Hvorfor langvarig succes på Keto kan være udfordrende for kvinder, ifølge hormoneksperter

Hvordan den ketogene diæt påvirker hormoner hos kvinder

På overfladen lyder den ketogene diæt som en stor plan for hormonbalance. Advokater for det peger på det faktum, at spiseplanen forkaster sunde fedtstoffer, der gør nøjagtigt det. At skære ned på enkle kulhydrater og reducere sukkerindtagelse er også begge forbundet med at understøtte hormonsundhed.

Dr. Turner er alt sammen for at minimere sukker og enkle kulhydrater, mens de øger sundt fedtindtag i navnet på hormonbalancering. Hun synes bare, at den ketogene diæt tager den for langt. Dette er fordi, siger hun, spiseplanen nixer mange fødevarer med høj fiber, som stivelsesholdige grøntsager og fuldkorn, og fiber er nøglen til hormonbalance. "Fra det, jeg har læst, favoriserer keto -diet ikke nok fiber, og faktisk er der et link til fordøjelsesmikrobiome ubalance med denne diæt [i det mindste hos mus]," siger hun.

Ifølge dr. Turner, at skære kulhydrater meget drastisk kan forårsage en stigning i cortisol-den "stress" hormon. "I henhold til Keto -reglerne er tilhængere [normalt] kun tilladt 30 gram kulhydrater om dagen fra grønne grøntsager. Ingen stivelsesholdige kulhydrater. Ingen frugt, ”siger hun. (Nogle variationer, som den ketotariske diæt, giver mulighed for nogle frugter og mere afslappede carb -makroer). "Dette lægger stress på kroppen, der hæver cortisolniveauer," Dr. Turner siger.

Og det er ikke det eneste hormonskære komplekse kulhydrater påvirker."Når [mennesker med livmoder] ikke får komplekse kulhydrater, har vi et skift i serotoninniveauer, et skift i progesteron og skift i insulinmetabolisme," siger integrerende sundhedsekspert og Superwoman RX Forfatter Taz Bhatia, MD.

Disse hormonelle ændringer kan forårsage problemer som acne eller forværre eksisterende tilstande som endometriose eller PCOS, siger Aimee Raupp, MS, LAC, en licenseret herbalist og akupunkturist med speciale i fertilitet. Det kan også påvirke menstruationscyklussen på en række måder. Dr. Turner tilføjer, at nogle kvinder kan opleve tungere perioder og værre PMS på grund af stigningen i østrogen. Andre kvinder kan opleve det helt modsatte, og deres periode kan ophøre fuldstændigt eller komme mindre ofte. Hvis dette sker, hvis det kan være et tegn på, at din krop ikke får nok næringsstoffer til at fungere korrekt, og det er vigtigt at konsultere en læge.

For kvinder i perimenopause eller overgangsalderen kan stigningen i cortisol og østrogen gøre symptomer værre. "Jeg anbefaler overhovedet ikke den ketogene diæt til kvinder i overgangsalderen," Dr. Turner siger. Hun gentager vigtigheden af ​​fiber- og stivelsesholdige kulhydrater, og tilføjer også, at protein er en anden næringskvinder i perimenopause eller overgangsalderen skal være særlig opmærksom på; Du vil øge dit indtag af dette næringsstof. "Dette vil hjælpe med at opretholde muskelmasse og forhindre fald i knogletætheden," siger hun.

Mens den ketogene diæt prioriterer protein, gør det det, mens de forsømmer de komplekse kulhydrater og fiber, Dr. Turner siger er nøglen til kvinder i overgangsalderen (og virkelig alle livsfaser).

Drastisk reduktion af kulhydratindtagelse kan lægge stress på kroppen

Som du kan se, selvom kulhydrater er blevet malet som djævelen, er de en vigtig del af kvinders sundhed. Faktisk understreger alle tre eksperter dette. Raupp forklarer, at når den hormonelle balance forstyrres, lægges stress på kroppen, hvilket derefter kan føre til vægtøgning. Dr. Bhatia cosigns dette. "Skiftet i serotoninniveauer, progesteron og insulinmetabolisme kan alle få insulinniveauer til at gå op og få os til at gå i vægt," siger hun. Der er ikke noget nødvendigvis galt med vægtøgning, men hvis ens mål på Keto er til vægtstyring, er dette ikke det ønskede resultat.

