3 lette træk for stærkere triceps fra Barrys bootcamp

Ligesom denne historie? Abonner på godt+god, og vi sender dig vores nyhedsbrev om tophistorier og en gratis kopi af “10 kreative quinoa -opskrifter fra sunde berømthedskokke!"

Så dine triceps er svagere, end du vil-eller du vidste? Bare rolig, vi fortæller ikke. Her er tre træk for at få dig tonet i tide til tank-top-sæson.

Du har ikke brug for meget modstand, siger Barrys bootcamp -træner Noah Neiman, der gav os øvelser, du kan gøre derhjemme. Alt hvad du behøver er en mur, og endda New York -lejligheder har dem.

Gør hvert af disse bevægelser i sæt 0f 15, og arbejd, indtil du ikke kan få endnu en rep i. Triceps reagerer godt (og hurtigt) på udmattelse. -Lisa Elaine holdt

1. Underarm væg push-up. Placer albuerne og palmerne skylles mod væggen, og tag et par skridt tilbage, så din vægt understøttes fra albue til palme. Udvid derefter albuerne ud og tilbage langsomt tilbage.

2. Tricep Plank Push-up. Start i en underarmsplankeposition på gulvet. Derefter dukker op på dine håndflader ved at løfte albuerne. Lad langsomt albuerne falde ned, og lad dem ikke bøje sig ud til siden. Du kan gøre det med to hænder, eller du kan komme op ad gangen, hvis du ikke er stærk nok.

3. Triangle push-up. Lav en standard push-up, men lav en trekant med dine hænder, så tommelfingre og markørfingre rører ved. Du kan også gøre det på dine knæ, hvis det er for hårdt (afbildet til højre), og du behøver ikke gå hele vejen ned. Bare gør det så godt du kan, selvom du ikke kan få hele bevægelsesområdet.

Fik nogle tricks til toning af dine triceps? Fortæl os i kommentarerne nedenfor! Vil du træne dine triceps på Barrys bootcamp? Besøg www.Barrysbootcamp.com