3 'Anti-Desk-øvelser' Du kan gøre for at forbedre din holdning og lindre øvre rygsmerter

2. Baby Cobra

Målet med denne øvelse er ikke at lave en form, der ser på en bestemt måde, men at styrke din øvre del af ryggen og give din thorax rygsøjle en meget tiltrængt udvidelse. Vær opmærksom på, hvordan dette føles-at du ikke skal bekymre dig om, hvor højt fra måtten du kan gå.

1. Løg på din mave og lag dine hænder den ene over den anden under din pande. Lad dit hoved hvile på dine hænder og forestil dig, at bagsiden af ​​din hals bliver længere-hvis du kan lide metaforer, kan du forestille dig, at du er en killing, der bliver hentet af skrubben i nakken.
2. Vælg dine hænder, hoved og bryst op fra måtten og hold kort, træk dine skuldre væk fra dine ører, og sæn dig derefter ned på måtten til måtten.
3. Gentag fem gange.

Variationer: Hvis du føler en masse spænding i din hals under denne øvelse, kan du prøve at holde dine hænder og underarme på måtten og lidt løfte dit hoved og skuldre op. Hvis du har en lille træningskugle, kan du prøve at placere den under din brystben for at få et bedre bevægelsesområde.

3. Brystudvidelse

Denne pilates -træning strækker brystet og styrker musklerne i din øvre ryg og skuldre. Du kan gøre det med Pilates -udstyr, små vægte, et modstandsbånd eller overhovedet ikke noget udstyr, men jeg synes, at et let modstandsbånd er et godt sted at starte.

1. Start med at knæle på en måtte.
2. Hold båndet med dine hænder omkring seks tommer fra hinanden i skulderhøjden. Træk lidt på modstandsbåndet, så dine hænder bare er længere fra hinanden end dine skuldre, og du kan føle en aktivering af musklerne mellem dine skuldre.
3. Hold spændingen i bandet, mens du bringer dine arme ned til dine hofter og forestil dig, at dine krave knogler bliver bredere.
4. Hold dine hænder nede ved dine hofter og hold dit bryst åbent, se over din højre skulder, se over din venstre skulder og bring derefter dine arme tilbage op til skulderhøjden.
5. Gentag seks til otte gange.

Variation: Hvis du har følsomme knæ, kan du gøre dette til at stå op.