Hvorfor skal du slippe den fyr under din træning, ifølge en gastroenterolog

Når gas forbliver i din tarm, kan det få din mave til at udvide eller "oppustet" med en mave, der kan føles sværere, når du trykker på den. ”Gas bygger ikke op på grund af oppustethed og kramper, men snarere gas er årsagen til oppustethed og krampe,” forklarer Dr. Sonpal.

Og selvfølgelig, hvis du har tarmfølsomhed, en gastrointestinal tilstand eller fødevareintolerance som lactoseintolerance eller IBS, er dine chancer for at have gas og ubehag i maven under træning højere. At holde sig til grundlæggende, let fordøjelige snacks, som en banan, en granola bar eller lidt honning, da dit brændstof før træning kan hjælpe.

Dr. Sonpal påpeger også, at mange proteintilskud kan gøre gassiness mere almindelig. Hvis du tror, ​​at dit tillæg til pre-workout muligvis er rodet med dit fordøjelsessystem, skal du grøft det og fokusere på proteinpulvere efter træning i stedet.

Hvorfor er det dårligt at holde farten i?

At holde gas inde for længe vil få smerten til at forværre og dvæle. ”Som en ballon, der bliver presset fra den ene side, bygger og strækker trykket smerter receptorer på tyktarmen,” forklarer Dr. Sonpal. ”Folk, der kronisk holder det inde, er mere tilbøjelige til at opleve langvarige smerter end dem, der er mere komfortable med at passere gas."

Så tænk på at lade det ud som værende en sund vane, på trods af hvad du laver, eller hvor du er. Det handler ikke kun om det kortsigtede ubehag, men også de langsigtede konsekvenser forbundet med tarmsundhed.

Hvordan man står over for din frygt og fart midt-træning

Hvis du har holdt det inde i gymnastiksalen, er det nu tid til at samle modet og (forsigtigt) frigive det, hvilket kan hjælpe med at reducere risikoen for, at farten er meget høj og mærkbar. Desværre kan det "tavse, men stinkende" aspekt ikke rigtig undgås. Men lettelsen vil føles godt.

Hvis du er for nervøs til at prutte foran andre mennesker, skal du hurtigt gå uden for rummet eller gå på badeværelset. Sikker på, du mister lidt træningstid. Men det tager ikke lang tid at prutte, når du er komfortabel med at gøre det, og det er blevet sædvanligt og mindre angstfremkaldende. Du kan efterlade dit håndklæde og vandflaske på din maskine for at gemme din plet. (Bare sørg for at tage din telefon og alle andre værdigenstande med dig.)

Husk, at de fleste andre fitnessentusiaster er lige så gassy som du er. ”Gymskultur har en tendens til at blive meget fanget af billedet, men alle er gassy og er nødt til at passere gas. Det er et naturligt biprodukt af at spise, ”siger Dr. Sonpal.

Hvad mere er, at frigive det vil hjælpe dig.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.