Hvorfor glad ikke perfekt grundlægger Poppy Jamie vil have dig til at behandle mental velvære som din yndlings træning

Valmue Jamie er en renæssance -kvinde fra det 21. århundrede. Den britiske iværksætter er halvdelen af ​​tøjmærket Pop & Suki og har arbejdet som serie vært for MTV, ITN og Snapchat; Hun er også leveret på TEDx Talk om mental sundhed. Senest er hun grundlæggeren af ​​Mental Health App Happy Not Perfect, som er designet til at forhindre udbrændthed ved at formidle stress, angst og andre negative humørstilstande på daglig basis. Grundlæggende er der en meget god grund til, at hun blev udnævnt til en af ​​Well+Good's 2020 Changemakers.

Hendes lidenskab for mental velvære har aldrig været mere relevant end det er nu takket være den ekstreme stress af den covid-19 pandemi. Denne måned gik glad ikke perfekt sammen med Well+Good to Creat Our Mental Wellness Challenge, som var designet til at tackle de særlige mentale sundhedsudfordringer ved husly på plads. (Mærket donerer også 50 procent af alle indtægter fra maj-abonnementstilmeldinger til National Council of Behavioral Health's Covid-19 Relief Fund, så alvorligt underskriver til appen ved hjælp af dette link på din telefon.)

Nedenfor, godt+gode samtaler med Jamie om, hvad der ansporet hendes karriere drejer ind i det mentale sundhedsrum, hvordan hun har brugt tæt videnskab og forskning i psykologi til at skabe et effektivt 3-minutters humørforøgelse i form af en "lykke træning" og hvad Mere er nødvendigt for at udrydde stigma i mental sundhed fremover.

Nå+god: Hvornår og hvorfor blev mental sundhed vigtig for dig, og hvordan førte det til oprettelsen af ​​lykkelig ikke perfekt?

Valmue Jamie: Det er så sjovt at tale om begyndelsen på glad ikke perfekt, fordi det føles endnu mere relevant nu end det gjorde da, i betragtning af hvad vi alle går igennem.

Primært kom det ud af et personligt behov for fire år siden for at styre min stress og min angst-min mentale sundheds-bedre, og bare føle, at meditation ikke rigtig virkede for mig på det tidspunkt. Der var så lidt samtale derude, så få værktøjer. Jeg kan huske, at jeg troede, at det at passe på vores hjerne ikke skulle føle sig kedelig; at det ikke burde føles som om det er denne ting, vi er nødt til at trække os selv. Øvelse var pludselig blevet sjov-soulcykel lanceret, og alle disse barre klasser og kreative tilgange til træning-og jeg tænkte, "Sikkert skal der være en kreativ tilgang til mental sundhed," fordi vores hjerne er ligesom enhver anden del af vores krop. Det kræver uddannelse til at arbejde i vores fordel.

Det var da jeg dyver i positiv psykologi [studiet af de positive træk, folk har, der lader dem trives], og der var alle disse bøger, jeg fandt dybt helbredende. Men de fleste mennesker har travle liv, og den sidste ting, de har tid til, er at læse tætte mentale sundhedsbøger, der indeholder tusinder af år med visdom. Jeg spekulerede på, hvordan vi kunne låse den visdom op og faktisk gøre den tilgængelig og handlingsbar.

Det var da jeg kom med begrebet gamifying af et mentalt velbefindende ritual og gamifying a Mindfulness-rutine og udførte øvelser som at skrive en taknemmelighedsdagbog og journalføring for at frigive dem. Dette er de ting, der var lette for mig at gøre og tog ikke meget tid, men de fik mig til at føle mig øjeblikkeligt bedre. Det var begyndelsen på den glade ikke perfekte app.

Hvad mener du, når du siger "Gamify" mental velvære?

På Happy Not Perfect kan du fuldføre lykkens træning, som dybest set er en daglig grundlæggende fitnesscenter til dit humør. Det har syv nøgleøvelser at gøre baseret på din følelsesmæssige tilstand, der inkluderer åndedrætsøvelser, journalføring, taknemmelighedspraksis, målsætning osv.-Baseret på kerne søjler i positiv psykologi. Gennem appen er du i stand til at arbejde på "musklerne" i dit sind og opbygge den modstandsdygtighed, der kommer fra at udfordre dine tanker og se, hvor der er defekte mønstre i din tænkning.

Jeg har altid ønsket, at det er lykkeligt ikke at være et sted, hvor indholdet virkelig kan tilpasses, hvad folk finder mest nyttigt for dem. Effektive helingsmekanismer varierer pr. Individual-vi begynder endelig at se, at generiske slags løsninger ikke fungerer for alle. For eksempel med træning kan nogle mennesker ikke lide HIIT, de kan bare lide at løbe, eller de kan kun lide yoga, og vi går, "Awesome, det er fantastisk, du kan lide dette, og jeg kan godt lide det.”Jeg er så glad for endelig at se den mentale sundhedssamtale lidt bevæge sig dertil også.

Hvor ser du appen, der passer ind til at imødekomme folks mentale sundhedsbehov under Covid-19-pandemien?