Husk hvordan dr. Turner påpegede, at drastisk reduktion af kulhydrater kan få cortisolniveauer til at gå op? Det lægger stress på kroppen og kan også forårsage vægtøgning. Dr. Turner siger, at mens folk i teorien på den ketogene diæt brænder fedt til energi (gennem en metabolisk proces kaldet ketose), kan det faktisk dyppe ned i kroppens proteinreserver, fordi nogle mennesker har brug for mere protein end hvad der er tilladt på diætets forhold. "Du er nødt til at forbruge et minimumsmængde protein for at bevare din muskelmasse," siger hun-om 46 gram protein om dagen for den gennemsnitlige stillesiddende kvinde, selvom meget aktive kvinder har brug for endnu mere. Brændende protein til energi i stedet for fedt eller kulhydrater forårsager stress på kroppen, dr. Turner siger og spikende cortisolniveauer. Og husk, protein er især vigtigt for menopausale kvinder, så dette kan være særligt skadeligt for dem.

Hvis folk laver keto over lange perioder, dr. Turner frygter, at de kunne sætte sig selv i fare for insulinresistens og prediabetes, hvilket i sidste ende kunne føre til type 2 -diabetes og andre sundhedsmæssige problemer. Hvorfor? Fordi forhøjede cortisolniveauer har været forbundet med disse sundhedsmæssige problemer. "Det samme sker, når du vågner op om morgenen efter ikke at have fået nok søvn," siger hun. "At være søvnmangel får dig til at have højere niveauer af cortisol, og det er bevist, at disse patienter er mere insulinresistente og har mere glukoseintolerance. Det er også relateret til ændring af cortisolniveauer."

Forbindelsen med høj fedthormon

Dr. Turner siger, at en anden faktor, der spiller med Keto, er alt det fedt. Hun siger, at en diæt med fedt sporer mere østrogenproduktion, som også er knyttet til vægtøgning (i det mindste hos mus). "Højere østrogenniveauer undertrykker skjoldbruskkirtlen hos kvinder, hvilket kan føre til vægtøgning," forklarer hun.

Grundlæggende styrer skjoldbruskkirtlen den metaboliske proces, som er kontrolsystemet til vægtstyring, energiniveau, sexlyst, koncentration og humør. Når østrogenniveauer går op, går skjoldbruskkirtelaktiviteten ned i forsøget på at afbalancere det. Ligeledes, når østrogenniveauer går ned som under overgangsalderen, øges thyroideaaktiviteten. Det er en meget delikat dans.

"Det er en tredobbelt whammy," Dr. Turner siger om keto -diet. "Den ene er, at det øger din risiko for at have høj cortisol på grund af kulhydratbegrænsningen. To, det vil øge produktionen af ​​østrogen på grund af diæt med højt fedtindhold. Og tre, disse to ændrer sig-den høje cortisol og høje østrogen-suppress din skjoldbruskkirtel og gør dig mere tilbøjelig til vægtøgning."

Dr. Bhatia er enig. "Årsagen til, at dette er så kritisk for kvinder, er fordi skjoldbruskkirtlen regulerer så mange andre hormoner," siger hun. "Kvinders hormonelle systemer er så delikate, at det at gøre noget til det ekstreme understreger hormonerne, hvad enten det gør dig østrogen dominerende eller skjoldbruskkirtelbestandig. Dette er grunden til, at kvinder måske oprindeligt taber sig, men derefter plateau eller endda gå i vægt."

Hvad det kunne betyde for fertilitet

Den ketogene diæt kunne også have nogle alvorlige konsekvenser for fertiliteten, siger Raupp. "En menstruationscyklus og optimal fertilitet er en luksus, som kroppen overfører, når den har nok til at opretholde sig selv," siger hun. "Når kroppen ikke har lyst til, at den kan opretholde sig selv, vil de hormoner, der påvirker fertiliteten og menstruation."

Raupp siger, at de strenge makroer på Keto (især når det kombineres med intermitterende faste) kan skabe nøjagtigt denne situation. "Du vokser et menneske eller prøver at og går ekstremt lavt kulhydrat eller går i længere perioder uden at spise tricks kroppen i en tilstand af kronisk stress," siger hun. Derfor undertrykker de ovennævnte cortisol-pigge, som derefter undertrykker de hormoner, der understøtter fertilitet.

Selvfølgelig hævder nogle kvinder virkelig at nyde fordele og langvarig succes på den ketogene diæt. Dr. Turner siger, at juryen stadig er ude af, hvor gavnlig spiseplanen vil vise sig at være over tid for kvinder eller Mænd-som endnu, der er endnu ingen undersøgelse derude, der i vid udstrækning har set på de potentielle kønsforskelle i keto-diet hos mennesker. Der er heller ikke væsentlig langvarig forskning på dens virkninger hos mennesker. Dette er et tilfælde, hvor tiden vil vise. Det vil sige, hvis en hel flok svækket kvinder ikke først.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.