Hvad du har brug for at vide, når du vælger en terapeut

Nu hvor forfriskende ægte tale om mental sundhed dukker op i Hollywood, på sociale medier, og endda blandt royalty, begynder stigmatiseringen omkring terapi at erodere på en større måde. Men der er stadig en stor, overvældende hindring, som mange nybegynder står overfor, når de har besluttet at søge hjælp: Hvordan finder du den terapeut, der passer til dig?

Heldigvis kommer terapi i mange former i disse dage, fra app-aktiverede sessioner til at se en professionel på run-litteral. Og når du først har fortrolig dig med landskabet, er der masser af ressourcer, der hjælper dig med at møde din perfekte match. Her nedbryder eksperter de skridt, som alle skal tage under deres søgning efter en terapeut. Ja der er en lille smule forskning involveret-men det er hvad uden for kontoret mental sundhedsdage er til, nej?

Psykiatere er på den anden side læger, der går på medicinsk skole for at studere og behandle mental sygdom. "Det er de eneste terapeuter, der kan ordinere medicin til klienter," siger Merrill. Socialarbejdere og rådgivere hjælper ofte klienter med en bredere vifte af problemer og kræver normalt kun, at en kandidatgrad får licenseret.

Så hvordan ved du, om du vil drage mest fordel af, for eksempel, kognitiv behandlingsterapi (CPT) eller kognitiv adfærdsterapi (CBT), mindfulness -terapi eller musikterapi? Nå, du er nødt til at komme i kontakt og stille spørgsmål. (Mere om det på et øjeblik.)

At indsnævre det, du har brug for, vil være kritisk for din succes. ”Du ville ikke gå til en ortopæd om dit hjerte, så hvorfor gå til en terapeut, der er specialiseret i par, når du er single og oplever angst?"Siger Juanita Davis, LCSW, en terapeut hos Collier Counselling, LLC i Atlanta.

Derefter skal du finpudse på oplysningerne

Dette er nogle af de spørgsmål, du skal Spørg dig selv, før du leder efter en terapeut: Tager terapeutens kønssager? Leder du efter nogen, der skyper? Søger du langvarig terapi eller vil du være laserfokuseret på et problem i kun et par måneder? Vil du have en terapeut, der lytter med medfølelse, eller foretrækker du nogen, der giver dig de konkrete værktøjer, du har brug for til problemløsning?

”Dette er vigtige faktorer, fordi du vil arbejde med nogen, som du er komfortabel med, og som bedst kan møde dine grunde til at komme til terapi,” siger Davis. Fordi "terapi er et så intimt forhold", vil du sikre dig, at du kan være "fuldt investeret i processen," siger Davis. Og det er svært at gøre, når du og din Mental Health Pro er ude af synkronisering på grundlæggende måder.

Derefter skal du komme i kontakt

Din online søgning kan tage dig til masser af forretninger, men Davis siger at holde sig til velrenommerede steder som psykologi i dag og god terapi. De kan let søges med filtre, der giver dig mulighed for at indsnævre din søgning efter køn, race/etnicitet, specifikke problemer og behandlingsmetoder.

En anden god måde at finde en terapeut på er at få en reference eller anbefaling fra en ven, familiemedlem eller læge, siger David Sternberg, LICSW, grundlæggeren og direktøren for Washingtons DC Talk Therapy.

Når du først har et par terapeuter, der passer. ”Det er en fremragende idé for alle, der overvejer at starte terapi for at foretage det opkald,” siger Sternberg. ”Enhver terapeut, der er værd at deres salt, ville være åben for at gøre det."

Mens dette opkald "ikke burde være en terapisession", siger Sternberg, kan du bruge det som en mulighed for at stille spørgsmål som "Hvad kan jeg forvente i den første session?"Hvis du ikke klikker med terapeuten, skal du ikke være bange for at gå videre eller bede dem om en reference.

”Du skal tage din tid på at finde den rigtige terapeut, fordi du deler ting, som du sandsynligvis aldrig har delt med nogen før,” siger Davis. ”Det bliver et af de vigtigste forhold i dit liv.”Tænk over det på denne måde: Du ville ikke vælge at slå dig ned med en partner, bare fordi de var den første, du matchede med på Bumble, ville du?

Endelig skal du slå dig ned og give det tid

Merrill siger, at en af ​​de største afskrækkelsesmidler til at søge terapi er den frygt og angst, der er forbundet med at dele en personlig historie. "Det tager en vilje til at være lidt sårbar at tale med en fremmed om dine inderste tanker og følelser," siger hun. ”For en person, der er ny inden for terapi, er det en modig handling,” tilføjer Sternberg.

Derfor siger eksperter, at du skal se din nye terapeut i mindst tre sessioner, før du beslutter dig for, om de er en god Fit-It Giver dig tid til at blive komfortabel med den person. Hvis du hurtigt føler dig tilpas, kan du virkelig begynde at komme ned til den pittige grusomme, hvorfor du er der. Og hvis du ikke går godt sammen, skal du starte tilbage på trin et. Hvad der er vigtigst er, at du aktivt prøver at gøre fremadgående skridt. Tro på processen og fortsæt med at få hjælp er hjælp er altid det værd.

Kender nogen, der kæmper med deres mentale helbred? Tjek disse tip til at tale om selvmord og hjælpe en elsket, der kæmper mod depression.