Hvorfor brumming kunne være din billet til næsten øjeblikkelig ro

De overraskende fordele ved brumming til mental velvære

På trods af at være en vigtig del af mange meditation og åndelig praksis for hundreder (hvis ikke tusinder) af år, er der begrænset forskning på, hvorfor brumming fungerer så godt for at fremme ro og afslapning. Men der er et par potentielle måder, hvorpå brumming kan få din krop til at bremse og slappe af.

Eksperter mener, at en del af Hummings effektivitet ligger i dens tilsyneladende evne til at stimulere vagusnerven, der starter i din hjernestamme og går helt ned til din mave. Denne nerve er en kritisk komponent i det parasympatiske nervesystem, der også er kendt som "hvile og fordøjelses" -delen af ​​det autonome nervesystem. Når den er aktiveret, fortæller vagusnerven vores krop, at vi er sikre og kan slappe af, siger Farzana Ali, en lydterapeut og forfatter af Lydheling: Sådan bruges lyd til at slå stress og angst.

”Ved at aktivere [Vagusnerven] hjælper [Humming] vores kroppe med at modvirke den kamp-eller-flight-respons, vi oplever under mental og fysisk stress,” siger Katherine Chang, ND, en licenseret naturopatisk læge og direktøren for naturopatisk medicin ved Remedy Placere.

Det er uklart nøjagtigt hvordan Humming aktiverer vagusnerven, men eksperter teoretiserer, at lydene og vibrationerne af brummende stimulerer nerven, når den forbinder med stemmesnorerne. ”Lydvibrationerne beroliger hjernen og det samlede nervesystem og dermed slapper af både nervesystemet og kroppen,” siger Gunjan Y. Trivedi, ph.d., medstifter af Wellness Space og forfatter af flere undersøgelser, der undersøger fordelene ved forskellige wellness-praksis på stress og sundhed.

Humming bremser også din åndedrætsfrekvens, hvilket giver mulighed for dybere og langsommere åndedræt generelt. Typisk tager vi 12 til 18 åndedræt pr. Minut, men brummende og dyb vejrtrækning bremser hjerterytmen og bringer ånden til omkring fire til seks åndedrag pr. Minut, ifølge Chang. Nogle foreløbige undersøgelser (hos mus) antyder, at der er en direkte forbindelse mellem hjernens "åndedrætscenter" (også kendt som den del af hjernen, der kontrollerer åndedrætsfunktion) og dens ophidselsesrespons (som aktiverer følelser som angst, spænding osv.). Således kan en langsommere åndedrætsfrekvens signalere din krop, at det er tid til noget køl.

Som andre former for dyb vejrtrækning beder Humming frigivelse af nitrogenoxid, et kemikalie produceret af din krop, der forbedrer blodgennemstrømningen og sænker blodtrykket og hjerterytmen, siger Dr. Trivedi-alt kan hjælpe dig med at slappe af. Mens du kan få denne fordel ved dyb vejrtrækning, siger han, at brumming er endnu mere effektiv til at frigive nitrogenoxid.

Der er også nogle potentielle åndelige fordele, der skal være fra brumming. ”Humming åbner også op og afbalancerer det femte chakra i kroppen, som er Vishuddha eller Throats Chakra. Dette opfordrer dig til at tale din sandhed og være mere ærlig i kommunikation, ”siger Manjit Devgun, en certificeret pranayama (åndedrætsværn) og meditationslærer ved brønden.

Sådan prøver du at nynne til stresslindring

Hvis du leder efter en mere forsætlig måde at nyde fordelene ved brumming, har Bhramari Pranayama, også kendt som Bee Breathing, noget af de mest moderne forskning bag sine fordele (såvel som tusinder af års brug i yoga). ”Bhramari er beroligende og fremmer lydvibrationer i kroppen, mens han åbner halschakraet og fremmer autentisk udtryk,” siger Devgun.

For at få mest. Forestil dig, at stress eller bekymring flyder ud foran dig, når du frigiver lyden fra din krop

1. Sid komfortabelt, tilbage lige, og skuldrene rullede tilbage for at åbne brystet. Lad dit hjerte skinne udad.
2. Placer tommelfingrene forsigtigt inde i hvert øre, fingrene mødes øverst. Placer dine pegefingre på de indre hjørner af lukkede øjne.
3. Inhaler dybt, og udånder derefter med en blid brummende lyd (hmmmm) fra fronten af ​​dit ansigt. Hum som om du glider ned ad et enormt lysbillede og lad vejret ud på en målt måde, siger Devgun.
4. Fornemme vibrationerne, når brummen resonerer gennem dit ansigt og krop.
5. Gentag, indånder dybt i og nynner sig, mens du udånder langsomt ud. Eksperimenter med forskellige pladser. Bemærk, hvor vibrationer resonerer stærkest, hvilket giver indsigt i områder, der har brug for opmærksomhed.

Du kan nynne så ofte som du har brug for det, da der ikke er nogen hård eller hurtig regel for frekvens. Der er heller ingen ulempe eller bivirkning ved at gøre det så meget, som du vil. ”Hum, når du har lyst til at for nylig for nylig.

Som med alt er konsistens nøglen til at opleve de fulde transformative fordele ved denne praksis. ”En regelmæssig, struktureret brummende praksis kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og sænke angst- og depressionniveauer,” siger Dr. Trivedi. Så tag lidt tid hver dag til at deltage i denne beroligende brummende praksis, og omfavne de frie stressreduktionsfordele, den tilbyder.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.