Hvad skal man sige til nogen, der mistede en elsket one-og hvad * ikke * at sige

Denne mangel på respons, siger Opher, kan få den person, der sørger for at føle, at deres tab minimeres eller børstes til side. Hvis du dog finder dig selv på denne måde, siger Opher, at du kan sige det. Fordi det alene effektivt kan formidle støtte. ”Du kan sige,” Jeg ved ikke rigtig hvad jeg skal sige, men jeg er så ked af dit tab, ”siger hun. En anden mulighed: ”Jeg er ked af, at dette er noget, jeg ikke kan løse for dig, men jeg er her for dig."

Den bedste måde at kommunikere på, dr. Frieden tilføjer, ”er ofte bare til stede og validerer den grievers følelser og oplevelse."

Føl ikke behovet for at tale om tabet-men går heller ikke ud af din måde at ignorere det.

”Det er vigtigt ikke at undgå situationen, men at tage signaler fra personen,” siger Opher. ”De vil måske ikke tale om det hele tiden.”At tale om et tab kan hjælpe med at give gode minder, men kan også få nogen til at føle sig sårbare eller triste på et tidspunkt, de måske ikke har det godt med at udtrykke disse følelser.

Så hvordan kan du vide, hvordan du går videre på en måde, der faktisk er nyttig? I sidste ende er det bedst at "tage dine signaler fra den grusere". Siger Frieden. ”Folk sørger på mange forskellige måder. Nogle sorgs foretrækker måske at tale åbent om tabet. I så fald skal du lytte uden at prøve at løse eller ændre emnet. Bare det er vigtigt at være til stede og erkende smerten.

3 beder om noget at sige til nogen, der mistede en elsket

Dr. Frieden siger, at disse sætninger ofte er nyttige:

1. ”Der er ingen ord ... men ved, at jeg er her for dig. Mit hjerte er med dig."
2. ”Jeg tænker på dig og ønsker dig styrke gennem denne vanskelige tid."
3. ”Jeg ved, at jeg ikke kan vide alt, hvad du går igennem, men jeg er med dig og vil være en støtte, uanset hvilken måde der er behov for."

Hvad skal man ikke sige

Der er et par sætninger, du måske har hørt i fortiden, som sandsynligvis ikke vil blive modtaget, som du håber, eksperterne siger. Disse inkluderer ting som:

1. "Vær modig. Du kan skubbe igennem dette."
2. ”Græd ikke."
3. ”I det mindste led de ikke."
4. ”Gud har en plan .. ."
5. "Jeg ved hvordan du har det."
6. ”Dette minder mig om et tab, jeg gik igennem .. ."
7. ”De er ude af deres smerte og på et bedre sted."

Andre sætninger, der skal undgås, inkluderer ”Alt sker af en grund.”Her er hvorfor:” I et øjeblik af fortvivlelse er det ikke nyttigt at fortælle nogen, at der er en grund til deres tab, ”siger Amy Morin, LCSW, en psykoterapeut med base i Florida. ”De kan finde deres egen mening for mening over tid, men at sige, at dette kan lyde hårdt og ufølsomt.

Opmuntring af nogen, der sørger over at holde sig travlt, støtter heller ikke deres sørgende proces. ”Folk har brug for at arbejde gennem smertefulde følelser for at heles,” siger Morin. ”Distraktioner forsinker kun helingsprocessen."

Og at sige den person, der er gået, ville ikke have, at de skal siges, er en anden sætning for ikke at sige til nogen, der sørger. ”Minimer ikke nogens følelser,” siger Morin. ”Det er okay for dem at føle, hvad de føler."

Morin foreslår også at ændre den måde, du hilser på nogen, der sørger på tabet af en elsket. ”I stedet for at spørge: 'Hvordan har du det?'Som en hilsen kan du sige,' Det er så rart at se dig.'" hun siger. ”Du kan også sige,” Jeg har tænkt på dig, ”for at fortælle dem, at de er på dit sind."

Hvordan man hjælper nogen, der lige har mistet en elsket

1. Tilbud om at gøre specifikke ting til støtte

Dette er en stor, siger eksperter. ”At tilbyde at koordinere planer, hjælpe på arbejde eller køre ærinder kan være nyttigt,” Dr. Siger Frieden. ”At bringe mad og hjælpe med børnepasning kan lette angst under den indledende overgang efter tab."

Opher foreslår at være meget specifik om, hvordan du planlægger at hjælpe i stedet for at overlade det til din elskede at finde ud af, hvad de har brug for. ”Mange gange, når folk siger:” Lad mig vide, når du har brug for hjælp, ”den person, der sørger, ved måske ikke, hvad de har brug for,” siger hun. ”Det kan være mere nyttigt at sige,” Kan jeg bringe dig middag næste onsdag eller slå din græsplæne ”eller” Jeg skal gøre [indsæt hjælpsom ting her] for dig.'"

