Hvorfor snacking på hampfrø kan hjælpe dig med at sove mere forsvarligt

Hampfrø pakker en kraftig næringsrig stans.

”Først og fremmest betragtes hampproteinet som komplet, hvilket betyder, at det indeholder alle essentielle aminosyrer,” siger Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, en integrerende ernæringssundhedscoach. ”For personer, der følger en primær eller helt plantebaseret diæt, er dette utroligt vigtigt.”Derudover forklarer Vettel, at sammenlignet med andre proteinkilder er hamp særlig høj i en aminosyre kendt som arginin. Arginin er en forløber for nitrogenoxid, der understøtter sundt blodtryk.

Hampfrø er også rige på hjertesunde omega-3-fedtsyrer samt næringsstoffer, der understøtter det generelle helbred, herunder vitamin E, kalium, magnesium, fosfor, calcium, jern og zink. Plus, påpeger Vettel, at de er en risiko med lav alsergen og er ret lette at fordøje.

• Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, registreret diætist ernæringsfysiolog og medstifter af FWDFuel
• Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, Sheri er licenseret og registreret diætist ernæringsfysiolog med over et årti med erfaring med at give medicinsk ernæringsterapi i kliniske og samfundsmæssige omgivelser. Sheri modtog sin bachelor i mad og ernæring og akkrediteret diætetisk praktik fra Meredith College i Raleigh, ..

Men her er en lidt kendt kendsgerning og en mere Årsag til at begynde at snappe på hjælpfrø: Hampfrø kan hjælpe med at sikre, at du får bedre søvn.

Hvorfor snacking på hampfrø til søvn er så effektiv

"Hamps næringsstofprofil er utroligt nyttig, når det kommer til at understøtte kvalitetssøvn, fordi kombinationen af ​​aminosyre-tryptophan og vitamin B6 tjener som forløbere for melatonin, et hormon, der regulerer søvn-wake-cyklus," siger Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, en wellness -rådgiver for Love Wellness. ”Når man spiser hampfrø, udløser deres vitamin B6 -indhold omdannelsen af ​​tryptophan til serotonin, som din krop derefter kan omdanne til melatonin.”Bogden understreger stærkt, at det altid er bedre at spise på en måde, der understøtter din krops naturlige fysiologiske reaktion, når det er muligt.e. Hampfrø!) versus at stole på et supplement som melatonin.

Desuden giver en ounce hampfrø ca. 45 procent af RDI til magnesium. "Magnesium er et mineral, der spiller en rolle i reguleringen af ​​niveauer af den beroligende neurotransmitter gamma-aminobutyric acid (GABA), der fremmer genoprettende søvn," siger Vettel. ”Desværre er magnesiummangler ganske almindelige af flere grunde. Dette inkluderer den faldende næringsværdi af afgrøder, ens samlede diætkomposition og endda problemer med tarm-sundhed, der kan føre til malabsorption af magnesium. Dette gør det så vigtigt at inkludere flere kvalitetskilder til magnesium i kosten, såsom hampfrø, som vi ved, at magnesiummangel er knyttet til søvnløshed og generel søvn af dårlig kvalitet."

Hvordan man bedst bruger hampfrø til søvn (og generel sundhed)

Det er vigtigt at bemærke, at selvom hampfrø er fantastiske ernæringsmæssigt, vil det at spise dem før senget ikke nødvendigvis fremkalde søvnighed med det samme. ”Dette skyldes, at tryptophan i hampfrø ikke konsumeres isoleret fra andre aminosyrer, der forårsager konkurrence, som aminosyrer vil komme til hjernen,” forklarer Vettel. ”Også nogle aminosyrer, såsom tyrosin, kan fremme årvågenhed. Derfor er det vigtigt at sikre, at din diæt regelmæssigt indeholder flere kvalitetskilder til tryptophan, inklusive hampfrø, og at tryptophan -metabolisme understøttes i kroppen."

En måde at støtte tryptophans stofskifte ifølge Vettel er at støtte sundheden i dit tarmmikrobiome, da tarmmikrober spiller en rolle i tryptophan -metabolisme. ”Heldigvis er hampfrø også en god kilde til opløselig fiber, en type fiber, der fodrer gavnlige bakterier i tarmen."

En sidste bonus om hampfrø: De er fulde af antioxidanter, og ifølge Bogden kommer der mere forskning ud og antyder, at antioxidanter kan støtte vores krops søvncyklus.

Mens du nemt kan drysse nødden, jordagtige frø på salater eller supper, er der også mere unikke måder at arbejde dem ind i din diæt.

Bogden antyder, at de, der ikke elsker smagen, starter ved at blande et par spiseskefulde i havregryn eller smoothies til en ny smagsblanding. ”Du kan også bruge hampfrø som skorpen eller en del af skorpen på din kylling eller fisk; I stedet for at dyppe din fisk eller kylling i brødkrummer, dypp i en skål med hampfrø med din yndlings krydderi blandet."

Hampmælk er en anden god mulighed for at få en stor stempel hampfrø. ”Du kan nemt lave dine egne ved at blande 1/2 kopskallede hampfrø, et strejf af ren vaniljeekstrakt og fire kopper filtreret vand i en blender. Når den er blandet, belastning gennem osteklædning, fjern papirmassen, rør en lille mængde af dine yndlings krydderier-som kanel, kardemomme eller gurkemeje. Sød med en lille mængde naturligt sødestof som ren ahornsirup, hvis det ønskes. Opbevar hampfrømassen og tilsæt til havregryn, hjemmelavede veggie -burgere eller hjemmelavet hamp proteinbolde senere, ”siger Vettel.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.