3 muskelgrupper, du ikke vidste, at du aktiverer bare ved at gå

Nedenfor navngiver Stanten de tre uventede muskelgrupper, du arbejder på i løbet af din eftermiddagsvandring rundt om dit kvarter-plus, hvordan man sender dem lidt ekstra engagement kærlighed nu, når du ved, at de støtter dig mile efter kilometer.

3 uventede muskelgrupper, du arbejder, mens du går

1. Den forreste tibialis

Denne muskel løber langs ydersiden af ​​din skinneben eller skinneben. "Når vi bare går i vores sædvanlige tempo, og vi udfordrer os ikke, for det meste bemærker vi ikke engang den muskel," forklarer Stanten. ”Men hvad der sker, når du begynder at fremskynde, er at vandrere har en tendens til at føle [den forreste tibialis], og de får den brændende fornemmelse."

Efter en lang, udfordrende gåtur, vil den forreste tibialis sandsynligvis føle. "Denne muskel er ansvarlig for at trække tæerne op. Så når du svinger dit ben frem, og du lander på hælen, er tæerne op, og den skinnebensmuskel fungerer. Jo hurtigere du går, jo flere skridt tager du, og jo sværere fungerer det, ”siger Stanten.

2. Kernemuskler

Når du går, skal din midtsektion holde din krop lodret-og det kræver noget alvorligt muskelengagement. Ifølge Stanten spinalstabilisatorer, erector spinae, multifidus og quadratus lumborum (QL)-som er muskler på bagsiden og bækken-er hårde på arbejde, mens du går.

"Hvad det gør er virkelig at støtte din krop," siger hun. "Når du henter tempoet med at gå, begynder du at få nogle af hofterne drejelig. Så der er lidt rotation med at gå. Så mavemusklerne arbejder også i denne egenskab."Med det i tankerne kan du være lidt mere opmærksom på at engagere dine kernemuskler, når du bevæger dig fremad (især hvis du påtager dig en stor bakke eller afstiver dig selv på ned ad bakke).

3. Øvre rygmuskler

Stanten er en stor fan af at få dine arme ind i handlingen, mens du går. Når du bøjer dem i en 90-graders vinkel for at hjælpe dig med at drive din krop fremad, engagerer du musklerne på den øverste ryg (inklusive rhomboiderne på bagsiden af ​​scapulaen). "Hvis du bøjer dine arme, svinger dine arme og kører disse albuer tilbage, begynder du virkelig at arbejde på disse muskler. Den dejlige kraftfulde armsving kan hjælpe med at drive din gåtur, ”siger Stanten.

En mere forsætlig armsving vil efterlade dine rygmuskler føles stærk-hvis lidt træt. Så gå videre, gå med lidt mere af et armdrev og se, hvordan du har det.

Sådan får du mere ud af din gåtur

For at omdanne din daglige gåtur udenfor (eller endda indendørs) til så meget af en muskelopbyggende træning som muligt, er der et par ting, du kan prøve.

Sørg for, at du går med ordentlig form

Selvom gåture er noget, de fleste af os gør hver dag, hvis vi ikke er opmærksomme på, hvordan vi går, er det let at blive doven og begynde. At gå med korrekt form kan hjælpe med at sikre, at vi arbejder de rigtige muskler, når vi slentre. Lauren Elson, MD, en bestyrelsescertificeret sportsmedicin og fysisk medicin og rehabiliteringslæge med spaulding-rehabilitering i Massachusetts, har fortalt Well+Good at fokusere på at holde dit hoved højt (ser frem ikke nede), der svinger dine arme frem og tilbage naturligt, naturligt, naturligt, Forlæng din ryg med dine skuldre afslappet og ned, og din kerne er engageret, mens du går hurtigt.

Også relateret: Sørg for, at du har sko designet til opgaven, så du ikke utilsigtet skader dig selv.

Gå op ad bakker

Skubbe mod tyngdekraften ved at gå op ad bakke vil supercharge udfordringen for dine glutes. Steve Stonehouse, USATF Certified Run Coach og Director of Education for Stride, har fortalt godt+godt, at når dine knæ løfter op højere for at klatre op en hældning, arbejder du gennem et større bevægelsesområde i hofterne, og dine glutes skal arbejde hårdere mod tyngdekraften for at skubbe dig op ad bakke. Hej, bytte.

Prøv intervaller

Du spekulerer måske på, er det bedre at gå hurtigere eller længere? Hvis du leder efter muskelforbrænding, vil du fokusere på hastighed over afstand. At gå i et hurtigere tempo har også flere sundhedsmæssige fordele: det styrker dit hjerte, forbedrer kognitiv funktion, aktiverer dit immunsystem og kan endda forbedre dit humør.

For at vænne sig til at gå hurtigere, foreslår Elson at prøve intervaller af hastighed blandet med langsommere gendannelse. Start med fem minutter i et behageligt tempo, gå derefter hurtigt i 30 sekunder, og gentag mønsteret fem til 10 gange. Når du bliver mere selvsikker, kan du øge den tid, du bruger i højere hastigheder. Foretrækker at have en coach i øret for at guide dig? Prøv en lydvandringstræning.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.