3 'Meltmetode' bevæger sig for øjeblikkeligt at dekomprimere dine hofter

Begynd med den samme position på ryggen med et håndklæde under dine hofter. Hold dit venstre ben bøjet, mens du forlænger dit højre ben ud.

"Den første ting, jeg vil have dig til at gøre, er at give din kerne mulighed for at aktivere, så tag en ånde ind, føl og følg din kerneaktivering og prøv derefter at løfte din ret som fra jorden og se, om du kan holde knæene lige og dit bækken Neutral på [towlel], "siger Hitzmann.

Løft indtil lige før dit ben bliver vinkelret på din overkropp, eller indtil du har lyst til at bøje dit knæ for at løfte ethvert højere. Begynd at bøje og pege din ankel, mens du holder dine rygmuskler afslappet, engagerer dine forreste lårmuskler, tænker på at vippe dit bækken og se, om du kan fornemme en forsætlig træk helt ned ad bagsiden af ​​dit ben. Gentag på den anden side.

3. Bent knæpresse

"Jeg vil have dig til virkelig at fokusere først på din højre fod, finde bolden på din store tå, finde ydersiden af ​​din fod og derefter prøve at finde midten af ​​din hæl. Jeg vil faktisk have dig til aktivt at deltage i at skubbe din højre fod ned i gulvet, ”siger Hitzmann.

Med din fod presset ned begynder at trække dit bækken ud, når dit træk dit venstre knæ i dit bryst.

"Opmuntr det gemt og fremhævet ved at bringe dit knæ mod dit bryst, men nu vil jeg virkelig have dig til at føle, at du energiserer dit højre knæ over tæerne, når du krøller din pubic -knogle ind i stak mod din næse," siger Hitzmann. "Og indånder derefter, letter noget af denne spænding. Og så igen, gemt energi dit knæ i opposition, føler det subtile spændingstræk på fronten af ​​låret."

For at afslutte den fulde smeltesekvens med underkroppen skal du se den fulde video ovenfor.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.