Når du har depression, kan selvpleje føles umulig-men det er vigtigere end nogensinde

Ifølge eksperter vedligeholder du dog din daglige rutinemæssige-inklusive hygiejne og selvpleje-vaner-kan være nøglen til at afværge det værste af din depression. Med en terapeutisk teknik kaldet adfærdsaktivering bliver patienter bedt om at notere sig, hvornår deres depressive symptomer begynder at krybe ind og modvirke dem ved at engagere sig i verden i stedet for at isolere sig selv. ”Det er en proces med genopbygning af struktur og rutiner med ideen om, at humør og motivation vil forbedre sig igen, inklusive skønhedsrutiner,” siger Amanda Allen, ph.d., en klinisk psykolog i New York. ”Det kan virke trivielt, men det er faktisk et effektivt fundament at udvikle struktur, når det er mest nødvendigt."

Fordi depression er så altomfattende, var det år, før jeg indså, hvordan nedbrydningen af ​​mit udseende fodret med min egen humørforstyrrelse. Når jeg gjorde det, ville jeg gribe kontrollen over dette potentielt håndterbare aspekt af min dag: men jeg fandt, at der var en mangel på nyttigt, realistisk råd online til nogen med klinisk depression. En Google-søgning resulterede i mere generelle "anti-stress" -teknikker til mennesker, der ikke kæmper for kemiske ubalancer. ”Tag en spa -dag med en kæreste?”Jeg kan huske at jeg tænkte. Men jeg kan næppe komme ud af sengen.

”Tag en spa -dag med en kæreste?”Jeg kan huske at jeg tænkte. Men jeg kan næppe komme ud af sengen.

Over tid har jeg udviklet en bare-knogler selvpleje og vedligeholdelse af hudpleje til at falde tilbage på under store depressive episoder. (Claire udtænkte en lignende løsning: ”Jeg har lært gennem hård oplevelse ikke at opgive at sætte på min acne lotion to gange om dagen, selvom det er alt, hvad jeg kan gøre,” siger hun.) Sådan ser det ud:

1. Jeg holder en kæmpe flaske vand ved min seng/sofa/pit af fortvivlelse for at forblive hydreret, hvilket hjælper både inde og ude.

2. I tilfælde af at jeg ikke kan trække mig selv til vasken for at vaske mit ansigt, er jeg lagre rengøringsmidler, der ikke kræver vand: ansigtsvisker og micellært vand, som jeg anvender med bomuldspuder.

3. Lav vedligeholdelse (men ikke uden vedligeholdelse) er også navnet på spillet, når det kommer til hårpleje. "For at holde håret rent, skal du bare bruge et enkelt produkt, som en detangler -spray," siger Allison Wolf, en frisør hos Fox og Jane i Brooklyn, der også har oplevet depressive faser. ”Jo mere produkt du bruger efter at have vasket dit hår, jo mere opbygning får du.”Hun anbefaler også at grøfte dine stramme elastiske hårbånd: En blød scrunchie vil hjælpe med at forhindre brud, der følger med at holde dit hår i en hestehale i lange strækninger ad gangen.

4. Hvis jeg er bagpå på vaskeri, vender jeg mine pudebetræk indersiden: Mellem uregelmæssig rensning, ufuldstændig fjernelse af makeup og den normale ophobning af snavs og toksiner, kan dit strø.

5. Jeg finder måder at integrere egenpleje uden at tilføje tid til min dag (min egen form for adfærdsaktivering). At kaste på en arkmaske efter rensning om aftenen udpeger et 20-minutters tidsvindue, som jeg bruger til andre små selvplejeritualer, som at plukke tøj op fra soveværelset eller tænde et lys. Bonus: De essentielle olier i masken og lyset giver mig et lille løft af energi; Små undersøgelser har vist rosehipolie for at lindre stress- og humørproblemer forbundet med depression.

Bevidsthed om forbindelsen mellem egenpleje og depression vokser-og Kayley Olssons Facebook-indlæg er bevis på det. I stedet for at give Iowa-teenageren den store chop, hun bad om, arbejdede Olsson og hendes stylinghold utrætteligt i løbet af de næste to dage-for i alt tretten timer for at redde pigens hår. Efter at det endelig var gjort, siger Olsson, var arbejdet alt det værd at se pigen smile. Ifølge indlægget sagde teenageren, "Jeg vil faktisk smile til mine skolebilleder i dag. Du fik mig til at føle mig igen."

Brug for mere overbevisende om, at egenpleje er vigtig? Sådan kan du bruge ritualet til at blive bemyndiget såvel som at kanalisere din nyvundne foryngelse for at hjælpe med at løfte dit samfund.