Hvorfor læger vil have dig til at følge 'Livets enkle 7' (plus 1) for et sundere hjerte

Rul ned for at se, hvordan man fremmer hjertesundhed, baseret på livets enkle 7.

1. Røg ikke

Rygning øger risikoen for hjertesygdom med hele 60 procent, og hvis du synes, at vaping er det smuthul, der sparer dig, vil det ikke; Dr. Goldberg siger, at vaping også er dårligt for hjerte -kar -sundhed. Selvom det er for tidligt til langtidsundersøgelser at vise de fulde effekter, har foreløbige undersøgelser ikke vist andet end negativer.

2. Spis bedre

Dette andet tip fra den enkle 7, spis bedre, er temmelig bredt, men dr. Goldberg tilbyder en vis afklaring om, hvad det præcist betyder, og hvordan man anvender det på dit liv: "fuldkorn som stålskåret havregryn og quinoa, bønner, fisk højt i omega-3-fedtsyrer og farverige frugter og grøntsager med høje antioxidanter er alle knyttet til god kardiovaskulær sundhed, ”siger hun. Hvis det lyder meget som Middelhavsdiet, har du ret; Spiseplanen er den mest elskede af kardiovaskulære læger på grund af dens forbindelser til langvarig hjertesundhed.

Se videoen nedenfor for at lære mere om Middelhavsdiet:

3. Bliv aktiv

I henhold til data fra over 300 videnskabelige undersøgelser har fysisk aktive mennesker op til 50 procent lavere risiko for pludselig hjerteanfald eller hjertestop. "Et godt mål at sigte mod er at få 150 minutters aerob træning om ugen," Dr. Siger Goldberg. Det er klart, at dette er lidt svært at gøre i vores nuværende klima, men at gå til social distancing-passende daglige vandreture eller komme i en streaming-træning i din stue kan tælle.

4. Oprethold en sund vægt

Selvom det selvfølgelig er skadeligt at tabe for meget vægt, har fedme været forbundet med en øget risiko for hjerteproblemer, som metabolisk syndrom, højt blodtryk og højt kolesterol. Dr. Goldberg siger, at to vigtige måder at hjælpe med at opretholde en sund vægt er at være opmærksom på portionsstørrelse og eliminere alt for forarbejdede fødevarer så meget som muligt, da de kan være høje i sukker, natrium og andre ingredienser, der ikke er optimale til hjertesundhed.

5. Administrer blodtryk

Den vigtigste måde at håndtere blodtryk på ifølge Dr. Goldberg: Hold natriumindtagelse på et minimum, og afdæk det ved 1.500 milligram om dagen. Især i emballerede fødevarer kan natrium være en lusket tilføjelse. Selv fødevarer, der ikke smager salt, som veggie burgere, brød og pastasauce, kan have natrium i høje mængder.

6. Kontrolcholesterol

Mens fødevarer med sunde fedtstoffer, som nødder og avocado, er gode til hjertesundhed, er fødevarer med høje mængder mættet fedt ikke fordi de kan øge dine LDL -kolesterolniveauer (alias de dårlige ting), hvilket kan forårsage hjerteproblemer. Hvis du vil sænke dit LDL -kolesterol, inkluderer nogle tip, du kan udføre i praksis.

7. Reducer blodsukkeret

Functional Medicine Doctor Mark Hyman, MD, gik så langt som at sige, at beskyttelse mod insulinresistens er den største faktor for at leve en lang, sund liv-og det er direkte relateret til at opretholde afbalanceret blodsukkerniveau. "Diæter med høj sukker og kulhydrater fører til fedme, og fedme øger risikoen for diabetes," Dr. Goldberg siger, hvilket er en risikofaktor for hjerte -kar -sygdomme. Udfyld i stedet fødevarer, der bringer balance, inklusive fuldkorn, bønner, bælgfrugter og grønne grøntsager.

Bonus: Få god søvn

Dr. Goldberg, for det første, er for at tilføje søvn til Ahas livs enkle 7 for et sundt hjerte. "Søvn er vigtig for hjertesundhed, fordi det at sove mindre end syv timer om natten hæver blodtrykket, [og] fører til arytmier og vægtøgning," siger hun og gentager noget af fundet i den nye undersøgelse. Udover at drage fordel af dit hjerte er det også vigtigt at få tilstrækkelig søvn for hjerne og mental sundhed.

Kombineret og øvet regelmæssigt går disse tip langt med hensyn til hjerte -kar -sundhed. Bare et lille råd at tage til, ja, hjerte.

Her er hvad du skal gøre, hvis du ikke kan sove. Plus, en søvnlæge deler, hvordan hun selv gør sig klar til sengetid.