

3. Tag dybe indåndinger

En anden måde at udvide på tværs af din thorax rygsøjle og forbinde med din krop, er gennem membran.

”Tænk på nogen, der har hænderne på midt på ryggen, som hvor din bh-stroppelinie er,” siger Zotos-Florio. ”Tænk på at tage en dyb indånding i disse hænder, trække vejret og udvide ind i bh -stroppen. Tag en indånding med tre tæller, og en tre tællingsudånding. Det er en membranpust."

Du kan udføre disse øvelser hver dag, og Zotos-Florio foreslår dem som en god måde at varme op til en runde golf også. Så næste gang du rammer linkene, skal du tage et øjeblik til at legemliggøre dine fødder, forlænge din rygsøjle, udvide over din midterste ryg og indånde dybt. Din krop (og golf score) vil takke dig for det.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.