Hvorfor madmangel er en ineffektiv cyklus (og hvad man skal gøre i stedet)
Men med så meget info derude, hvad er den bedste tilgang til at komme tilbage på sporet? Ville det ikke bare være hurtigere at eliminere alle "dårlige" fødevarer og skære ned på kalorier? Ikke så hurtigt.
Før du gør noget drastisk i søgen efter ASAP-resultater, har den holistiske sundhedsrådgiver Cassandra Bodzak noget råd-og et advarselsord.
"Jeg vil advare mennesker, der henvender sig til fødevareberøvelse som et middel til at se hurtige resultater, at det ikke er bæredygtigt, det kan udløse tvangsspisning, mangel på energi og fokus og generelt påvirke din samlede lykke, hvis du er i en konstant tilstand af sult, ”Siger Bodzak.
”Jeg advarer folk, der henvender sig til madmangel som et middel til at se hurtige resultater, at det ikke er bæredygtigt."
Oven på disse ulemper bemærker Bodzak, at drastisk at ændre dine serveringsstørrelser kan udløse en negativ cyklus, der er alvorligt svært at bryde ud af. "Jeg finder meget ofte, at dramatisk begrænsning af kalorier kan føre til en ond cirkel med binging eller overspisning og derefter begrænse igen," siger Bodzak. "Det bliver en farlig yo-yo, der ikke kun vil gøre dig elendig, men kan være virkelig skadelig for dit helbred."
Som titlen på hendes bog-Spis med intention-Foreslår, Bodzak understøtter en mere holistisk "alt i moderation" -tilgang til mad, svarende til tilgangen fra Weight Watchers.
I tilfælde af at du ikke har hørt om Weight Watchers 'Beyond the Scale -programmet, så lad os udfylde dig: Planen er designet til at lade dig nyde dine foretrukne fødevarer (ja, endda chokolade), mens du også giver Intel til, hvordan du øger fordelene ved En sund livsstil. Det giver dig alle værktøjer til at spise bedre, flytte mere og dyrke en positiv tankegang, så du kan benytte dig af frynsegoder som at øge energien, føle dig mere selvsikker og tabe sig (hvis det er et af dine mål).
Når alt kommer til alt, at fejre ikke-skala sejre er en idiotsikker måde at føle sig godt på i din egen hud. Og for at hjælpe dig med at komme i gang har Bodzak nogle enkle tip til en sund efterårsmakeover.
Rul ned for fem måder at genstarte din sundhed uden for at gå på et kalorifornedbrudskursus.
Lyt til din krop
Først og fremmest siger Bodzak, at du er nødt til at stille indad. Bare fordi en bestemt måde at spise er populær på Instagram, betyder det ikke, at det vil være populært blandt din krop-så vær opmærksom på, hvilke fødevarer får dig til Efterlad dig i en 3 s.m. Mad Coma (ahem, oppustet og sløv).
"Min madfilosofi er 'frem for alt, lyt til din krop,'" siger Bodzak. ”Jeg tror ikke på ernæring i én størrelse, der passer til alle. Jeg tror, vi alle har en særlig kombination af diætbehov afhængigt af hvor vi bor, sæsonen af vores liv, fødevarefølsomhed og livsstilsfaktorer."
Weight Watchers tillader denne fleksibilitet ved at lade dig være ansvarlig for dine madvalg og give dig værktøjerne til at gøre disse valg gode. Med den frihed kan du anvende Bodzaks "maddetektiv" -metode og tage tid til at undersøge, hvilke fødevarer der fungerer bedst for dig.
Har en plan
Uanset om det er en søndag med Solo Meal Prep, mens du lytter til podcasts eller et guidet program som Weight Watchers, tror Bodzak på effektiviteten af at følge en måltidsplan, fordi det giver dig en personlig køreplan for at navigere i dit forhold til mad.
