Arbejder mod et nyt mål? Eksperter på mental sundhed foreslår denne type journalføring

Under alle. "Og hvad du fokuserer på forstørrelser eller skaber en vibration," siger hun. Det gør dig bare desto mere tilbøjelig til at legemliggøre intentionen og igen lægge arbejdet eller gøre ændringen nødvendig for at nå et beslægtet mål.

Hvordan man effektivt bruger en intention-indstillingsjournal

Det korte svar? Der er ingen forkert måde, og mange rigtige måder at bruge en intention-indstillingsjournal på, da typen, timingen og kadensen af ​​intentioner er super-personlig. Med den variation i tankerne, dr, dr. Kumar foreslår at skræddersy din praksis til det, der synes at være mest tiltalende for dig fra get-go. "For eksempel, hvis daglig journalisering lyder elendigt, kan du overveje at skrive en gang om ugen eller hvert par dage. Mens nogle mennesker foretrækker ustruktureret tid til journalføring, kan andre lide at afsætte fem minutter, ”siger hun. "Gør hvad der hjælper dig med at komme i gang, ikke hvad du idealiserer som den 'rigtige' måde."

Selvom mange af de bedste intentionerende tidsskrifter har klare og nyttige anmodninger om at få dine skrivesaft flyder, hvis du leder efter et sted at starte, foreslår Bowser at fokusere på et enkelt ord, som du slipper for, og et ord det Du ringer ind. "For eksempel skriver du måske, 'I dag slipper jeg for ængstelse og kalder rolig,'" siger hun. Men inden du endda lægger blyant eller pen til papir, dr, dr. Bryant anbefaler at sidde stille i cirka 10 minutter, hvis du kan, i stilhed eller med rolig musik eller engagere dig i en kort meditationspraksis, så du er fuldt ud til stede, når du går til tidsskrift.

Her er de 7 bedste intentionerende tidsskrifter for at udføre denne mindfulness-praksis

Ostrichpillow Self -Care Journal - $ 35.00

Hvis din hjerne har en tendens til at gruppere dine forskellige gevinster og ... "Need-Improvement" -områder i specifikke spande som søvn eller træning (vi ser på dig, type-A'er), vil du vibe med denne selvpleje-tidsskrift, der gør dybest set det i papirform. Daglige og månedlige indtjekninger gør det nemt at organisere dine refleksioner og intentioner, og en simpel månedlig øvelse hjælper.

Shop nu

Papier My Wellness Journal - $ 33.00

Blanding af intentioner med taknemmelighed, dette gør-det-alt-tidsskrift har en tilfredsstillende kadence af prognoser og reflekterende. Mens den 12-ugers oversigt indeholder spredninger til daglige noter, inkluderer den også engagerende prompt, der er drysset overalt for at spore dit humør, holdning og perspektiv samt plads til at bemærke "ønskelister" og "feel-good mål" for at holde din øje på prisen.

Shop nu

Silk+Sonder Dateless Self Planlægning - $ 25.00

Ligegyldigt hvor meget du tror på kræfterne til intention-setting journalføring på et eller andet tidspunkt, det er bestemt til at føle en lille Som en ekstra opgave på din liste over to-dos. Hvis du kan forholde dig, vil du elske denne Dateless Self-Care Planner fra Silk+Sonder, som er pebret med så mange forskellige engagerende aktiviteter, vil det aldrig føles den mindste lidt kedelige. Du finder kreative refleksionsøvelser og ting som selvpleje bingo og farvelægningssider midt i tema journalopskrivninger og humørsporere.

Shop nu

Start hvor du er: En journal til selvudforskning

Smukke håndbrev og billeder fra den elskede illustratør Meera Lee Patel gør dette tidsskrift så dejligt at se på, som det er at bruge. Fordi det visuelle ofte er en del af prompterne, er formatet mere flydende og åbent end nogle af de organisationsfokuserede tidsskrifter i denne liste-perfekte, hvis du foretrækker en blid skubbe og masser af plads til at skrive strøm-af-bevidsthedsstil. Skulle du finde dig selv fast på ethvert tidspunkt, skal du bare vende et par sider for at finde inspirerende citater fra kunstnere, forfattere og andre visionærer.

Shop nu

Panda Planner - $ 20.00

Okay, denne pandaplanlægger er Riktigt set mere af en planlægger end et journal-og formathuse i på hårde og hurtige mål mere direkte end luftige intentioner-men hvis du værdsætter strukturen og fokuset på en morgenindtjekning, en middagstid-huskeliste og En ende-af-dags anmeldelse, vil du virkelig klikke med den. Yderligere sider til ugentlige og månedlige mål og refleksioner tjener det et sted på denne liste som en hybrid af en intention-setting journal og en dagsorden.

Shop nu

Lavendaire Weekly Reset Planner - $ 40.00

Som navnet antyder, er Lavendaire's Planner organiseret ugentligt med plads til at skitsere mål, selvpleje påmindelser og nøgleprioriteter. Så hvis du begynder hver mandag med intention-indstillingsenergi, der har en tendens til at fizzle inden fredag, er denne tidsskrift ideel til at blive på sporet. Beder om, at det hjælper dig.

Shop nu

Den fem minutters tidsskrift - $ 25.00

Hvis ideen om et langsigtet mål føles overvældende, skal du overveje en simpel daglig intention. Denne Instagram-berømte tidsskrift er lige så ligetil som navnet indebærer, med hver dags indgang inklusive korte anmodninger om en daglig bekræftelse, hvad du prioriterer den dag, og hvad du føler dig taknemmelig for, plus et inspirerende tilbud. Det er opdelt i en morgenrutine og en natrutine, som begge er overraskende hurtige for hvor meget af et positivt mentalt løft, de tilbyder.

Shop nu

Ønsker at ramme opdatering på dine sunde vaner i januar? Tjek vores fulde 2022 Renew Year-program for ekspertledede planer for bæredygtig spisning, træning og selvpleje rutiner.