Hvorfor fortælle dig selv, at 'hviledage er for de svage' er en form for fitness selvsabotage
Tl; DR: Hvis der er en ting, der dr. Sekely ønsker, at enhver løber skal vide, det er, at de dage, du bruger ikke Løb er lige så vigtige som dem, du Gør. Så hvad kan du gøre for at blive en endnu bedre løber med hensyn til ydeevne og Mental sundhed, især når du ikke kan løbe (hej, skader eller andre begrænsninger)? Dr. Sekely fortæller alle om den seneste episode af Well+Good Podcast.
Hvorfor hviledage er kritiske for at blive en endnu bedre løber
På nuværende tidspunkt ved mange af os, at løb er et meget nuanceret emne, og hvad der fungerer for en løber fungerer måske ikke for en anden. Derfor. Sekely siger, at det er kritisk at lytte til din krop for at afgøre, hvad der er bedst for dig, og ikke altid stole på, hvad folk- især på sociale medier, især hvis det er ukvalificeret at gøre så kan du fortælle dig at gøre. ”Det løbende samfund er lidt snøret i denne trængselskulturlignende [loop], hvor der ikke er meget information [tilgængelig] om, hvornår man skal tage hviledage, eller hvordan man tager hviledage. Det er meget af: Sådan bliver man hurtigere; Sådan kører du mere. Og meget af det er baseret på bare at gøre mere, mere og mere, ”Dr. Siger Sekely.
Til det formål dr. Sekely understreger, at en af de vigtigste ting, du kan gøre som løber, er fokus på hviledage og give dem alt sammen, lige så meget som du ville på en løbsdag. ”Mange mennesker glemmer, at det ikke kun handler om at bygge, det handler også om at forlade tiden til ordentlig bedring. Og det er en enorm komponent, især når vi taler om forebyggelse af skader, som er min ekspertise, ”siger hun. Højt og klart: Din krop har brug for hviledage for at udføre det bedste.
Dr. Sekely anerkender, at det kan være let at falde i tankegangen om ”Du gør ikke nok; Du skulle give hundrede procent på hvert enkelt løb "-men dette giftige, irriterende pres kan føre til mere alvorlige kvæstelser, hvis du ikke tager sig af dig selv ordentligt, siger hun. Hvilket i sidste ende kan forhindre dig i at gøre det, du elsker mest: Kør.
Løsningen? Dr. Sekely anbefaler at tage det roligt nu og da, med fokus på hviledage, når du har mest brug for dem, og/eller blot skære ned på intensiteten og ændre din skridt rutinemæssigt (især efter skader-arbejde på at bygge tilbage derfra.)
At flytte dit perspektiv på at løbe kan gavne din mentale sundhed
At tage et skridt tilbage fra løb er ikke altid let, især hvis det er en del af din regelmæssige mindfulness-rutine-however, er det smart at holde tingene i perspektiv, når det kommer til omkostninger vs. fordel. ”Det er vigtigt at erkende, at kørsel kan være et værktøj til mental sundhed. Dog er det at løbe ikke En erstatning for faktisk terapi, og det er vigtigt, når jeg begynder at tale med løbere, der måske føler smerter, ”Dr. Siger Sekely.
Selvom det at engagere sig i fysisk aktivitet kan være meget gavnlig for mental sundhed, siger den løbende ekspert, at det er vigtigt at vide, hvor (og hvornår) at tegne linjen-især hvis det kommer til skade for din fysiske velvære. Det er at sige, dr. Sekely understreger, at hendes patienter ser på at køre som simpelthen en af mange Værktøjer i værktøjssættet til støtte for mental sundhed i stedet for at lade det blive et alt-i-en-middel.
Dr. Sekely bemærker, at den mentale sundhedskomponent er især relevant for folk, der ser ud til at tage en fridag som helt ude af spørgsmålet. ”I slutningen af dagen, uanset hvilken sport du spiller, uanset hvilken aktivitet du gør, har din krop brug for hvile for at forbedre. Det er bare en videnskabelig kendsgerning, ”siger hun.
Hvad skal man gøre, når du ikke kan løbe
Så hvordan skal du udfylde tomrummet, når du ikke kan løbe? Lover, at du har masser af muligheder, fam. ”Der bliver tidspunkter, hvor du løber mere, og der skal være tidspunkter, hvor du løber mindre, og der skal være tidspunkter, hvor du tager pauser fra at løbe. Så det er utroligt vigtigt at have andre hobbyer uden for løb. Siger Sekely.
For flere måder at blive en mere velafbalanceret atlet på alle niveauer (uanset om du er ude eller ej), skal du lytte til den fulde episode af Well+Good Podcast. Lyt på Spotify eller Apple Podcasts.
Vær den første til at høre, at den seneste episode af The Well+Good Podcast leveres direkte til din indbakke hver uge? Tilmeld dig nedenfor for at blive i viden.