Igen er det okay, hvis du ikke ved nøjagtigt, hvad du skal sige til nogen, der har mistet en elsket. Men at tage dine signaler fra dem og erkende, hvad der er sket i det rigtige øjeblik, kan gå langt mod at give dem lidt trøst i denne hårde tid.

2. Tjek regelmæssigt

En person, der har mistet en elsket, har brug for støtte ud over det oprindelige tab, og det er grunden til, at Morin tilskynder til at tjekke ind på dem regelmæssigt. Den ideelle frekvens til at tjekke ind kommer ned på det forhold, du har med dem. ”En daglig indtjekning kan være passende for en nær ven eller et familiemedlem,” siger hun. ”Med en mere fjern ven, tjekker du muligvis ugentligt.”Hvis du er usikker på, hvor ofte du skal tjekke ind på dem, foreslår Morin blot at bede dem om tilladelse til at tjekke ind på dem igen om en uge, eller hvor længe de gerne vil se, hvordan det går.

At trøste nogen, der sørger gennem tekst, er en anden måde at tjekke ind på. ”Du tilbyder måske praktisk støtte ved at tjekke ind med nogen og spørge, om der er noget, du kan gøre for dem,” siger Morin om, hvad man skal skrive i sms. ”Hvis du ved, at de gør noget den dag, kan du også tjekke ind med dem og spørge, hvordan et ærinde gik.

3. Nå ud på vigtige datoer

En anden måde at formidle løbende støtte på er omkring betydelige datoer som fødselsdage eller jubilæet for tabet, Dr. Frieden foreslår at tjekke ind og sige, at du er glad for at tale om tabet, hvis de har lyst til det. ”Undgå ikke at tale om tabet,” siger hun. Du kan også sende et tankevækkende kort for at fortælle dem, at du tænker på dem og ikke har glemt betydningen af ​​deres tab. ”Vores kultur skynder sig ofte at sørge, men sorg er en proces og tager tid,” siger hun.

Feriesæsonen kan også være en vanskelig tid for dem. Morin opfordrer til at nå ud og spørge dem, hvad der ville være nyttigt for dem og fortælle dem, hvilken støtte du kan yde i løbet af denne periode. ”En person vil måske fortsætte med deres tidligere ferietraditioner, mens en anden måske vil gøre tingene anderledes efter et tab,” siger hun. ”Lad dem vide, hvad du kan tilbyde, som firma på ferien, hjælpe med at shoppe efter gaver, hjælpe med at dekorere eller bare et stykke tid væk fra feriefestiviteterne."

4. Give plads til bare at føle

Ifølge Morin, den mest støttende ting, du kan gøre for at støtte en ven eller et familiemedlem, der sørger for et tab, tilbringer tid med dem og bare giver en plads til dem at føle, hvad følelser der kommer op. ”Forsøg ikke at muntre dem op eller få dem til at grine, fordi du er ukomfortabel med deres tristhed,” siger hun.

Og husk, at alle sørger forskelligt. ”Ikke alle vil gerne udtrykke deres sorg til dig,” siger Morin. For eksempel har nogen måske ikke det godt med at udtrykke deres følelser med nære venner og familiemedlemmer, der også sørger over det samme tab. Omvendt kan nogen, du ikke er så tæt på, føle sig godt tilpas med at åbne op for dig mere, end du kunne forvente.

5. Hjælpe med at få ressourcer

Hvis du har mistanke om den person, der mistede en elsket, er i fare for depression eller selvskading, er der ting, du kan gøre for at støtte dem. For nødsituationer, når det drejer sig om deres sikkerhed, rådgiver Morin at kontakte et nødnummer. For at støtte dem med deres mentale helbred opfordrer hun til at have en samtale med dem og guide dem til at finde de ressourcer, de har brug for. ”Lad dem vide, at det er normalt at have masser af store følelser, og at få støtte kan hjælpe,” siger hun. ”Opret en liste over ressourcer og muligheder, der inkluderer ting som at tale med deres læge, deltage i en sorggruppe eller se en rådgiver. Medtag kontaktoplysninger og telefonnumre."

Og Morin tilføjer, støtte dem gennem denne proces ved at hjælpe med at planlægge aftaler, køre dem til deres aftaler eller deltage i dem sammen med dem, hvis de finder det nyttigt. Nøglen er at sikre, at de ved, at de er ansvarlige for deres pleje, og du er bare der for at støtte dem. ”Gør det klart, at de har kontrol over, hvad de gør, og du vil bare have dem til at vide, hvad mulighederne er,” siger hun.

Husk: sorg følger ikke en streng tidslinje

At forstå, at sorg ikke har en tidslinje, er også en vigtig ting at huske på, når du tilbyder støtte til nogen, der sørger. ”Det sker ikke i dejlige, pæne scener,” siger Morin om sorg. ”Nogen kan sørge over tabet af en elsket for evigt. Sorg har en tendens til at ændre sig over tid, så nogen kan opleve sorg anderledes, når de bliver ældre eller når ting ændrer sig.