Hvorfor terapeuter siger, at du måske føler dig mere egoistisk på grund af coronavirus-og hvad du skal gøre ved det

Og da mange af vores normale mestringsmekanismer ikke er tilgængelige lige nu, er vi tvunget til at finde ud af tingene på en ny måde, alt sammen mens vi styrer stresset-og det er meget. ”Angst og stress kan ofte få folk til at vende indad og være ikke i stand til at bære byrden af ​​andres kamp, ​​da deres egen vægt er for tung,” siger Finkel. Vi kan ikke pleje andre, når vi er udtømt selv.

2. Medfølelse træthed

”Mange mennesker i U.S. oplever symptomer på medfølelse træthed lige nu, fordi vi alle er så nedsænket i krisen Covid-19, "siger Cunningham. American Institute of Stress definerer tilstanden som ”den følelsesmæssige rest eller belastning af eksponering for at arbejde med dem, der lider af konsekvenserne af traumatiske begivenheder.”Og som Cunningham bemærker,” Mange mennesker er ikke klar over, at det, de oplever lige nu, er et samfundstraumer."

Mens pandemisk-centreret stress, fra dig selv og fra andre, stiger, kan du kun have så meget medfølelse at tilbyde-og din første prioritet er (og burde være) for at hjælpe dig selv. ”Folk ser måske mere egoistiske ud, men i virkeligheden er dette en effektiv mestringsstrategi,” siger Cunningham. Da du tager sig af personlige behov under en pandemi, kræver mere energi end normalt, er du tilbage med lidt energi tilbage for at tilbyde andre.

Hvad kan du gøre ved dine højere følelser af egoisme under coronavirus?

Naturligvis kan bevidstheden om, at du handler mere egoistisk end normalt, være hård at bære. Det går imod din karakter, men det er en kamp for at finde den naturlige medfølelse, som du engang havde.

”Hvis du normalt betragter dig selv som en empatisk og omsorgsfuld person, er det at føle, at du handler egoistisk. Dissonance opstår, når vi har modstridende tanker, især når disse tanker er i modstrid.

Heldigvis kan du arbejde på det for at slippe af med skylden og stadig være der for dig selv, men også lægge en mere indsats i. ”Der er flere tip, som jeg ville give nogen, der oplever disse symptomer. Men først skal vi normalisere denne reaktion, ”siger Cunningham. Ved at forstå er dette en almindelig, forståelig og ja, normal følelsesmæssig reaktion på situationen, du i sagens natur kan fjerne noget af den skyld, du føler.

Og da alle reagerer forskelligt på kriser, dedikerer nogle af dine medfølelsesreserver til at give dig selv nåde på dine egne følelser af egoisme under coronavirus og hvordan du har det med det. ”Bare at bemærke og anerkende dine ubehagelige følelser kan tjene som et magtfuldt skridt i at give dig selv tilladelse til at have dem i første omgang,” siger Finkel.

Derefter skal du fortsætte med at arbejde på en sund selvpleje-rutine, men en, der fremmer struktur og inkluderer den dedikerede intention om at lette personlig stress, så du kan finde mere plads til at give din hjælp og opmærksomhed til andre. ”Få regelmæssig søvn, træning og ordentlig ernæring; Mange enkeltpersoner kæmper med det grundlæggende lige nu, så det at tage sig af disse tre komponenter vil have en dramatisk effekt, ”siger Cunningham. Du kan også tale om dine følelser af egoisme med en ven, partner, familiemedlem eller professionel. ”Ved at ignorere vores ængstelse manifesterer de sig kun og dukker op i vores opførsel mere,” tilføjer hun.

Du kan også forpligte dig til at planlægge lavt indsats uselviske handlinger for at lette at tilbyde medfølelse udad. Ved at lave en plan er det mere sandsynligt, at du følger igennem og har evnen til at overveje, hvorfor du føler en bestemt måde ved det. For eksempel gør du måske dig selv en note til at sende en støttende sms til en ven onsdag kl. 7.m. Hvis du finder dig selv ikke ønsker at engagere dig, når det planlagte tidspunkt kommer, skal du bemærke det og tænke over, hvorfor det kan være. Gør hvad du har brug for, siger Finkel, men prøv at holde sig til disse små bestræbelser, hvis det er vigtigt at gøre det, er vigtigt for dig.