Hvorfor skal du kultivere en vane med at takke din mad, før du spiser den

Men når du pauser inden din første bid til at tænke på et par ting, du er taknemmelig for, vender din opmærksomhed naturligvis til det, der er foran dig-Let's, siger, at det er guacamole hummus. Du overvindes med påskønnelse af, at vi lever i en verden, hvor der findes en så storslået ting. Du sender en mental high-five til landmændene, der valgte de perfekt modne avocado, der gik ind i opskriften, og til din chef, der betaler dig nok til at bruge uanstændige mængder penge på nævnte avocados. Et par minutter går, og du er klar over, at du ikke har kigget på din telefon en gang, fordi du undrer dig over smagen af ​​din snack. I det væsentlige praktiserer du en form for mindfulness -meditation uden selv at indse den. Lyder meget pænere end at få FOMO fra nogle influencer's Portofino -feriebilleder, gør det ikke?

Der er også praktiske fordele ved måltidens taknemmelighedspraksis. "At tage sig tid til at have et opmærksomt øjeblik, før du spiser dit måltid, kan hjælpe med din fordøjelse såvel som dine fylde -signaler," siger den holistiske sundhedscoach Molly Alliman, skaberen af ​​den intuitive at spise ernæringsplan. "Værdsætter hvad der er på din plade-farverne og lugterne, såvel som tekstur og smag, når du tager din første bid-allows dig til at bremse, så du tygger hver bid og er i stand til at stoppe, når du er fuld."

Tak for mad har også en ubestridelig indflydelse på humør-hvordan kan du ikke smile, når du tavs giver rekvisitter til dine nachos?-hvilket kan hjælpe folk med at træffe madvalg, der bedre serverer dem. En nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Experimental Social Psychology fandt, at en gruppe studerende, der udtrykte taknemmelighed en gang om ugen i en måned, så deres spisevaner blive sundere, mens deres negative følelser faldt, ikke kun i undersøgelsens varighed, men i tre måneder efter, at den sluttede. Efter min erfaring har taknemmelighed dog hjulpet mig med at skabe fred med såkaldte "usunde" fødevarer og faktisk lære at nyde dem på en afbalanceret måde. Som mange wellness-fagfolk, der konstant bombarderes med frygt-mongery ernæringsoplysninger, har jeg behandlet angst omkring visse ingredienser-partikulært omkring det tidspunkt, hvor eksperter begyndte at demonisere gluten, mejeri og sukker på en stor måde. Efter et par ulykkelige år med fuldstændigt at nægte mig selv de fødevarer, jeg engang elskede i et forsøg på at følge en "ren" diæt, indså jeg, at stresset, jeg forårsagede mig selv ved måltiderne, var meget værre for mit helbred end at spise den lejlighedsvise pizza. Når jeg nu er ved en middag med venner, fokuserer jeg på, hvor heldig jeg er med dem i det øjeblik, og efterlader ikke plads til at føle andet end fantastisk ved den ikke-organiske vin eller chokoladekage foran mig.

Og når vi taler om at spise med venner, hvorfor ikke dele din taknemmelighedsliste med dine brunch- og middagsdatoer? Undersøgelser viser, at det at udtrykke taknemmelighed i et romantisk forhold øger følelser af forbindelse og tilfredshed, og det samme går uden tvivl for venskaber og familie. Gas op din arbejdskone på dit næste Sweetgreen -løb. Bed hvert medlem af din pigerbande om at dele højdepunktet på hendes dag, mens du venter på, at dine apps ankommer. Fortæl din partner, hvor meget du værdsætter dem, hvilket giver dig den sidste af blomkålen gnocchi. Det vigtige er at være konsistent-der er ingen vare på din liste, der er for ubetydelig og intet øjeblik, der ikke er rigtigt til et hit af taknemmelighed. Selv hvis du bare spiser korn til middag foran tv'et.

Her er alt hvad du har brug for at vide om intuitiv spisning:

Har brug for noget a-list-inspiration? Her er, hvordan Mandy Moore praktiserer taknemmelighed omkring hendes middagsbord. Og hvis taknemmelighedslister ikke er din ting, kan du overveje at gøre en fiasko cv i stedet.