Hvorfor knæskadesrater fra løb har ikke budget i de sidste 40 år

"Forskningen har fundet ud. "Knæet er rigtig godt til at bøje og udvide, men dets bevægelsesområde er foran til ryg. I de andre bevægelsesplaner i rotation og side til side-det placerer det virkelig knæet i en sårbar position."Den naturlige måde at bevæge sig på, den, din krop kender udenfor, kaldes din" foretrukne bevægelsessti "eller stien med mindst modstand. Trudeau siger, at det at holde sig til det er din allerbedste chance for at beskytte dine knæ fra at forvildes fra deres frem og tilbage bevægelse.

Ernest Isaacson, DPM, FACFAS, en New York City-baseret podiatrist er enig. "Jeg træner en masse løbere, og normalt siger jeg: 'Forsøg ikke at ændre din gang, for så vil du ødelægge andre ting. Prøv at lande, hvor din krop vil lande. Som, hvis du er en midtfods-angriber, så strejke i midten af ​​foden. Hvis du naturligt lander på forfoden, er det sådan, du skal lande, "fortæller han mig.

Forskning bakker begge eksperter op. Som Brigham Young University's Biomechanics-team opdaget i en metaanalyser af tidligere undersøgelser, er der endnu ikke et afgørende bevis for, at den samlede forekomst af skade varierer afhængigt af fodstrejetyper (i.e., hæl, midtfod eller fodkugle). I stedet ser det ud til, at skader opstår, når folk bevidst skifter gang til noget, deres kroppe ikke ville vælge naturligt. Med andre ord, ideen om, at alle skal køre stort set på samme måde, er bare ikke sandt, ifølge forskning. I stedet handler det om at kende dig selv, at kende dit løb gang.

For at lære din lavet-for-dig, forprogrammeret vej, har du et par muligheder. Først vil visse skobutikker videobånd, du kører på interne løbebånd, og derefter afspille det tilbage for dig i realtid. Men videnskabsmanden bemærker, at hvis man ser en fysioterapeut eller en podiatrist for at tale dig igennem, hvordan du flytter er en mulighed for dig, er det bestemt i din bedste interesse at gøre det. Hvorfor er Twofer: For det første kan du aldrig-og jeg mener, at du ikke ved for meget om din krop. Og for det andet (det er det, jeg har ført op til hele denne tid), ved at vide, hvordan din krop bevæger sig på sit bedste, vil hjælpe dig med at være opmærksom på, når dit skridt afviges til knæhurende territorium.

Sådan adresseres de skyldige, der fører til knæsmerter

Der er to hovedårsager til, at form forringes og fører i sidste ende til knærelaterede smerter. Træthed på både mikroniveau (dine individuelle kører) og et makroniveau (det slid, der sker i løbet af din levetid) er normalt den skyldige.

Du ved sandsynligvis allerede, at når du rammer muren i løbet af en lang løb eller en sprint -session, protesterer dine muskler dybest set hvert eneste trin. Og hvis dine muskler ikke længere understøtter dig, så (du gættede det), falder alt det, der hjælper arbejde. "Vi fandt ud af, at som du trætte, som du måske gætter, bliver dine muskler mindre og mindre i stand til at understøtte dine knæ," siger Dr. Dr. Trudeau, hvis team hos Brooks er hårdt på at arbejde med at perfektionere sko -teknologi designet til at støtte dig hvornår Dine muskler mister uundgåeligt dampen.

Bortset fra at sikre, at dine sko har ryggen (knæ?) Når din løberhøj går af, Jeffrey Gilsdorf, MD, en ortopædkirurg og sportsmedicinsk specialist hos Center for Advanced Ortopedics i Maryland tilføjer, at krydstræning og styrketræning er nedad dine største aktiver for at holde dine knæ (og det hele dine andre led), der opererer på 100.

Når folk siger i fælles.

"Løbere skal fokusere mere på at hjælpe med at beskytte deres knæ," siger sportsdokumentet. "Dette kan gøres ved at fokusere på at styrke quadricep, hamstring bortførere og adduktorer, hvad enten det er gennem træningsbånd eller vægte."Par denne prep med en solid dynamisk træning, og du giver dine muskler deres bedste skud for at holde skader væk.

Åh, og når du beslutter dig hvor For at løbe skal du sørge for at skifte overflader mellem slidbanen, vejen, stien og videre. "At køre på den samme type hårde overflade dag-ind og dag-ud kan være skadelig. Træning på en løbebånd har også været kendt for at være hårdere på knæene, ”siger Dr. Dr. Gilsdorf.

Bortset fra større skader, der kan sidelinie dig i uger til år afhængigt af deres sværhedsgrad, siger eksperterne, at du konstant (ja, konstant) gennemgår mindre, hverdagens slid og tår. "Hvis du tager, siger 100.000 trin om et år, tilføjer den belastning. Og på et eller andet tidspunkt er din krop ikke i stand til at reparere sig selv tilstrækkeligt. Det er når skaden bliver mere alvorlig, og smerter er resultatet af det, ”siger Trudeau. Når folk siger i fælles.

"I vores praksis har vi set stabile skader forårsaget af overforbrug," forklarer Dr. Gilsdorf, afklaring af, at typer skader adskiller sig meget efter aldersgruppe. "I unge løbere-fra før-teenagere til gymnasium-alderen-ser vi flere overforbrugsskader og tidlige stressfrakturer omkring knæet. Når de bliver ældre, ser vi mere menisk og brusk tårer, når risikoen for at falde øges, og gigt har større indflydelse, ”fortæller han mig.

Før du lyder de interne panikalarmer, skal du bare vente. Jeg er helt med dig ved at vide, at årsagerne og statistikken bag skader kan ændre dit perspektiv på sporten generelt. Men den vigtige ting at huske er, at vi-alle af os fortovspund kun gør vores bedste med hvilke værktøjer vi har til rådighed for os. Det betyder tværtræning, opvarmning, gendannelse ordentligt og kontrol af alle de andre kasser, der falder ind under paraplyen af ​​"Runner's selvpleje."Hvis vi er ærlige her, meget af det, vi elsker, er meget af det, der får os til at føle os virkelig levende. Løb er ingen undtagelse.

Her er aftalen med fire andre former for løbskader. Plus, hvad skal jeg gøre næste, hvis du har mistet din løbende mojo.