10 Secret Therapy Lessons Vi lærte gratis i 2022

Når du ikke har båndbredden til at dukke op for andre, er det okay at sige nej (eller tage en regncheck til en senere dato) og tage dig tid til dig selv-og dit forhold vil være bedre til det. "Sund grænse-indstilling kan give mulighed for meget tiltrængt mental og følelsesmæssig foryngelse," licenseret klinisk psykolog og Glæde fra frygt Forfatter Carla Marie Manly, ph.d., tidligere fortalt godt+god. ”Og når du føler dig genopfyldt og forynget, vil du endda være mere i stand til at holde passende, kærlig plads til menneskene i dit liv."

2. At overvinde ubeslutsomhed starter med at indse, at ikke alle er enige med dig

Hvis du kæmper med at tage beslutninger både store og små, kan det skyldes selvdistrust eller frygt for, hvordan folk kan reagere på din beslutning, Meg Josephson, ASW, en associeret terapeut i San Francisco Center for Compassion-Fokuserede terapier, tidligere fortalt godt+god. Selvom det kan virke modintuitivt, er en af ​​de bedste måder at overvinde ubeslutsomhed på at acceptere det faktum, at ikke alle er enige med dig. På den måde kan du stole på dine egne instinkter og lære at stole på dig selv. Det vil tage praksis at blive komfortabel med denne idé, men når du først er over pukkelen, lovede Josephson, at det vil være befriende.

3. Du har lov til at tilgive, når du er klar

Mange mennesker får ofte besked om at tilgive og glemme, men at acceptere en undskyldning, når du ikke er klar (som terapeut Nedra Tawwab, MSW, LCSW, kaldet "giftig tilgivelse") kan være stort set uproduktiv. Hun siger, at det er bedre at tilgive, når du er færdig med at behandle, hvad der skete, så du kan komme videre uden at bære harme. ”Hvis vi virkelig glemmer, prøver vi stadig at være i et forhold med en version af denne person, der aldrig gjorde nogen skade-og det er ikke den person, som vi virkelig opholder sig i et forhold,” Peter Schmitt, LMHC, en psykoterapeut og assisterende klinisk direktør hos KIP Therapy, fortalt tidligere Well+Good. Det er også let at falde i fælden med giftig tilgivelse, når du føler dig presset til at tilbyde en undskyldning for tidligt.

Lige som giftig tilgivelse er skadelig for dit velbefindende, så holder det fast på harme. Hvis du virkelig vil heles fra en forkert, begynder det med. Spørg dig selv, hvordan du faktisk har det, hvilke indre ondt kunne være blevet bragt op, og hvordan tilgivelse ser ud for dig, så du kan bevæge dig forbi forseelsen med fred.

4. At huske, hvem dine mennesker er, kan genoplive din forbindelse til andre

Selv med alle muligheder for at komme i kontakt med andre, er det stadig muligt at føle sig ensom. Når det sker, kan det være nyttigt at huske, hvem dine mennesker er ved hjælp af en ECOMAP. "Et ECOMAP er et værktøj, der bruges til at skabe en visuel repræsentation af dine sociale understøttelser, forbindelser og primære forhold, samt til at identificere styrker og behov for hver af disse forbindelser," forholdspsykoterapeut Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, tidligere fortalt godt+god. Oprettelse af en ECOMAP er også en måde at vurdere, om der er forhold, du har ladet falde til vejen, eller om du mangler allierede i visse aspekter af dit liv.

At lave en ECOMAP er også ret let. Tegn en cirkel på et stykke papir, og skriv dit navn midt i cirklen, og tegne derefter mindre cirkler, der repræsenterer den sociale forbindelse, du har, og tilpas hver cirkel til visuelt at identificere dit forhold til enhver person på din ECOMAP. ”Når du er færdig med så meget du kan på kortet, vil du derefter bruge det til at analysere måder at gøre bedre brug af de tilgængelige understøtninger, oprette en 'værktøjskasse' af tilgængelige understøttelser, identificere måder at sætte grænser, hvor det er nødvendigt, afgøre, om der er yderligere Der er behov for understøttelser og så videre, ”Dr. Sagde Fedrick.

5. Når du er oparbejdet, skal du stoppe og 'stoppe'

Det er let at handle på dine følelser eller impulser, når du er oprørt eller oparbejdet. Pauser med stop -metoden (et forkortelse for sulten, vred, ensom og træt) kan være en god måde at identificere roden til disse følelser. "[Det] kommer fra genoprettelsesfællesskabet, men det kan anvendes til mange scenarier ud over afhængighed," Kassondra Glenn, LMSW, en socialarbejder og afhængighedsspecialist hos Diamond Rehab, der tidligere blev fortalt godt+god. ”I kernen er det en mindfulness -teknik, der fremmer større følelsesregulering ved at opbygge opmærksomhed omkring roden af ​​trang."

Hvis du for eksempel er sulten, kan du måske have noget at spise, eller hvis du er ensom, række ud til en betroet ven og tale ting ud eller gå en tur udenfor for at føle dig mere forbundet med dig selv og verden omkring dig. Uanset hvad det er, du føler i øjeblikket, kan stop -metoden hjælpe. ”Formålet med stop-værktøjet er at hjælpe os med at føle os bedre, når vi ikke føler os meget følelsesmæssigt, og det bruges ofte, når vi føler os oprørte eller følelsesmæssigt uden for centreret,” sagde læge og integrerende medicinspecialist Catherine URAM, MD.