Mental sundhedshygiejne er Endnu vigtigere nu, fordi vi er nødt til at finde måder at skabe sikkerhed inde i os selv. Når verden udenfor føles usikker-og for mange mennesker gør den lige nu-det er endnu vigtigere, at vi skaber ritualer og rutiner, der hjælper os med at føle os trygge, fordi det hjælper os med at bevæge os i hvile og slappe af tilstand.

Det er endnu lettere for os at føle os ubalanceret, når vi bevæger os gennem stor forandring, og jeg elsker. For mig er det at være tilpasningsdygtigt vores største superfærdighed, men ingen er født med evnen til at være tilpasning-du lærer det.

Appens øvelser er det modsatte af bedøvelse, hvilket er, hvor mange af os takler. For eksempel vil jeg dykke på arbejde og bare blive virkelig, virkelig, virkelig travlt, og det er min måde at ikke tackle hvad der foregår. Der er kamp, ​​flyvning eller fryse, så for nogle mennesker er de lige blevet frosset, og det er deres måde ... at forpligte sig til et mentalt sundhedsritual i stedet giver os mulighed for at benytte os af vores egen indre visdom og derefter tage lidt tid fri i eftermiddag for at gå en tur eller hvad der giver os en nulstilling. Det vigtigste er, at det hjælper med at pleje og udvikle vores tillid til at vise os, at vi vil overleve, hvad der foregår. Alle af os har værktøjssættet, dybt inde, for at være i stand til at hjælpe os med at overleve det, vi alle går igennem.

Jeg synes, det er en rigtig god besked. Det handler om måske bare at være opmærksom på nogle af de måder, du kan justere din tænkning og hjælpe dig selv med at komme ud af det mørke headspace.

Som citatet går, "Intet er godt eller dårligt, bare tænker gør det sådan."... [Det er så vigtigt at være] bevidst om, hvad vi spiser i løbet af denne periode, fordi vi er sådan et produkt af forbruget. For eksempel får det altid optimistisk at læse godt+god. Men hvis jeg ser CNN og bare ser på dødsraterne snarere end den hastighed på mennesker, der overlevede, vil jeg tydeligvis forlade at se disse programmer føles mere bekymrede end da jeg ankom til dem. Det er vigtigt at forblive årvågen og kyndig, men jeg tror, ​​vi alle kan gøre det på en ansvarlig måde for at sænke vores følsomhedsniveauer.

Og igen, når du går tilbage til at have et mentalt sundhedsritual, bremser det dig lidt ned, så du er opmærksom på, hvornår tingene får dig til at føle dig mindre energisk, når du forlader dem. Ritualer til mental sundhed forbinder virkelig din krop og dit sind, så du er i stand til at være lidt mere forsigtig med, hvad du tillader i dit miljø.

Vi har stort set gjort nogle positive fremskridt i det sidste årti mod at tackle mental sundhedsstigma-hvad tror du skal ske næste for at gå videre med hensyn til accept og forståelse?

Det er næsten flere mennesker, der har modet til at tale ærligt om, hvordan de har det. Ved at frigøre dig selv på den måde frigør du faktisk alle omkring dig. Det har været fantastisk at se folk være så vokale i det glade ikke perfekte samfund. For mig er det et tegn på så grønt græs. Når vi normaliserer [mental sundhed] som det, giver det folk mod, der måske før var som "Nej, ikke for mig, jeg er god."

Hvis du har en hjerne, har du mental sundhed. Jeg har talt med tusinder af mennesker og lavet masser af lykkeworkshops over hele verden, og jeg har stadig ikke mødt en person, der er ligesom, "Ja, jeg er god, alt er godt. Jeg er helt perfekt.”Det er det, der har været så helbredende for mig, at være på denne rejse og bare indse, at mine kampe var så normale.

Det lyder lidt kliché, men du er ikke alene. Der er tre vigtigste frygt, og det er ikke nok, ikke at være elskelig og blive forladt-og vi kæmper alle sammen med dem. Når vi arbejder på mental sundhed, er det vores rute til mere tanker og fra denne frygt, end vi muligvis kunne forestille os.

Hvad er nogle ting med lav løft, som folk kan gøre hver dag for bedre mental sundhed?

Gå en tur. Hold hydratiseret-hydrat, før du koffeinineres. Fuldfør lykkestøvningen, der tager tre minutter, fordi det er som en milkshake med al godhed i den, og den er så hurtig. Det kombinerer dybest set alle de trin, jeg kunne give dig til en lille mundfuld. Så det er slags min morgenrutine: gå en 20-minutters gåtur, drikke et glas vand og fuldføre lykke træning.

Eventuelle afskillelsesord for at forblive i godt humør i denne mørke tid?

Vi er alle så meget stærkere, end vi tror. Når vi kommer igennem dette, skal vi forhåbentlig føle os så stolte af os selv, som '"F*ck, jeg har overlevet en pandemi."Forhåbentlig vil det forene os, og når vi rammer udfordringer igen, vil det være som" Vi overlevede pandemien, vi kan overleve alt."

Dette interview blev redigeret og kondenseret for klarhed.