3 åndedrætsøvelser før træning, der giver dig * bare * den rigtige energi, du har brug for

Sandemans coaching i vejrtrækningsteknikker har ulåst hidtil uset præstation for Storbritanniens olympiske rodteam, svømmere på olympisk niveau og UFC-krigere. Du har måske også hørt hans (meget beroligende) stemme på BBC's Dekompressionssession serie eller set hans Søndagstider Bestselling bog Træk vejret ind, indånd.

3 åndedrætsøvelser før træning for at øge din præstation

For at blive motiveret, når dine energiniveau er lave: mave, bryst, udånder

Hvordan: Træk vejret gennem næsen og ind i din mave på en optælling af 1. Tænk på at give din membran mulighed for at udvide. Træk vejret gennem næsen og ind i brystet på en optælling af 1. Tænk på at lade brystet udvide sig op og ud. Udånder gennem din mund på en optælling af 1. Gentag som ønsket, op til 60 sekunder. Valgfrit: Slut med at ryste din krop ud.

Hvorfor det fungerer: ”Folk bliver lidt bange for ordet 'stress', fordi de mener, at stress er den ting, vi skal undgå for enhver pris," siger Sandeman. "Men positiv stress motiverer os og gør os klar til handling."

For at berolige dine nerver før et stort løb eller konkurrence: Boks vejrtrækning

Hvordan: Træk vejret ind gennem næsen i 4 tællinger. Hold i 4 tællinger. Træk vejret ud gennem næsen i 4 tællinger. Hold vejret i 4 tællinger. Du skal bemærke en forskel efter kun en cyklus. Ideelt set gentag i fire minutter.

Hvorfor det fungerer: ”Boks vejrtrækning vil stadig dit sind og krop for at gøre dig klar og til flowtilstand,” siger Sandeman. "Navy sæler bruger kasse vejrtrækning, før du går i konflikt, fordi de ikke ønsker at gå i en vanskelig kampforhold, der enten er super afslappet eller virkelig anspændt."

For at stille det mentale skrav, så du kan fokusere på at træne: håndfri alternativ næsebor vejrtrækning

Hvordan: Luk dine øjne. Træk vejret ind, dirigerer luften gennem bare din venstre næsebor. Træk vejret ud, dirigerer luften gennem bare din højre næsebor. Træk vejret ind, dirigerer luften gennem bare din højre næsebor. Træk vejret ud, dirigerer luften gennem bare din venstre næsebor. Gentag som ønsket, indtil du føler dig klar til at åbne øjnene og komme tilbage i rummet.

Hvorfor det fungerer: ”Alternativ næsebor vejrtrækning, hvor du manuelt lukker en næsebor ad gangen, er ret almindelig i yoga,” siger Sandeman. "Men på denne måde kan jeg godt lide at gøre det med klienter er super sjovt og udfordrende nok til at det hjælper dig med at finde dit laserfokus."

Før din næste træning, kan du prøve. Men du behøver ikke at redde dem bare for når du træner. Brug disse åndedrætsteknikker når som helst du kunne bruge en lille opladning hele dagen.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.