3 luskede ting, der udtømmer kollagen (men let kan rettes!)

Som det sker, er der nogle super lette adfærdsændringer, der kan hjælpe med at bremse kollagenudtømning i huden og videre. Så fortsæt med at rulle, da eksperter afslører 3 livsstilsvaner, der snigende nedbryder kollagen-og hvad man skal gøre ved hver.

1. Forudsat at SPF i dit fundament er nok

Lige fra Institut for Stuff, som du allerede kender: Solen er offentlig fjende nummer 1, når det kommer til at holde huden ser ungdommelig ud, og den bedste måde at beskytte dig selv fra strålerne er ved at lægge på en SPF hver. for pokker. dag. "For meget soleksponering genererer frie radikaler i huden, der nedbryder kollagen," forklarer Dr. Finkelston. Huden absorberer to typer lys UVA og UVB. Mens UVB -stråler er ansvarlige for at give dig en solskoldning, går UVA -stråler meget dybere ind i dermis af hud og over tid nedbryder kollagenforsyningen. "UV -stråler får direkte kollagen til at bryde sammen," forklarer Sally Olivia Kim, grundlægger af Collagen Company knust tonic og forfatter af Kollagen glød.

De gode nyheder? Mange fundamenter er spiket med SPF i disse dage for at hjælpe med at beskytte sig mod dette. Den dårlige nyhed? Alene er de ikke nok. Du skal stadig skære på i det mindste En SPF 30 (hvis ikke 50 eller højere) hver dag-og nej, det kommer ikke i vejen for at få dine vitamin D-mål. "Kun 15 minutters direkte sollys a uge Er al din krop nødt til at få nok D -vitamin, "Dr. Siger Finkelston.

Men udover ordentlig SPF siger begge eksperter, at det også er vigtigt at buste dine solbriller, når som helst du er udenfor. "Der er kollagen i hele din krop, fra top til tå, og det inkluderer dine øjne," siger Kim. "Du ved, hvordan når du drikker knoglebuljong, bliver dine læber lidt klistret? Det er fra kollagenet. Det er som limet, der holder din krop sammen; Noget gelatinøst i din krop er kollagenbaseret, der inkluderer en del af det, der udgør dine sener, led og øjenkugler."Dr. Finkelston tilføjer, at ikke at beskytte kollagenet i dine øjne kan føre til problemer ned ad vejen, som makuladegeneration eller grå stær.

2. At ikke få nok C -vitamin

Kim siger. I virkeligheden er det kun en del af puslespillet. "Det kompenserer ikke for at have en dårlig diæt," siger hun. "Alt, hvad der beskatter nyrerne og leveren, hvilket gør det sværere for dem at filtrere og afgifte kroppen, sænker dine kollagenniveauer."Som jeg hader at bryde det til dig betyder, at sukker og alkohol begge er dårlige nyheder for kollagen.

"Problemet med inflammatoriske fødevarer er, at de tilskynder til dannelse af frie radikaler og sammenbruddet af kollagen," Dr. Siger Finkelston. "Dette inkluderer overskydende alkohol, for hvis du drikker for meget, bliver det et toksin til kroppen."(Pro tip støttet af videnskab: Begræns det til mindre end fem drinks om ugen.)

For at imødegå dette kan en diæt fyldt med C-vitamin (og sikker, en hudpleje-rutine med tingene) hjælpe fra kollagenforringelse. "Dette hjælper med at sikre, at dit kollagen producerer på de niveauer, det skal være," siger Kim. Videnskabelige undersøgelser bakker hende op: Forskere har fundet, at C -vitamin (topisk og oralt) stimulerer kollagensyntese (Win!) og fungerer som en potent antioxidant til at fjerne frie radikaler, der kan føre til nedbrydning af kollagen.

3. Får ikke nok søvn

Hvad gør det ikke søvneffekt? "Søvn er genoprettende ikke kun for din hjerne, men også for din hud," Dr. Siger Finkelston. "Din hud er det største organ i din krop. Det har også brug for hvile."Forskere har fundet ud af, at når kroppen er alt for træt, kompromitterer det immunsystemet (løft din hånd, hvis du kan attestere det), hvilket igen bremser kollagenproduktionen. Endnu en dejlig grund til, at når du føler dig træt, ser du det virkelig. Hej, det kaldes skønhedssøvn af en grund.

Hvor meget genoprettende søvn har du faktisk brug for? Forskere har fundet 7 til 8 timer at være det rigtige beløb. Det vil holde dit immunsystem stærkt og holde cellecyklussen væltning med en hurtig hastighed, hvilket er nøglen til at holde huden ser ung ud. Og mens du er ved det, skal du overveje at skære på en retinol eller alt-retinol, som har været vist at vende på kollagenpumperne i huden.

Det bedste ved at lave disse livsstilsjusteringer er, at det ikke kun er gavnligt, når det kommer til kollagenproduktion-hele kroppen vil drage fordel, og du vil føle Bedre også. Og det at føle sig godt er den største sundhedsgevinst for alle.

Hvis du har brug for hjælp til at få så meget tiltrængt lukket øje, kan du overveje at tilføje flere af disse fødevarer til din diæt-og dette supplement.