Hvorfor kan jeg ikke stoppe med at bide min læbe hele tiden? En psykiatri professor forklarer den almindelige tendens

Derefter, jo oftere gør du en handling, har du potentialet til at gentage den handling, "Og så boom, har du en opførsel," siger Dr. Dr. Rothbaum.

"Hvis nogen bider deres læbe, når de er ængstelige, og der er lidt smerter, kan det faktisk distrahere dem fra deres angst, og det kan være forstærkende."-Barbara o. Rothbaum, ph.d., ABPP

Hvad angår hvorfor du måske begynder at bide over en anden handling, er eksperter stadig ikke sikre, Dr. Siger Rothbaum. Nogle mennesker er måske mere genetisk disponeret for at svulme og/eller for specifikke handlinger, men videnskaben på det er endnu ikke klart.

Sådan stopper Lip Biting

Så hvad kan du gøre ved det? Det første skridt er at bemærke adfærden, når det sker. Det giver dig mulighed for at dokumentere forekomster, undersøge triggere og forberede dig på øjeblikke, hvor du måske sandsynligvis er lip-bite. Dr. Rothbaum anbefaler faktisk at nedskrive forekomster, som giver dig mulighed for at spore mønstre og vide, hvornår du skal være mere opmærksom eller årvågen.

”En del af arten af ​​en vane er, at meget af den forekommer uden vores opmærksomhed, og så pludselig er vi klar over, ups, jeg har lige bidt mine læber,” Dr. Siger Rothbaum. ”Se efter mønstre, kig efter alle tanker, der er forbundet med det, følelser forbundet med det."

Også nyttigt: Dr. Rothbaum foreslår at gøre noget, der fysisk forhindrer dig i at udføre handlingen, som at tygge tyggegummi. Du kan sprænge et stykke, når du bemærker den bitende start, eller begynde at tygge præemptivt, når du er i en stressende situation.

Den gode nyhed er, at du sandsynligvis kan temme denne vane på egen hånd, dr. Siger Rothbaum. Men hvis du føler, at din læbe bider går over fra en vane til en BFRB, kan du muligvis søge hjælp fra en mental sundhedsperson.

”Mange gange når det starter, tager det sit eget liv, og så er det, når det kan blive hårdt, og folk har brug for behandling eller har brug for hjælp til at prøve at vende det rundt,” Dr. Siger Rothbaum.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.