2 af de værste øvelser, du kan gøre for din rygsøjle, er super almindelige, ifølge en kiropraktor

Kiropraktorer har bogstaveligt talt, Fik ryggen. De rygsøjlefokuserede fordele lærer alt, hvad de kan, der vedrører ryg- og nakkesmerter, alt sammen i søgen efter at hjælpe dig med at have den mest sunde stak af ryghvirvler mulig. Så når en chiro fortæller dig, at der er visse fitnessøvelser, som hun betragter som værst For tilbage sundhed lytter du lige op.

"Dette er noget, jeg taler meget om," siger Kirstie Griffiths, DC, en kiropraktor og yogainstruktør, der underviser i yogaprogrammer, der specifikt er beregnet til at bekæmpe rygsmerter. Ifølge hende har de mest almindelige ryggraverende øvelser en tendens til at målrette kernen. "Du har sandsynligvis hørt, at når folk har en slags rygskade, bliver de bedt om at styrke kernen, fordi der er en svaghed der," siger Dr. Dr. Griffiths. Ofte kan kernesvaghed føre til rygspænding og onde.

• Kirstie Griffiths, DC, kiropraktor og yogalærer baseret på Ontario, Canada

Når det er sagt, dr. Griffiths påpeger, at traditionelt kernearbejde kan være "virkelig høj risiko" for at få en rygsøjle -skade og kan endda forværre rygsmerter. Og sit-ups er tilfældigvis den værste skyldige af dette. "Hvad der sker med en sit-up, især, er, at du har al denne kerneaktivering, der sker, men det har en tendens til at styrke en muskel kaldet rectus abdominis, som er en overfladisk muskel, der ikke rigtig giver stabilitet til rygsøjlen, " hun siger. "På toppen af ​​det får du denne afrundingsbevægelse, hvor du går fra at ligge fladt på ryggen til afrunding gennem rygsøjlen, hvilket lægger meget pres og tvinger gennem rygsøjlen, der sætter dig i fare for en skive herniation."

Din rygsøjle kan også komme til skade, når du laver Superman -øvelsen. "Dette er en anden klassisk kerneøvelse, der bliver kastet i regelmæssige fitnessrutiner," siger Dr. Griffith, der ikke er fan af den ab-styrkende bevægelse. "Du oplever det samme problem, som du gør med en sit-up, når du løfter armene og benene fra placeringen af ​​at ligge på din mave. Det er et højt komprimeringsniveau gennem rygsøjlen højere end hvad du skal opretholde, især hvis du allerede har haft en rygskade eller har risikofaktorer for det."Selvom hun siger, at øvelsen fyrer dine ekstensormuskler, som virkelig er nyttige til din holdning og styrker ryggen, risikerer du at overdrive den. Bliv ved med at rulle efter hendes rygmarvsgodkendte kerneøvelsesalternativer til at prøve i stedet.

Core bevæger sig for at gøre i stedet for de værste øvelser for rygsundhed

1. Ændret curl-up

I stedet for en sit-up, dr. Griffiths anbefaler denne lignende øvelse, da det er mere sikkert for rygsøjlen. "I stedet for at sidde op hele vejen, ligger du dybest set på ryggen med dine hænder enten under din bagdel eller korsryggen og kun løfter dit hoved og skuldre," siger hun. "Ingen del af korsryggen afrunder overhovedet."Faktisk bemærker hun, at dette gør øvelsen mere udfordrende, da du kun løfter din næse op mod loftet, og du får ikke noget af den høje komprimering på rygsøjlen.

2. Cobra

I stedet for Superman, Dr. Griffith vender sig mod yogapositionen kendt som Cobra. "Den største forskel her er, at benene forbliver på jorden, og det er bare hovedet og brystet, der løfter op," siger hun. "Du får stadig aktiveringen af ​​disse muskler på begge fside af rygsøjlen, hvilket er godt, fordi vi ønsker at holde dem stærke. Men at holde dine ben på jorden mindsker din chance for rygskade.