10 strækrutiner for at slette et års værd af ømhed og smerter

2. 8-minutters hoved, nakke og skulderstrækningsrutine med Sky Tings Chloe og Krissy

Hvis du ikke længere er sikker på, at du kan dreje dit hoved til siden uden at svæve smerter, er dette strækningsrutinen for dig. Det tilbyder et perfekt mellemrum mellem zoomopkald, eller hvad det end er, du udsættes for i din rolle som kapitalistisk tandhjul. (Pandemi. Brænde ud.)

3. 15-minutters strækning og bedring med East River Pilates 'instruktør Chloe Gregor

Denne strækningsrutine med Chloe Gregor giver den perfekte frigivelse før sengetid, selvom du kunne passe den ind i enhver pause i din dag. Det er især godt egnet til at blive klæbet til slutningen af ​​en træning, da det er specifikt rettet mod bedring, og som neurovidenskab for nylig fortalte mig, din hjerne kræver En vind ned efter cortisol -piggene udløst af streng træning.

4. 30-minutters fuldkrops dyb strækning for at forbedre fleksibiliteten med BK Yoga Club's Paris og Alicia

Dette er en eller anden intens magi for dem, der ønsker at strække sig med et mål, specifikt det at forbedre fleksibilitet. Det er en saftig yoga-flow fuld-on yoga, men en gearet mere mod at forlænge end at styrke. Og selvom det kræver noget mere kræfter end, for eksempel, den otte minutters strækning, der er anført ovenfor, vil slutresultatet minde dig om de massage, du brugte til at få før Times-Sans en regning.

5. Afkølet strækning for løbere med Nike Master Trainer Traci Copeland

Specielt designet til løbere vil denne rutine strække dine indre lår, hoftefleksorer, quads og hamstrings efter en joggin. Men du kan gøre det efter enhver træning, da disse muskler har brug for noget TLC, uanset hvad det er, du laver med dem. Det fungerer også som gendannelsesdag fyldstof.

6. 5-minutters fuldkropsstrækning med træner Charlee Atkins

Jeg hader at eliminere din evne til at undskylde for ikke at strække ved at give dig en video, så kort er der bogstaveligt talt ingen undskyldning til rådighed for dig, men her er vi. Dette er en super-hurtig kropp i hele kroppen, som selv de travleste af bier kan flyve igennem. Og mens Charlee Atkins bruger en lacrosse -bold her, hvis du, som mig, ikke har nogen reel idé om, hvad lacrosse endda er, kan du underlægge en tennisbold i stedet.

7. 8-minutters fuldkropsstrækning med Ashley Joi

Hvis du føler dig nogensinde så lidt mere ambitiøs end de mennesker, der trykker på den forrige video, kan du prøve denne otte minutters rutine i stedet. Det bevæger sig fra nedadgående hund til skiftende sidelunger, stående side når, figur fours og fremad bøjer sig, før de afsluttes i katte-kæden.

8. Overkroppen strækker sig med Ashley Joi

Ashley Joi tilbyder en anden otte minutters strækning, men denne fokuserer specifikt på overkroppen. Det er her mange af os holder hovedparten af ​​vores spænding-de kalder det ikke "at bære verdens vægt på dine skuldre" for intet.

9. 12-minutters underkrops underkrop med Ashley Joi

Ashley Joi (og Joy) er tilbage her igen med et omvendt fokus på din underkrop. Selv hvis du ikke træner så meget, hvis du sidder på benene så meget som jeg er i disse dage, vil dette føles helt lækker på dine underekstrementer.

10. 13-minutters strækning til lændesmerter med BK Yoga Club's Alicia og Paris

Det har været praktisk talt umuligt at undgå lændesmerter i år, hvad med det mindre end-ergonomiske "kontor" situationer, vi har bootlegged for os selv, kombineret med uendelige timer, der er brugt på at se på tv, og, du ved, bølge efter bølge af " Helt hidtil uset "stress. Denne hurtige strækning vender ikke al den skade, der er gjort i et fald, men det vil gøre sin del for at lette din smerte, især når det gentages over tid.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.