3 af de bedste nakkesmerter øvelser til nix ømhed, ifølge en fysioterapeut
2. Halsudvidelse med håndklæde
"Med aggressive arbejdspositioner, der tvinger os til at bruge vores enheder hele dagen, ender vi med at hænge fra kun et par segmenter [af vores rygsøjle], og sjældent får vi bruge hele rygsøjlen. Denne øvelse er at hjælpe os med at bruge hele vores cervikale rygsøjle til at fremme sund bevægelse igennem, "siger Dr. Jou.
Sådan udføres en halsudvidelse med et håndklæde: Grib et håndklæde med hver side i hver hånd, placering af midten af håndklædet på bunden af din hals. Mens du påfører nedadgående spænding, tænker Chin Tuck-Tank om at skabe en dobbelt hage-så strækker sig langsomt halsen fra det laveste segment af nakken op til toppen. Du skal afslutte bevægelsen ved at se direkte op i loftet. Vend tilbage til startpositionen og gentag derefter for tre sæt på 10 reps hver.
3. SURNINGSKVARKE TRINGRAKTION OG LIFT-OFF ISO HOLD
"Denne øvelse er beregnet til at korrigere den svaghed, der er udviklet fra den dovne, fremadrettede, at vores hoved og hals altid er i."Denne bevægelse vil styrke og forbedre udholdenheden af de dybe nakkemuskler og kan hjælpe med at forbedre enhver smerte, du måtte opleve, forklarer Dr. Jou.
Sådan udføres en liggende cervikal tilbagetrækning og løfter ISO-hold: Start med at ligge på ryggen. Udfør en hage spæk i den overflade, du er på, og løft derefter bagsiden af dit hoved omkring en tomme væk fra gulvet. Undgå at slå din hage ud ved at placere et rullet håndklæde mellem din hage og dit bryst. Hold i 15 sekunder og gentag i alt fem reps.
Vis din hals og skuldre noget mere TLC med denne 15-minutters spændingsrelerende yogastrøm:
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
