12 sunde snacks i sengetid, der er registreret diætistgodkendte

1. Glutenfri bananbrød

Fremstillet med æg, mandelmel og selvfølgelig bananer, denne glutenfri bananbrødopskrift har den næringsstof-trifecta rifkin anbefaler. Plus, det parrer godt med søvntime te.

2. Bagt bananer

Hvis det at lave en hel bananbrødbrød lyder som for meget arbejde, kan du blot bage bananerne selv, tilføje kanel og lidt limesaft. Serveret varmt, det har den samme trøstende virkning.

Jordnøddesmør

En anden af ​​Rifkins foretrukne snacks efter middagen? Jordnøddesmør. "Jordnødder er en anden kilde til tryptophan," siger hun. Mens jordnøddesmør på egen hånd har protein og sunde fedtstoffer, kan hun lide at sprede det på et stykke hel hvede toast, for at få en portion komplekse kulhydrater. Nedenfor er flere ideer til at svæve jordnøddesmør til en sund snack med sengetid.

1. Jordnøddesmør-fyldt sød kartoffel

Protein, sunde fedtstoffer, komplekse kulhydrater, tryptophan… denne snack kontrollerer alle sunde snackbokse i sengetid. Denne opskrift inkluderer også bananer, som Rifkin påpegede, har også tryptophan og er knyttet til bedre søvn.

2. Jordnøddesmør toast

Denne opskrift riffer fra Rifkins jordnøddesmør toast -idé, mens du giver fire måder at opgradere den ved hjælp af det, der kaster dine smagsløg. Bananer, bær, chiafrø, chokoladechips ... Brug hvad der er i dit spisekammer eller køleskab og høst de gode søvnfordele.

Yoghurt

Yoghurt er den næste på listen over Rifkins favoritter. Ikke kun har det protein og sunde fedtstoffer (hvis du køber to procent), siger hun, at det også er en anden god kilde til ... (Drumroll) Tryptophan. Rifkin kan lide at have sin yoghurt med bær blandet til sødme, sans tilføjede sukker (som kan holde dig op om natten btw). Nedenfor er flere måder at nyde det på.

1. Yoghurtbid

Hvis du vil have noget at bide i, er yoghurtbid en fantastisk måde at få fordelene, som Rifkin omtaler, men i en helt anden form. Alt hvad du behøver til denne opskrift er yoghurt, bær, honning, granola og salt.

2. Sød og salt yoghurt

Stirrer ind i dit køleskab og prøver at beslutte, om du vil have noget sødt eller noget salt? Denne lette opskrift inkorporerer både ved at bruge mini kringler, jordnødder og chokolade alt som yoghurt toppings.

Syrlige kirsebær

Hvis du leder efter en frosset frugt til at lagerføre i fryseren, der har nogle søvnfremmende fordele, siger Rifkin at gå efter kirsebær. "Syrte kirsebær indeholder melotonin, som er et søvnfremmende hormon," siger hun. "De indeholder også den fytokemiske Procyanidin B-2, som antages at beskytte aminosyren tryptophan i dit blod."Nedenfor er nogle måder at få disse fordele ved kirsebær på, samtidig med at du har dit protein, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater, der er dækket.

1. Tærte Cherry Smoothie

Smoothies er ikke en mad morgenmad; De kan også være en koblingssnack, fordi de er lette at fordøje-som også giver dit fordøjelsessystem tid til at hvile. Denne opskrift kombinerer kirsebær med andre fødevarer på Rifkins liste, såsom yoghurt og banan.

2. Mørk chokolade kirsebærbid

Disse opskrifter kombinerer syrlige kirsebær med mørk chokolade, kanel, datoer og mandler, som er fulde af protein og sunde fedtstoffer. Det tager kun cirka 15 minutter at lave en hel batch af dem også.

Kiwis

En anden Fruit Rifkin siger er en god en at indarbejde i sunde sengetid snacks er kiwi. "De indeholder en vis mængde serotonin," siger hun og gentager igen, at serotonin er knyttet til at føle sig søvnig. Dette er en anden frugt, hun kan lide at kombinere med yoghurt, for en let snack, der kan laves på få minutter. Men der er andre måder at nyde Kiwi som en snack efter middagen.

1. Frozen Kiwi Pops

Ingen er nogensinde for gamle til popsicles. Disse er lavet med yoghurt (en anden favorit på Rifkins liste), mørk chokolade og pistacienødder, der har sunde fedtstoffer og protein. Selvom de ser fantastiske ud, er de superenkle at lave. Stik bare forsigtigt en ispoppind i hver skivet kiwi, dypp i chokolade, drys de knuste nødder på toppen og frys.

2. Kiwi Salsa og Feta Toasties

Hvis du leder efter en sengetid snackidee, der er mere velsmagende og sød, er denne lige op i din allierede. Opskriften inkorporerer Kiwi i salsa, som derefter er parret med fetaost (en god kilde til protein og sundt fedt) og hele hvedebrød (som har komplekse kulhydrater).

Mælk (eller alt-mælk)

Varm mælk er blevet brugt til børn til at hjælpe dem med at falde i søvn, så hvorfor ikke du? Rifkin siger at have et glas før sengetid faktisk kan fremme god søvn. Ikke kun har det protein, men mælk (og nøddemælk) har også tryptophan. Derudover er især mandelmælk i magnesium, som også er knyttet til god søvn. Her er en mælkebaseret opskrift at prøve, for at gå sammen med den sunde sengetid snack, du vælger at parre med den.

1. Måne mælk

Moon Milk er en sund driktrend, der får sit navn på grund af hvor meget den er knyttet til god søvn. Denne opskrift viser tre forskellige måder at gøre den på, inklusive en med syrlige kirsebær (hej igen!), Ashwaghanda (som er knyttet til at sænke angst), ingefær og kardemomme.

2. Bedtid gylden mælk

Denne sengetid drik kan ikke kun hjælpe dig med at sove mere forsvarligt, den har også antiinflammatoriske fordele-hvad en multitasker, rigtigt? Gurkemeje er den vigtigste betændelsesbekæmpende krydderi, mens ingefær og kanel nærer fordøjelsessystemet, så du kan sove let.

Se videoen nedenfor for at lære mere om de sundhedsmæssige fordele ved gurkemeje:

Som du kan se, er der masser af sunde sengetid snacks, der ikke kun tilfredsstiller den trang til noget at nosh på, men faktisk kan arbejde i din fordel, når det kommer til at få god søvn. Nøglen er at holde Rifkins kombination af protein, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater i tankerne (så det faktisk føles fyldning og tilfredsstillende), mens de kommer ind i andre næringsstoffer, der er knyttet til god søvn, såsom tryptophan, serotonin og melatonin. Brug snackideer, der er nævnt her som en guide, eller bliv kreativ med dine egne ideer. Uanset hvad vil disse søde snacks forhåbentlig føre til endnu sødere drømme.