3 Almindelige vaner, en fysioterapeut, beder dig om at stoppe med det samme af hensyn til dine knæ

Dårlig vane 2: Træner ikke dine glute -medere

”At ikke skabe ødelæggelse på dine knæ, du brug for At have stærke glutes-primært stærke gluteus medius, ”siger Dr. Torres. Når din "glute med" er svag, roterer din lårben for langt internt. "Dette medfører en valguskraft (eller banket knæ) til knæleddet," siger hun. "Dette kan også forårsage tidlig medial (eller indre knæ) slidgigt."

Løsningen? Hun foreslår at inkorporere gluteus medius øvelser i så meget af din bevægelsesrutine som muligt-så ofte så dagligt. Tænk: Ben løfter til siden, og enkeltben squats.

Dårlig vane 3: ikke at strække

Vi ved, en anden irriterende påmindelse, du hører hele tiden: strækning er virkelig vigtig. ”Et af de bedste tip, jeg kan give dig til dine knæ, er at Stræk altid inden du træner, ”siger Dr. Torres. ”Det betyder ikke noget, om det kører, vægtløftning, HIIT, cardio -træning, Pilates eller noget andet, når du går ind i en træning med muskler, der ikke er varm, sætter du dig selv op til mislykket form, hvilket vil negativt vil påvirker dit bevægelsesområde."

Hendes anbefaling til hendes klienter er at bruge dynamisk strækning til at varme op og derefter gøre enhver statisk strækning som en cooldown-cooldown.

Dynamisk strækning, siger hun, er en række aktive, flydende strækninger i et gentagne mønster (i modsætning til statisk, hvor du har en bestemt position for flere åndedrag). En dynamisk opvarmning "får blodet til at flyde ind i musklerne, så du kan komme dybere ind i bevægelsesområdet, hver gang du udfører bevægelsen," siger Dr. Torres. Tænk på bensvingninger eller gående lunges. "Dette er store for din krop og kan forhindre både skade og tidlig indtræden osteoarthritis."

Statiske strækninger udvider på den anden side musklerne for at hjælpe dem. Dette kan hjælpe med at øge fleksibiliteten og lindre smerter.

”Moral af historien: Stræk hver dag!”Siger dr. Torres. ”Tag de 10 minutter og gør det. Dine knæ takker dig senere."