10 Vitaminer og mineraler Voksne over 50 har virkelig brug for at leve deres længste, sundeste liv

Vitamin B12

Forskning antyder, at folk kan have problemer med at absorbere vitamin B12, når de bliver ældre, og Mayo Clinic anbefaler, at voksne tager 2 i 2.4 mcg hver dag. Du kan få dette afgørende vitamin, som hjælper med at holde dine blodlegemer sundt ved at indtage kød, fisk, fjerkræ, mælk og nogle befæstede korn.

A -vitamin

Kritisk for dit vision, immunsystem og nøgleorganer som hjertet, lunger og nyrer, A -vitamin er en forbindelse, du altid vil have nok af, så at øge dit indtag, overveje en diæt højt i frugter og grøntsager som gulerødder og mango.

Magnesium

Magnesium er nøglen til muskel- og nervefunktion, såvel som at holde dit blodsukker og blodtryksniveauer sundt. Som sådan siger eksperter, at du vil sikre dig, at din diæt indeholder masser af fødevarer rige på magnesium som bladgrøntsager og fuldkorn.

Calcium

Vi beder måske vores børn om at drikke deres mælk for at hjælpe dem med at vokse op og stærke, men vi burde virkelig fortælle vores forældre det samme. ”Uanset vores alder er det vigtigt at imødekomme vores calciumbehov for knoglestøttemenopausale og post-menopausale kvinder, især da knogletab fremskynder, når din krops østrogenproduktion falder,” siger Gans.

Vitamin B6

Når vi bliver ældre, bliver det stadig vigtigere at bevogter vores krop mod sygdom. Vitamin B6 er nøglen til denne funktion, og det er grunden til, at eksperter antyder, at ældre voksne op på dette særlige næringsstof. Du kan finde B6 i fisk, oksekødelever, kartofler og andre stivelsesholdige grøntsager.

E -vitamin

En anden vitaminnøgle til at opretholde et sundt immunsystem er vitamin E. Gode ​​nyheder til nødelskere-omhyggelige er høje i denne forbindelse, ligesom bælgplanter som jordnødder. Broccoli og spinat er også fødevarer med E -vitamin, du vil tilføje til din købmandsliste.

Kalium

For ældre voksne, der ønsker at regulere deres hjerterytme og opretholde en sund cellulær funktion, er kalium nøglen. Heldigvis er almindelige frugter som bananer blandt listen over fødevarer, der er rige på kalium, ligesom hampfrø, søde kartofler og linser.

Omega-3-fedtsyrer

For folk med ledssmerter kunne omega-3 fedtsyrer være afgørende. "Omega-fedtsyrer har antiinflammatoriske fordele, hvilket kan hjælpe med at mindske ledssmerter, når du bliver ældre," siger Gans. Forbindelsen kan også hjælpe med at reducere risikoen for hjerte -kar -sygdomme.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.