3 hurtige strategier, der gør dig mere optimistisk-og hjælpe dig med at leve længere også

"Mange gange vil klienten indse, at de har den negative antagelse som en måde at undgå at føle skuffelse på," siger Silvershein. "Men når vi anerkender, at skuffelse er naturlig, almindelig og ikke dræber os, kan vi fokusere på at øge vores evne til at tolerere følelsen, og derfor har det ikke længere brug for den beskyttende mekanisme, som negativ tænkning tjener os."

Fokus på situationens virkelighed

Måske er din pessimistiske tænkning denne daglige idé om, at du bliver fyret fra dit job, og du er plaget af en daglig angst over det. Som Lily Allen engang sagde, er det svært derude, så jeg får det, du vil gøre det godt. Hvis der ikke er nogen realistisk grund Hvorfor du ville blive fyret (tal er op, din sidste præstationsanmeldelse var stjerner), så er det tid til at slappe af.

"Gler disse negative antagelser eller negative tankemønstre sig til virkelighed?”Silvershein siger. "Hvis svaret er nej, opfordrer jeg klienter til at reflektere over, hvorfor de fortsætter med at falde tilbage på disse tankemønstre."

Find mindst én ting at være taknemmelig for

Jeg er forelsket i heeles for at bruge taknemmelighedspraksis som en mestringsmekanisme. En hurtig liste kan virkelig hæve en frygtelig forbandet dag/uge/måned/år/liv. Okay, nogle gange kan den fulde liste føles som en overvældende opgave, når tingene er legitimt forfærdelige, ligesom du har at gøre med en forældres sygdom eller en sammenbrud. Silvershein anbefaler, at du kan starte små, når du finder et lyspunkt i din verden.

"Jeg opfordrer klienter til at søge efter gyldne nuggets inden for deres dag-dette er at finde en positiv situation på en hel 24 timer," siger Silvershein. "Ofte når vi ændrer eller tankegang fra at bemærke, hvad vi ikke kan lide, hvad vi gør, begynder vi at føle os mere positive."

Held og lykke, prospekter!

På den lettere side af tingene, her er hvorfor latter kan give dig et ekstra løft af lykke. Og lidt råd om, hvordan man kan nyde de små ting, når alle andre har store livs øjeblikke.