Hvorfor skal du altid tjekke farven på din tisse, før du kommer på et fly, ifølge en hydrationsvidenskabsmand

Den indflydelse, som dehydrering kan have på kroppen (og på afventende ferieplaner) er ingen vittighed. ”Selv mild dehydrering kan have en stor indflydelse på børn eller voksne. Forskning viser, at det at miste kun to procent af din krops vand kan påvirke dit humør, hukommelse og koordinering negativt, ”siger Williams. Eller i mere ekstreme scenarier kan alvorlig dehydrering resultere i hovedpine, hjernetåge eller forvirring, træthed, humørsvingninger, lethed og svimmelhed.

5 tip til at blive hydreret, når du rejser

1. Pregame-med vand, fjollet før rammer lufthavnen

Ja: Ved fornavn mener vi at nippe til rigelige mængder vand og springe over den preflight mimosa, der kan forværre den truende dehydrering. Ifølge Williams, dine hydratiseringsniveauer Før Trinfod på flyvningen er kritisk for at overvåge. ”Oprettelse af en god hydratiseringsbase inden start er kritisk, især for de længere flyvninger eller forsinkelser,” siger hun. ”At blive klar til en tur kan være beskatning, når du løber for at indpakke normale aktiviteter, mens du pakker og går ud i lufthavnen. I løbet af 8-12 timer før din rejse, skal."

Sådan udføres den førnævnte "hydreringskontrol"? Williams siger, at klarheden ligger i toiletskålen (ordspil beregnet). ”Mens tørst muligvis ikke er en perfekt indikator for hydratiseringsstatus, er urinfarve en temmelig pålidelig. Hvis du er godt hydreret, skal din urin være klar eller lysegul. Mørk gul eller rav urin kan være et fortællende tegn på dehydrering, ”siger hun.

”Mens tørst muligvis ikke er en perfekt indikator for hydratiseringsstatus, er urinfarve en temmelig pålidelig. Hvis du er godt hydreret, skal din urin være klar eller lysegul. Mørk gul eller rav urin kan være et fortællende tegn på dehydrering."-Jennifer Williams, MPH, Hydration Scientist med Abbott

2. Pak en genanvendelig vandflaske

Det er ingen hemmelighed, at alt i lufthavnens dagligvarebutik har en tendens til at være markeret. Hvorfor bruge så meget på en overpris flaske vand, når du kan pakke en genanvendelig til at udfylde efter at have været igennem sikkerhed? ”Dette trick er så enkelt, men det er noget de fleste rejsende overser. Det er ikke kun godt at pakke en tom, genanvendelig vandflaske. ”Som hovedregel skal du sigte mod at forbruge omkring otte ounces vand for hver time, du er i luften. Det kan betyde ekstra ture til toilettet, men at bevæge sig er også fordelagtigt på lange flyvninger."

*Books Aisle Seat.*

3. Elektrolytter er dine BFF'er

Når det ikke er nok vand, anbefaler Williams at tilføje et løft af superhydrende elektrolytter. ”Elektrolytter, såsom natrium, kalium og chlorid, er mineraler, der hjælper med at balancere og regulere væskerne i din krop og er vigtige for muskel- og nervefunktion. Du får elektrolytter fra det, du spiser og drikker, og du mister dem, når som helst du udviser væsker, ”siger hun.

Williams 'go-to? Det er enkelt: Pedialyte. ”Før du rejser, skal du trykke på et elektrolytpulver som Pedialyte-Which har en videnskabsstøttet optimal balance mellem glukose og elektrolytter for at hjælpe med at genopfylde vitale væsker og elektrolytter-til din videre. For ikke at nævne: Det kan være en livredder, hvis din fordøjelse kommer ud af balance, mens du rejser.

4. Nosh på fugtgivende snacks

Selvom du måske er tilbøjelig til at hente en pose med lækker salt chips, siger Williams, at du måske vil vælge superhydrende fødevarer i stedet (i det mindste når du rejser). ”Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics skal 20 procent af dit daglige væskeindtag komme fra fødevarer, du spiser. Mad som agurk, vandmelon og jordbær, som er mere end 90 procent vand, kan være særlig nyttige, ”siger hun. Med henblik herpå anbefaler Williams at pakke nogle frugter og grøntsager i din videreførelse til knasende formål under flyvning.

5. Glem ikke at pakke læbebalsam!

Fordi hudhydrering ikke nøjagtigt kommer indefra (!), at bruge fugtgivende hudplejeprodukter til lange rejsedage er en af ​​de bedste måder at slukke dine parched porer. Som sådan deler Williams en venlig påmindelse: Pakk din TSA-godkendte fugtighedscreme og læbebalsam til at bære ombord til din skønhedsrutine mellem farten. ”Med lavere niveauer af fugtighed og hydrering kan din hud tørre hurtigt ud. At anvende fugtighedscreme ofte, mens du flyver den venlige himmel, er en fantastisk måde at forhindre dit ansigt, hænder og læber fra at udtørre, ”siger Williams.

En RD deler en liste over de mest hydratiserende fødevarer:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.