6. Det er okay at være egoistisk i dine forhold, det kan * forbedre * dem

Selviskhed har ofte en negativ konnotation, især når det kommer til vores forhold til kære. Psykoterapeut og socialarbejder Lia Avellino, LCSW, hævder imidlertid, at der er sådan noget som positiv egoisme-og det kan forbedre forholdet. ”Når vi deprioriterer egoisme-og ved fuldmagt vores følelser, tro og ideer, der skal imødekommer, udgør vi faktisk en trussel mod ægte forbindelse snarere end at brænde den,” skrev Avellino til godt+god tidligere i år. Hvis du føler en voksende følelse af harme over for din partner, skrev Avellino, at det kunne være et fortællende tegn på, at du kunne invitere lidt mere egoisme i dit liv.

For at starte med sagde Avellino, at det kan være nyttigt at revidere dit forhold,. Du ønsker måske også at identificere dine forhold tendenser. Hvis du ofte forfølge nærhed med din partner, overvej at udfordre denne energi til egenpleje. Og vær ikke bange for at prioritere rummet (grænser er vigtige her) for dig selv.

7. 'Indeholdende' din angst kan være en nyttig måde at tackle den

Når angst griber fat, kan det let føre dig ind i negative eller katastrofale tænkningsmønstre. Hvis du ofte tager bagsædet til din angst, anbefaler terapeut Nina Firooz, LMFT, "Containerøvelsen.”Det er et visualiseringsværktøj, som hun ofte bruger med sine egne klienter, og hun fortalte godt+godt, at det især kan komme godt med for dem, der har nået deres” tolerancevindue ”(jeg.e. deres tærskel for angst) og kan ikke længere tage logiske beslutninger på grund af det. Denne øvelse giver dig mulighed for at revidere dine stressfaktorer, når du er i en roligere tilstand.

For at prøve containerøvelsen skal du begynde med at spørge dig selv, hvad der nøjagtigt giver dig stress, og visualiser derefter en container, der er stor nok til at holde al din stress. Du kan også bruge en faktiske container (eller hvad du end har derhjemme) og skriv dine stressfaktorer ned på papiret. Når du har afsluttet dette trin, skal du sætte det til side, men vær sikker på ikke at glemme det. Planlæg tid til at revidere dine følelser i beholderen. Du er måske klar over, at nogle ting, der forårsager stress, måske ikke synes så skræmmende.

8. Vi kan være vores egne gaslightere

Normalt involverer gaslysning en anden, der manipulerer din virkelighed, men nogle gange er vi gaslight os selv. Ifølge Avellino: “Selvgaslighting sker som et resultat af internaliseret tvivl og en kritisk ekstern stemme, der er så vidtgående, at du begynder at stille spørgsmålstegn ved din egen virkelighed og afvise dine følelser.”Selvgaslys kan stamme fra en person, der holdt magten over dig, som en plejeperson eller en autoritetsfigur eller endda samfundsmæssige kilder (alias“ kollektiv gaslighting ”), så du måske har internaliseret. For at hjælpe med at genvinde din indre stemme skrev Avellino, at det ofte er et spørgsmål om at opbygge din selvtillid igen.

9. Der er forskel mellem sunde og stive grænser

Vi går altid ind for sunde grænser, men hvad sker der, når grænser bliver vægge, der står i vejen for forbindelse? Tilsyneladende er der sådan noget som "stive grænser"., LMSW, tidligere fortalt godt+god. Almindelige tegn på stive grænser kan omfatte isolering af sig selv, undgå al konflikt og skabe strenge regler for forhold. ”Når vi skaber stive grænser, skader vi i sidste ende vores forhold og kobler os fra vores samfund,” sagde Minaa. ”Alle forhold er nuancerede, men når vi vælger at se tingene gennem den forenklede linse af godt kontra dårligt, skaber vi ikke plads til den nuance i vores liv."

For at undgå at sætte grænser, der er for strenge, sagde Minaa, at det først er vigtigt at undgå at tage ting for personligt, og i tilfælde af en konflikt, at lytte- og hvis du er i forkert, at eje op til det. Hun sagde, at det også er vigtigt at reflektere over en bestemt situation og spørge dig selv, om en grænse giver plads til forbindelse og lige så vigtigt, om du ønsker at komme dybere kontakt med et andet individ eller distancere dig selv fra dem.

10. Hårdt som det er at indrømme, * vi * kan undertiden være de passive-aggressive

Det er let at bemærke passiv-aggressiv opførsel, som vi ser det, men det bliver mere udfordrende at få øje på, når det kommer fra os. ”Der er en stærk motivation til aktivt at ignorere virkeligheden af ​​de aggressive eller vrede følelser,” associeret klinisk direktør hos KIP Therapy og psykoterapeut Peter Schmitt, LMHC, tidligere fortalt godt+god. Når folk ignorerer og undertrykker deres ondt, kan det være sværere at genkende, når vi handler ud af vores følelser, som i nogle tilfælde kan se ud som passiv-aggressivitet.

Der er visse fortæller-lignende at sige ting, vi ikke mener eller stole på sarkasme til at kommunikere-der kan pege på passiv-aggressivitet. For at overvinde denne opførsel er det vigtigt at erkende, at den kunne spille en rolle i dine interaktioner, så foretag daglige indtjekninger med dig selv for at se, hvor det måtte komme fra. Brug "Feel" Words (er du ængstelig? Ked af det? Vred?) at identificere disse følelser og forstå, at de ikke gør dig til en dårlig person-det er normalt at have dem. Når du genkender dem, er det også vigtigt at vide, at de er værd at tackle i samtale.