Hvilke af de 5 'søvnsprog' taler du? Sådan fortæller du (og hvorfor det betyder noget), ifølge en søvnlæge

Hvis dette er dit søvnsprog, dr. Harris foreslår at starte en vind-ned-rutine før sengen et sted mellem 30 minutter og en time før du planlægger at gå i seng for at give dig selv masser af tid til at skifte gear. Som en del af dette ritual skal synger Dine bekymringer til melodien "Tillykke med fødselsdagen" (en af ​​Dr. Harris's personlige foretrukne søvntips). Og sigter mod at undgå potentielt stress-inducerende aktiviteter som at arbejde fra din seng og doomscrolling sociale medier og nyhederne.

Hvis du finder ud af, at du ofte vågner op midt på natten og ikke kan falde tilbage i søvn, er din bedste indsats at komme ud af sengen, gå til et andet rum og lave en stille aktivitet (som at læse), indtil du Begynd at føle dig døsig nok til at komme tilbage i søvn.

2. Den "begavede" sovende

Som navnet antyder, er denne type sovende meget God til at sove (måske for god). De kan falde i søvn stort set overalt og når som helst, uanset lys, støj eller komfortniveau i deres omgivelser. Og som et resultat er de typisk også en meget god napper.

Denne evne til at falde i søvn på et øjeblik kan faktisk tale med et underliggende søvnproblem. (Husk også god del?) "Hvis du er en begavet sovende, der ikke har problemer hele dagen, er det helt fint," siger Dr. Dr. Harris. "Men hvis du er alt for søvnig og falder i søvn overalt og overalt, vil jeg hævde, at du muligvis faktisk har brug for at se en søvnlæge, fordi du sandsynligvis har en høj risiko for en bilulykke [hvis du kører], og du kan have En udiagnostiseret søvnforstyrrelse eller medicinproblem, der kan forårsage flere problemer i det lange løb."

Hvis du taler dette søvnsprog, skal du overveje, om du bare ikke bruger nok tid i sengen. Faldende i søvn super hurtigt, på færre end fem minutter, kan bare være et tegn på søvnmangel, ifølge Dr. Harris. Men hvis du får masser af søvn hver nat (de anbefalede syv timer eller større), og du stadig føler dig som om du kunne falde i søvn på noget tidspunkt hele dagen, så dr. Dr. Harries anbefaler at se en søvnlæge, som kvalitet af søvn, du får, mangler sandsynligvis.

3. Den "rutinemæssige perfektionist" sovende

Denne sovende er den, der føler behov for at overholde en streng søvnplan og præcis rutine før sengen ... nogle gange til en fejl. De kan føle sig ængstelige eller stressede over ikke at få nok eller god kvalitet søvn, hvis forholdene omkring deres søvn- eller sengeopsætning ikke nøjagtigt stemmer overens med deres ideal. Og som et resultat har de en tendens til at møde de mest vanskeligheder med at sove, når de rejser eller på anden måde sover hjemmefra.

Hvis dette er dig, er det vigtigt at huske, at mens etablering og vedligeholdelse af en rutine før sengen kan være gavnlig, kan en alt for stiv rutine paradoksalt nok gøre søvn sværere at komme ved-især hvis det udløser angst omkring søvn. Når alt kommer til alt, er søvn noget, der har tendens til at blive mere undvigende, jo mere du eksplicit jager det.

Af den grund, dr. Harris foreslår at skifte dele af din søvnrutine lejlighedsvis (måske lytter du til en lydbog en nat eller prøv at bære en øjenmaske på en anden) og ændre rækkefølgen af ​​ting, du gør før sengen for at holde den frisk. Det er også vigtigt at anerkende det faktum, at nogle gange vil livets distraktioner komme i vejen for din søvnplan og rutine-og det er okay.

4. "For varm til at håndtere" sovende

Denne sovende er den person, der altid har en tendens til at overophedes om natten-den, der vågner op i en svedpool eller kaster og drejer under dækkene, føles som om de er for varme til endda at falde i søvn i første omgang. Mens enhver kan falde ind i denne kategori, er folk, der oplever perimenopause eller overgangsalder, ofte "for varme til at håndtere" sveller, i betragtning af forekomsten af ​​hetetokter og nattesved i denne fase af livet.

Hvis dette resonerer, vil du drage stor fordel af at udskifte dine pyjamas og strøelse for mere åndbare, fugt-wicking-muligheder og afvise temperaturen i dit soveværelse, så det ideelt er et sted mellem 60 og 68 grader Fahrenheit, ifølge Dr. Harris.

5. "Lys som en fjer" Sleeper

En person, der taler dette søvnsprog, har muligvis ikke problemer med at få nok Søvn, men vil stadig vågne træt, fordi den søvn, de klokede, ikke var dyb, afslappende søvn af nogen antal forskellige grunde (herunder ikke at prioritere søvn, have en søvnforstyrrelse eller opleve en bivirkning fra en medicin). De har også en tendens til at være særlig følsomme over for lyd og lys og bliver let vækket af sludder.

Hvis du er i denne lejr, er det bedst at fokusere på at forbedre regelmæssigheden af ​​din søvn, som igen kan øge søvnkvaliteten. Det betyder at indstille og holde sig til en konsekvent sengetid og vågentid (hvilket kan hjælpe med at sikre, at din krop bevæger maksimal træthed kommer natten.

Og igen, hvis du er At få en tilstrækkelig mængde søvn på det almindelige, men føler stadig, at du går glip af dyb søvn eller ikke vågner godt udhvilet, Dr. Harris foreslår at se en søvnlæge bare for at sikre, at en søvntilstand som tænder slibning eller søvnapnø muligvis ikke er roden til problemet.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.