3 eksperttips til at redde dig fra nogensinde at skulle sige min angst ødelægger mit forhold

Nedenfor, dr. Carmichael deler måder, hvorpå angst kan gå på kompromis.

3 måder angst kan påvirke et forhold

1. Det kan påvirke, hvordan du ser din betydningsfulde anden

Ah, til sidst: Du og din beau har nået et behageligt niveau, hvor det at være sårbar med hinanden ikke længere føles som at trække et søm fra et stykke træ med fingrene. Hvis angst dog kommer i vejen, kan den meget følelse af nærhed fungerer som en angstudløser, der skæves negativ. ”Nogle gange begynder vi at tænke på vores partner som en udvidelse af os selv,” siger Dr. Carmichael. ”Hvis din angst handler om perfektionisme, for eksempel, begynder du at udvide denne standard til din partner og forholdet.”Selvom det ikke er personligt, projicerer du, hvordan din angst manifesterer sig kan få din partner til at føle sig fremmedgjort eller kritiseret.

Tag for eksempel situationen med at rejse sammen. Måske er du bummed, fordi du mente at tage en tur til udlandet på dette tidspunkt i dit liv, det er ikke sket uanset grund, og du-selv hvis spøgt-Feel ukultureret. Hvis du begynder at inkludere din partner i den fortælling (”Hvad er der galt med os? Vi har ikke rejst nok.”), Du vader lige ind i projicerende by.

2. Du tror, ​​din forholdskvalitet er subpar, men din partner beder om at afvige

Elsker han mig faktisk? Elsker jeg faktisk hende? Stop det her nonsens. Vær til stede i dit partnerskab for at stille stemmen til din angst, der undertiden er skyldig i at tvivle på gode ting. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Journal of Affective Disorders undersøgte, hvordan angst, der lider ser succes med deres forhold og fandt dem uden angst, vurderede deres forhold som højere kvalitet end partnere med angst gjorde. Faktum er, at din angst kan fodre dig med at skære tvivl, der faktisk ikke reflekterer det partnerskab, du virkelig, faktisk, virkelig i. Så vær opmærksom på det og fortsæt i overensstemmelse hermed.

3. Du sender blandede signaler

Tanker, som standard til det værste tilfælde kan trække dig ud af forholdet mentalt, da du er så fanget i at styre din angst over din partners behov. Dette kan blive til en forvirrende, uundgåelig minefelt fyldt med fejlkommunikation. ”Nogle gange bliver folk knyttet til deres angst til næsten et overtroisk niveau,” siger Dr. Dr. Carmichael. ”De har lyst til, at deres angst er deres måde at holde sig på tæerne."

Hvis det ene sekund udtaler, hvor overvældet og træt du føler, og det næste du børster din partners instinkt til at hjælpe, dr. Carmichael siger, at dette kan ske, fordi du i det væsentlige udlufter. ”Du er ikke klar til faktisk at foretage ændringer i den måde, du administrerer din angst på,” siger hun, som bygger spænding mellem jer to.

Nu er den gode nyhed: Angst ikke nødt til at ødelægge dit forhold-her er 3 strategier, der kan hjælpe:

1. Brug ikke din partner som personlig terapeut eller en klageboks

Selvfølgelig er det en god ide at være åben med din s.O. Om den angst, du oplever, hvad der udløser den, og hvordan den manifesterer sig-men grænser er nøglen. Det er fantastisk, hvis du føler noget katarsis eller personlig produktivitet ved at tale gennem angstfremkaldende situationer, men Dr. Carmichael siger, at din partner ikke nødvendigvis er den bedste person for dig at henvende dig til. I stedet for.

2. Lær hvordan man taler om det

Angst er ikke en svaghed. Og det er heller ikke altid en dårlig ting eller en usund ting, siger Dr. Dr. Carmichael. Mens hverken du eller din partner ikke nødvendigvis vil forstå, hvordan din angst fungerer, kan du øve dig på at være åben om det i de øjeblikke, når du oplever det. Derfra skal du arbejde med at dele med din partner, hvordan de kan hjælpe. Måske er det en kølevandring rundt om blokken eller en kos eller lidt plads, så du kan behandle tingene stille. En ting er dog helt sikkert: Du vil ikke have, at din partner skal tage din angst personligt.

3. Find komfort i sårbarheden, men lad ikke angst være dit eneste bindingsmoment som et par

Jeg finder det personligt betryggende at vide, at jeg har en partner, der vil hjælpe mig med at hente mine stykker efter en hård anfald af angst. Forbeholdet her er, at denne støtte ikke kan være den vigtigste kraft eller lim, der holder et par sammen. ”Sørg for, at du ikke begynder at tro, at din angst er genvejen til at få din partners intime fokus eller opmærksomhed,” siger Dr. Dr. Carmichael. Hvis du ubevidst forbinder følelsen af ​​at trøste fra din partner, skal du tage den som et tegn, du har brug for noget plads fra at læne sig kraftigt på en anden person til mental sundhedsstøtte. Kom derude og lav nogle nye minder sammen-og søg supplerende behandling og hjælp til din angst.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.