Ja, prenatal vitaminer kan tilbyde fordele, selv når du ikke er gravid

Men med det tilsatte jern og folat (og D -vitamin) er prenatal kosttilskud noget de fleste mennesker, der menstruerer, ville drage fordel af at tage deres daglige multivitamin, siger naturopatisk læge og akupunkturist Amanda Frick, ND, LAC, vicepræsident for medicinske anliggender i Thorne , et videnskabsdrevet wellness-selskab. ”Den største grund til dette er, at prenatal kosttilskud normalt indeholder jern, mens ikke alle multivitamin- eller mineraltilskud gør,” siger hun. ”Fordi en kvinde mister jern månedligt gennem sin menstruationscyklus, hjælper det at tage et prenatal supplement til at genopfylde det jern, vi har brug for til vores røde blodlegemer og det at føle sig levende. Mange kvinder bemærker også, at deres hår og negle er stærkere, når de tager et fødselstilskud."

Omega-3-fedtsyrer og cholin (vigtige hjernestyrende næringsstoffer) er også ofte til stede i prenatal vitaminer og ikke altid i almindelige multivitaminer. Én ting at bemærke: Calcium kan være begrænset eller udeladt af et prenatal vitamin, fordi det forstyrrer jernabsorption.

Prenataler og deres folinsyrefordele

Næsten alle kan drage fordel af at tage en multivitamin, men hvis du vil bytte den med en fødsel, er der ringe risiko ved at gøre det. Dr. Frick siger, at dette er en særlig god idé, hvis du planlægger at blive gravid i den nærmeste fremtid.

”Prenatal kosttilskud har næringsstoffer, der er vigtige for en sund tidlig graviditet,” siger hun. ”Faktisk er neurologisk udvikling næsten komplet, da de fleste kvinder er klar over, at de er gravide. Fordi folat er så kritisk for neurologisk udvikling, er det meget vigtigt at være tilstrækkelig i folat, før han bliver gravid for at sikre en sund neurologisk udvikling."

Hvis du har brug for yderligere motivation, kan korte cyklusser (mindre end 27 dage).

Folinsyre har også andre fordele ud over graviditet. Det har også vist sig at forhindre slagtilfælde og hjertesygdomme: Nogle undersøgelser viser, at supplement med folinsyre kan føre til en reduktion på fire procent i den samlede risiko for hjertesygdomme og en 10 procent reduktion i slagtilfælde risiko. Folinsyre kan også øge hårvæksten eller hjælpe med hårtab og udtynding og anbefales endda i seniorer for at forhindre hukommelsesnedgang.

Skal du tage prenataler, mens du ammer?

Det korte svar er, ja. En del af enhver postpartumplejeplan skal omfatte næring af din krop med næringsrig mad og supplement med en prenatal, mens amning hjælper med at sikre, at du får den tilstrækkelige ernæring, du har brug for for at reparere og komme sig efter fødselsoplevelsen, og at de rigtige næringsstoffer er Leveres til baby gennem din brystmælk.

Imidlertid siger Mary Jacobson, MD, Chief Medical Officer for Women's Health Platform Hello Alpha og en bestyrelsescertificeret OB/GYN, at prenatal vitaminer under amning skal individualiseres: En kliniker skal screene disse amme vedrørende deres kost og vitamintilskud for at bekræfte, at de Mødes anbefalede daglige kvoter af essentielle næringsstoffer og vitaminer.

Det er også vigtigt at være i overensstemmelse med de næringsstoffer og vitaminer, som din krop er påhævet under graviditet og kort efter. At foretage eventuelle pludselige ændringer eller forskydninger i dit daglige vitaminindtag kan forårsage problemer eller en næringsstof ubalance.

Forekomster, hvor prenataler ikke anbefales

Den største grund til at undgå at bruge et prenatal supplement som din daglige multivitamin eller mineraltilskud ville være, hvis du har problemer med overbelastning af jern, eller hvis din sundhedsudøvende har bedt dig om at undgå et jerntilskud, siger Dr. Frick. Hvis dette er tilfældet, er det at vælge et dagligt multivitamin- eller mineraltilskud uden jern (eller vælge at supplere med målrettede næringsstoffer til dine individuelle sundhedsmål).

Som ethvert supplement skal du diskutere prenataler med din læge, før du tager dem for at sikre, at du vælger den rigtige og får de bedste fordele. ”På grund af jernniveauerne i det prenatal vitamin kan det medbringe forstoppelse såvel som mave kramper, forstyrret mave og ændring i tarmbevægelser,” siger Dr. Fårehyrde. Hun tilføjer, at det også er vigtigt at sikre, at prenataler ikke forstyrrer nogen medicin, du tager. F.eks.

En anden almindelig bivirkning er kvalme, ud over maveforstyrrelse eller diarré. Dette kan hjælpes ved at tage prenatal vitaminer med mad og også bruge ingefær, inden de tager de prenatal vitaminer. Og hvis du har problemer med at sluge piller, skal du overveje gummy prenatal vitaminer (dog bemærk, at de fleste gummier kommer uden jern, så sørg for at kontrollere ingredienserne).

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.