3 Lunge-tilstødende bevægelser, der er * måde * mindre krævende på dine knæ

Bortset fra at være virkelig blid på knæene, siger Virden glutebroer er en fantastisk måde at styrke de muskler, der er nødvendige for lunges også. "Det er også en øvelse, der er ideel til enhver alder og fitnessniveau," siger hun.

Hvordan gør man det:

1. Løg på gulvet med dine fødder under dine ankler (hofteafstand fra hinanden og peger lige frem).
2. Vip din skamben mod din rygsøjle og løft langsomt dine hofter fra gulvet.
3. Langsomt rundt om din rygsøjle ned og gentag.
4. For en større udfordring, gør denne øvelse med det ene ben på gulvet og det andet ben let løftet op.

3. Squat med stabilitetskugle

At lave en squat med en stabilitetskugle hjælper med at styrke din underkrop minus alt presset på dine knæ. "Dette er en god øvelse at gøre barfodet for at hjælpe dig med at huske at trykke på tæerne på gulvet," siger Virden. "At gøre dette vil gøre det muligt for din ABS at hjælpe dig og holde den ordentlige form."

Hvordan gør man det:

1. Placer en stabilitetskugle på væggen, så når du læner dig tilbage mod den, er dine glutes midt i bolden.
2. Placer dine fødder omkring 1.5 meter foran din krop, peger lige frem og skulderafstand fra hinanden.
3. Bøj langsomt dine knæ, dropper din haleben og holder din overkropp løftet, mens du squat, næsten som om din rygsøjle glider lige op og ned ad en stang.
4. Nå dit hoved mod loftet hele tiden, og sørg for, at du ikke kollapser fremad eller læner dig tilbage.
5. Når du er i en fuld squat, skal dine knæ være over dine ankler og din overkropp lodret.