"Jeg synes, at det er enormt nyttigt at have et sundt spiseprogram til at frigive følelsesmæssige mønstre og autopilotadfærd omkring mad," siger Bodzak. ”Når vi har en plan om at følge, kan vi stoppe med at besætte eller analysere mad, have sunde måltider planlagt på forhånd og rigge os selv til succes på alle niveauer."
Weight Watchers 'Smart Points Food Plan tildeler point til forskellige fødevarer baseret på kalorier, protein, sukker og mættet fedtindhold. Det gør det enkelt at finde ud af din personlige sunde spilplan for dagen-og vide Nemlig Hvor mange happy hour hors d'oeuvres du kan knaske, mens du stadig får de næringsstoffer, du har brug for.
Giv ikke madetiketter
På trods af det positive ved at give dig selv en aften til at knaske på hvad du vil (især mens du ser på Venner Reruns under pigeraftener), Bodzak er ikke i begrebet snyderimål.
"Jeg kan ikke lide at kalde visse måltider 'snyderi', fordi det næsten gør dem mere lokkende, som om du har en fræk, lækker godbid," siger Bodzak.
I stedet rådgiver hun omhyggeligt at nyde dine fave-snacks hver gang imellem, så det er lettere at vende tilbage til din næringsrige billetpris-og du har ikke lyst til at leve i en dyster, pizza-fri verden.
"Det største problem med at betragte visse fødevarer 'dårlige' og derefter skære dem ud eller begrænse kalorier dramatisk, er, at det ofte udløser en cyklus med binging og gør det så meget mere sandsynligt, at du ikke holder sig med det," siger Bodzak. ”Når vi fratager os en så stor måde, får vi vores nye sunde livsstil til at føle sig mere som en straf."
Rekrutter en ansvarlighedshold
Hvor mange gange har du sms til en besked som denne til din BFF?: "Jeg ville helt have sovet gennem de 6 a.m. HIIT -klasse, hvis jeg ikke vidste, at du ville være der."
At følge dine intentioner om at leve et sundere liv (i stedet for at ramme snooze) er lettere, når du har støtte, og det er grunden til, at Bodzak understreger vigtigheden af at finde en ansvarlighedspartner (eller to) for at hjælpe dig med at holde dig til din spilplan.
"Når du foretager ændringer omkring dine daglige vaner (hvilket altid er tilfældet, når du ønsker at forbedre dit velbefindende), kan det være utroligt nyttigt at have en løbende ven, supportgruppe eller coach," siger Bodzak. "Det er ikke let at foretage store skift, og at have denne støtte kan gøre hele forskellen, når det kommer til at opretholde den på lang sigt."
Med Weight Watchers har du adgang til en hel gruppe af ligesindede mennesker, der vil juble dig til via Connect -platformen i appen. Det samfundsfokuserede sociale netværk er et sikkert rum til at stille spørgsmål, søge efter inspo, finde dårlig dagopmuntring og selvfølgelig dele madbilleder (tænk: Instagram specifikt til mennesker, der deler dine sunde levende ambitioner). Tal om #SquadGoals.
Vær tålmodig
Hvis du spiser en salat til middag og ikke vågner op og sprænger med energi næste morgen, skal du ikke afskrækkes. At kultivere god-for-dig-mønstre er ikke øjeblikkeligt-og det vil tage et stykke tid, før du bliver besat af den nye vinaigrette-opskrift.
"Alle vil se resultater i en anden tidslinje afhængigt af mængden af vægt, de har brug for at tabe, hvor anderledes de spiste før, og forskellige andre livsstilsfaktorer, der bidrager," siger Bodzak. ”Jeg beder altid folk om at prøve alt i mindst en måned. På det tidspunkt skal du mindst bemærke en stigning i energi og vitalitet."
Mere energi og vitalitet? Det er seriøse #Fallgoals.
I partnerskab med Weight Watchers
Øverste foto: Stocksy/Kate Daigneault
