Din krop har en hukommelse-her, hvordan den fysisk holder traumer og måder at frigive den på

”Det var mit traumrespons på seksuelle overgreb,” siger hun. ”Og den overvældende fornemmelse, jeg følte, var, at ja, mit bækkenbund var låst, men også at så meget af mig var låst og indlæst og forberedt til kamp.”Det førte til, at hun skabte en La Ligne, der kombinerer Pilates, Qigong (en gammel meditationspraksis i sind-krop) og somatisk oplever (en form for terapi, der centrerer sig omkring kropstraumer). ”Når nogen er bemyndiget med viden og den følte fornemmelse af, hvad der sker i deres egen unikke og individuelle krop, kan de styrke til at bevæge sig og flytte frygt,” siger McKenzie.

Hvis du tror, ​​at din krop holder fast i traumet, siger Moko, at det er en god ide at opsøge en professionel rådgiver, der kan arbejde sammen med dig for at pakke ud lagene af din oplevelse. Hvis rådgivning ikke er en tilgængelig mulighed for dig, er her nogle enkle måder at hjælpe din krop gennem et traumrespons.

Træk vejret

Moyo og McKenzie angiver begge vejrtrækningsteknikker som centrale i processen. Moyo foreslår, at boks vejrtrækning (hvor du indånder i fire sekunder, hold i fire sekunder, indånder i fire sekunder, vent derefter fire sekunder, før du indånder igen) og humle vejrtrækning (hvor du indånder og indånder derefter med en brummende lyd ) som gode muligheder for beroligelse og gencentrering.

Hun foreslår også en tre, to, en metode, hvor du navngiver tre ting, du ser, tre ting, du hører, og tre ting, du føler, og tag derefter en dyb indånding og gentag processen for to ting og derefter en ting. ”Åndedræt bringer os tilbage i vores krop,” forklarer Moyo. ”Det bringer os tilbage i rummet og grunden os."

Bevæge sig

”Bevægelse har en så stærk rolle i evnen til at helbrede, fordi det bringer sindet, ånden og kroppen sammen på én gang,” siger McKenzie. Hun understreger vigtigheden af ​​at møde din krop, hvor den er ved, og ikke at skamme sig eller nervøs, hvis dine muskler begynder at ryste (selv under "lette" bevægelser). ”Rystelse kan være en indikation af nye neurale veje
og nye forbindelser fra hjernen til de kroppe, der ikke har adgang til før, ”forklarer hun. ”Jeg siger bare,” Det er okay. Dette er en normal begivenhed. Dette er din krop igen. Det er en god ting.'"

Forbinde

”Isolering er en af ​​de værste ting, som folk kan gøre, selvom det ofte er, hvad folk drages til eller vil gøre,” siger Moyo. ”En af de største måder at bekæmpe kropsoplevelser af traumer er gennem forbindelser og samfund.”Så opbyg dit supportsystem, uanset hvad der ser ud for dig. Det kan være gruppeterapi; Det kan være tæt familie eller venner; Det kan være en
Netværk af mennesker, der deler nogle af dine levede oplevelser. Den vigtige del er, at du søger og plejer menneskelig forbindelse til at hjælpe dig med at huske, at du ikke er alene.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.