Hvorfor er vi fans af denne 4-minutters træning, der er effektiv og så energigivende som en kop kaffe

Hvor kommer navnet tabata fra?

”Der er lidt uoverensstemmelse med, hvem der faktisk var banebrydende for metoden, men de fleste kilder vil fortælle dig, at Izumi Tabata, en japansk universitetsprofessor, er skaberen af ​​metoden,” siger træner Jacy Cunningham. Derfor hvorfor træningen bærer hans navn. Dr. Tabata udviklede metoden til at hjælpe olympiske hastighedsskatere med at træne.

Hvad gør Tabata anderledes end andre HIIT -træning?

Tabata er en form for HIIT, men Cunningham siger, hvad der adskiller det er dens ”varighed og intensitet.”Styrke- og konditioneringsspecialist Charlee Atkins, CSCS, tilføjer, at dens” definerede struktur ”får den til at skille sig ud fra pakken med intervalltræningsmuligheder.

”Tabata betragtes som kortere varighed, højintensiv træning,” siger hun. Det er arbejde-til-hvile-forhold er altid 20 sekunder på, 10 sekunder fri. Intervalsvarigheder kan variere under generelle HIIT -træningspas, hvor overalt fra 15 til 60 sekunder af arbejdet er almindelige og hvileperioder, der normalt varer fra 10 sekunder til to minutter, afhængigt af.

Hvad er fordelene ved en tabata -træning?

Effektivitet er den vigtigste gevinst med tabata. ”Ud over alle de andre fordele ved HIIT som øget udholdenhed og styrke, er den primære fordel ved Tabata at få en masse arbejde udført på kort tid,” siger Atkins.

Cunningham er enig og tilføjer, at ”nogle andre fordele inkluderer en stigning i fedtforbrænding og stofskifte.”Fedt er simpelthen opbevaret energi, og derfor trækker din krop den til brændstof mere end med andre træningspunkter, fordi tabata forårsager en sådan energiudgifter, at dit system skal trykke på sine reserver for at genopfylde sig selv. Og din krop fortsætter med at brænde kalorier på et højere niveau efter HIIT -træning (noget kaldet Afterburn -effekten eller EPOC). Faktisk skaber tabata de mest ideelle forhold for en efterbrand.

Så når du er kort til tiden, men stadig ønsker at presse ind nogle fysiske aktiviteter, er tabata din bedste indsats. Men som Atkins påpeger, bare fordi det er kort og sødt, betyder det ikke, at du kommer til at springe over din opvarmning eller køle ned. Så sørg for, at du stadig kommer i nogle dynamiske strækninger på forhånd og tager dig tid til at lade din hjerterytme vende tilbage til det normale efter med nogle statiske strækninger og endda langsomt spadseretur.

Hvis 20 sekunder på, 10 sekunder fri, lyder som en træningsplan, du kan komme bag, har vi fået dig dækket. Du kan slå en fire minutters chunk ud eller gøre mere, tid tillader det.