3 øvelser, der nulstiller din fremadhals hældning, ifølge en fysioterapeut

Bemærk bare, at inden du begynder at udføre disse øvelser, anbefaler Pham at varme din hals op. "Flyt din hals rundt, så gør disse øvelser og nulstilles," siger han. "Du skal bemærke, at din hals er meget mindre stiv og mere gratis."Og et pro -tip: Tuck i din hage for at justere din rygsøjle til neutral, inden du kommer i gang.

Hvordan man korrigerer fremadrettet hovedholdning

1. Med ryggen mod en væg og din hage gemt, løft dine arme foran dit ansigt, albuer bøjet ved 90 grader, armene parallelt. Løft langsomt dine arme over dit hoved, og derefter tilbage foran dit bryst. Gør tre sæt med fem reps.

2. I den samme startposition skal du tage dine arme ind i en målpostposition, albuer bøjet ved 90 grader på linje med dine skuldre. Løft armene over dit hoved, og derefter tilbage lidt under dine skuldre. Gør tre sæt med fem reps.

3. Fra den samme startposition skal du træde din højre fod i den ene ende af et modstandsbånd, tage den anden ende i din højre hånd. Løft armen op til foran dit ansigt, albue bøjet ved 90 grader. Tryk derefter langsomt din højre arm lige over dit hoved, og bring den derefter ned til 90-graders position. Gentag for tre sæt med fem reps, og gør derefter det samme på venstre side.

Prøv denne fem-punkts holdningstest for at se, hvordan din holdning stabler op. Og her er den bedste rygstag til holdning, som anbefalet af en fysioterapeut.